Kuus ideed oma aju treenimiseks ja mälukaotuse vältimiseks

Mälu kaotus ei ole vananemisprotsessi vältimatu osa, eriti teatud tüüpi mälu, näiteks pikaajaline mälu. Seetõttu on oluline eristada seda, mis on normaalne ja mis mitte siis, kui mälu ja unustatus on kadunud, et teada saada, millal me peaksime nende eest hoolitsema.

Kuigi paljud vanemad inimesed kurdavad mälu puudumise pärast ja on pettunud, sest nad ei mäleta teatud asju, ei ole enamasti need järelevaated murettekitavad, sest vananemise muutused mälus, millel ei ole mingit pistmist dementsuse või Alzheimeri tõvega.

Tegelikult, vananedes on kogenud teatud füsioloogilisi muutusi see võib põhjustada ajufunktsiooni tõrkeid, mis põhjustavad rohkem aega õppimiseks või mäletamiseks (teabe kodeerimine, salvestamine või juurdepääs).

Hea uudis on see, et aju on võimeline tootma uusi neuroneid igas vanuses, seega ei ole vananemise ajal märkimisväärne mälukaotus. Mis juhtub, on see, et sarnaselt sellele, mis juhtub lihasjõu kadumisega mälu on kadunud vähe, kui seda ei kasutata või see ei ole koolitatud.

Nõuanded mälukaotuse vältimiseks

Eluviisil, terviseharjumustel ja igapäevasel tegevusel on suur mõju tervisele üldiselt ja eelkõige aju tervisele. Olenemata vanusest, on palju võimalusi kognitiivsete oskuste parandamiseks ja mälukaotuse vältimiseks.

Tervislikule mälule aitavad kaasa ka need, mis aitavad kaasa tervislikule vananemisele ja füüsilisele elujõulisusele.

1. Kasutage regulaarselt

Harjutamine edendab neuronite arengut ning vähendab mäluhäiretega seotud häirete, näiteks diabeedi või kardiovaskulaarsete haiguste riski.

Treening on stressi lihtsam hallata ja leevendada ärevust ja depressiooni, mis omakorda aitab säilitada terve aju.

2. Tee ühiskondlik elu

Inimestel, kes puutuvad kokku pere ja sõpradega, on väiksem mäluprobleem üksikud inimesed, kes ei ole seotud teistega.

Sotsiaalne suhtlus aitab säilitada aju funktsioone sest need hõlmavad tavaliselt teatud vaimseid väljakutseid (mäletan oma elude kuupäevi või üksikasju). Lisaks, nagu ka eelmisel juhul, aitab sotsiaalne elu vältida ka stressi ja depressiooni.

"Mälu on aju sentinell."

-William Shakespeare-

3. Hoolitse toidu eest

Antioksüdante sisaldavate toiduainete söömine aitab kontrollida rakkude "oksüdatsiooni", ka aju. Omega-3 rasvadega toidud on eriti head aju ja mälu jaoks.

Liiga paljude kalorite tarbimine võib aga suurendada mälukaotuse ja / või kognitiivse languse tekke ohtu. Samuti välditakse küllastunud rasvade ja transrasvade liigset tarbimist, mis aitab suurendada kolesterooli taset ja seega ka ajuveresoonkonna haiguste ohtu..

4. Kontrollige stressi

Kortisool, stresshormoon, kahjustab aju aja jooksul ja võib põhjustada mälu probleeme. Kuid stress ise võib põhjustada mäluprobleeme, nii et stressis või ärevuses kannatanud inimesed kannatavad tõenäolisemalt mälu kadumisel ja neil on raskusi õppimisega ja keskendumisega, olenemata vanusest.

5. Saage piisavalt magada

Unistus on vajalik mälu konsolideerimiseks, samuti uute mälestuste moodustamise ja salvestamise protsessi, et neid saaks hiljem alla laadida.

See on rohkem, unehäire vähendab uute neuronite kasvu hipokampuses ning põhjustab mälu, kontsentratsiooni ja otsuste tegemise probleeme. See võib isegi kaasa tuua depressiooni, mis, nagu me juba mainisime, on mälu teine ​​vaenlane.

6. Suitsetamine keelatud

Suitsetamine suurendab südame-veresoonkonna häirete ohtu, mis võivad põhjustada lööki ja kitsendades artereid, mis tarnivad hapnikku ajusse.

Mõned strateegiad aju aktiivseks hoidmiseks

Samamoodi aitab kehaline harjutus säilitada jõulisi, paindlikke ja tugevaid lihaseid, Vaimne harjutus aitab hoida teid heas seisukorras.

Mõned ideed aju treenimiseks võiks olla järgmine:

• Mängi strateegia mänge, nagu male või kaardimängud.
•  Tee ristsõnu, puzzle ja sudokus.
• Loe regulaarselt.
• Lugege uusi asju, teha kursusi, mis huvitavad igaühele.
• Esita muusikariista.
• Kohustage planeerimist vajavat projekti (aia või aia eest hoolitsemine, töö tegemine jne)

Igal juhul, Isikliku olukorra hindamiseks ja hindamiseks on soovitatav konsulteerida spetsialistiga kui mälukadusid täheldatakse korduvalt ja pika aja jooksul.

7 vaimse koolituse viise, kuidas oma aju kasutada. Vaimne väljaõpe on meie aju maksimaalseks ärakasutamiseks oluline. Õppimine kogu elu jooksul toob kasu tervisele. Loe lisaks "