Kas sa tead, kuidas muuta negatiivne mõte positiivseks?

Kas negatiivne mõte võib muutuda positiivseks mõtteks? Põhja-Carolina ülikooli psühholoog Barbara Fredrickson (USA) on näidanud, kuidas Optimistlik suhtumine elusse võib aidata aju võidelda negatiivsete emotsioonide vastu. Teadlane on leidnud, et teatud harjutuste abil saab keha koolitada positiivsete vastuste edendamiseks ja nende paljunemiseks, luues seega loomuliku puhvri stressi ja depressiooni vastu..

Esimene asi, mida peame olema selge, on see mõtted, millele me sõda kuulutame, ründavad meid. SIga kord, kui meeles on negatiivne mõte, seisame selle vastu, me oleme selle vastu, või me eitame seda, mis juhtub on see, et see mõte jääb püsima ja see jääb meie meelele ikka ja jälle. Iga mõte käivitab rohkem oma olemuse mõtteid ja tekitab seega kogu kognitiivse üleujutuse, mis ei aita meid.

Meie mõtted võivad mõjutada meie igapäevaelu ja isegi meie emotsioone ja käitumist. Oluline on mõista seost, mis on olemas negatiivse mõtlemise vastase võitluse ja selle negatiivsete tagajärgede vähendamise vahel. Selleks tuleb kõigepealt tuvastada oma automaatsete negatiivsete mõtete mustrid, mis harjumuse jõu tõttu on muutunud meie põhiliste veendumuste osaks.

Meie põhilised uskumused on täis erapoolikusi või kognitiivseid moonutusi. On aeg kindlaks teha need moonutused ja võidelda nendega, et luua positiivseid mõtteid iga uue olukorra ees. Need eelarvamused või moonutused põhjustavad meelt, et me kaotame informatsiooni, mis ei sobi meie veendumuste säilitamiseks ning suurendage või suurendage teavet, mis on meie elutee vaatamise viisiga nõus.

"Mõttetöö on sarnane kaevu perforatsioonile: vesi on hägune, kuid siis selgub"

-Hiina vanasõna-

Mõtted on vaid teie poolt muudetav osa

Aju ei otsi tõde, vaid ellu jääda. Eelajaloolises maailmas oli see vaimse käitumise viis väga edukas, kuid praegu on paljud asjad muutunud. Nüüd ei ole nii kiire reageerimine, et ellu jääda, reageerida igale olukorrale. Peame meeles pidama, et meie aju võib kohati olla vale: see võib meile näidata olukorda, nagu ta arvab, ja mitte nii, nagu see tegelikult on.

Mõistus otsib säästke energiat, andke meile kiiresti vastus konkreetsele sündmusele, püüdma võtta kontrolli ja pakkuda meile turvalisust ja rahu. Just need vaimsed otseteed, kus esinevad suurimad moonutused. Meie primitiivsed aju kipuvad tegutsema kiiresti, sest meie esivanemad pidid ellu jääma, seega üleliigsed üldistused, negatiivsed filtreerimised ja vaimne jäikus, kui töötleme infot kiiresti.

Praegu on meie ühiskonnas väga vähe tegelikke ohte, mida leiame meie igapäevastest; kujutatakse ette peaaegu kõiki ohuolukordi või neid, kes tagajärgi ületavad. Teabe kiire töötlemine paneb meid sellistesse kallakutesse, mis püüavad selgelt moonutada kujutise kiirust, millega me oleme püüdnud seda töödelda.

Üks suurimaid tahtmatuid moonutusi on absoluutse tõeks tunnistada tõenäosust, et midagi võib juhtuda. See viib meid ärevuselt või depressiivselt tegutsema, ilma et see oleks aset leidnud. Ainult umbes 20% meie mõtetest toimub tegelikult. Nii et, meie mõtted ei tohiks olla meie elu kohtunikud, vaid pealtvaatajad.

"Ei sinu halvim vaenlane võib sulle nii palju haiget teha kui teie enda mõtted"

Mõista oma meelt ja teie meel mõistab sind

Enamik meist pühendab tavaliselt meie tähelepanu tegevustele, mida me praegu teeme, samal ajal kui meeles ja mõtted töötavad teise probleemi kallal. Sellist tegutsemist kutsutakse elada koos autopiloodiga, tegeledes sellega, mida me teeme väga vähese teadlikkusega hetke üksikasjadest.

Olles täiesti teadlik sellest, mis siin ja praegu toimub, on ideaalne olukord negatiivsete mõtete vastu võitlemiseks. Nõustuge, et sellised mõtted on teatavatel asjaoludel vajalikud ja negatiivne eelis, mis tagasi toovad, annab meile võtme, et võidelda nende vastu reaalsusega paremini kohanenud mõtetega.

Teatud olukordades võib olla elemente, mida me ei saa muuta, nagu valu, haigus või keeruline olukord, kuid vähemalt suudame mõistame, kuidas me reageerime või reageerime kõike, mis meile juhtub. Seda tehes on meil võimalik töötada välja strateegiad, et muuta meie suhted meie oludega ja filtritega - mitte alati sõpradega -, mida me nende töötlemiseks kasutame..

"Jahimees, kes jälitab kahte küülikut, ei püüa"

Selektiivne abstraktsioon: maksimeerige negatiivne ja minimeerige positiivne. Paluge erinevates olukordades näha negatiivsemat kui positiivset. Loe lisaks "