Lubage meie emotsioonidel esimene samm, et olla õnnelik

Emotsioonid on need suhteliselt lühikesed psühhofüsioloogilised seisundid, mida me kõik paratamatult kogeme. Sinu ülesanne on saata meile selge sõnum: midagi toimub sinu sees või väljaspool (kuid mis on kuidagi seotud sinuga), mis vajab teie tähelepanu. Kas positiivselt või negatiivselt liiguvad emotsioonid meid ja panevad meid konkreetselt tegutsema. Tegelikult pärineb mõiste emotsioon Ladina emotsioonist, mis tähendab "liikumist või impulssi", "mis liigub sind".

Emotsionaalsed seisundid on tingitud teatud neurotransmitterite või hormoonide vabanemisest meie ajus, see muudab emotsioonid tundedeks. Erinevalt emotsioonidest on tunded aja jooksul püsivamad ja neid saab kergemini verifitseerida.

Me võime klassifitseerida emotsioonid vastavalt oma valentsile: tervislikud positiivsed emotsioonid (rõõm, heaolu, rahu ...), ebatervislikud positiivsed emotsioonid (eufooria, maania, hüpomania ...), tervislikud negatiivsed emotsioonid (pettumus, kurbus, viha, kahetsus ...) ja emotsioonid Insane negatiivsed (depressioon, ärevus, süü ...).

Tavaliselt on teatud emotsionaalseid seisundeid lihtne aktsepteerida, eriti kui nad ei ole positiivsed. Kuid siiski on meil äärmiselt raske taluda nii tervislikke kui ka ebatervislikke negatiivseid emotsioone..

Kooskõlas selle teemaga tundub, et ühiskonnas on meie peadesse paigaldatud nõue olla alati hea ja see on täiesti ebareaalne ja kättesaamatu. Emotsionaalsed seisundid tulevad ja lähevad sõltuvalt kontekstist, meie ootustest, kuidas me töötleme informatsiooni ... ja paigaldatakse alati samasse emotsionaalsesse õnneolekusse on nii vähe adaptiivne kui utoopiline.

Miks on meil nii raske tundeid tunda?

Me elame heaolu ja tarbimise kultuuris. Meid pommitatakse pidevalt ebareaalsete sõnumitega, mis ainult suurendavad meile survet. Need sõnumid ütlevad sageli meile, et reklaamitava toote all on lahendus paljudele meie halbadele. Samuti tugevdavad nad ideed, et me peaksime alati naeratama, ükskõik mis juhtub. Lõpuks hindavad nad üle meie elu kontrolli, nii et kurbuse süü on ainult meie.

See irratsionaalne positiivsus on ainus asi, mis teeb meid halvemaks. Seega on positiivse meeleseisundi leidmine nii suur nõudlus, et see võib olla peamine takistus selle riigi kunagi saavutamisel. See viib meid ka meie tundeid varjata, nii et me laseme teistel tajuda neid, kes on sotsiaalselt heaks kiidetud..

Me saadame endale sõnumi, et "me ei peaks selliselt tundma", "me oleme nõrgad, kui tunneme ärevust või depressiooni" või "Ma ei ole küps, sest asjad mõjutavad mind liiga palju".

Sellise suhtumisega on ainus asi, mis meil on halb, et eksida, tasub koondamine ja siis jah, me ei jõua ühtegi järjekindlat lahendust. See topelt "terribilitis", nagu Albert Ellis ütles, tekitab, et negatiivsed tunded on pikemad ja isegi need, kes olid negatiivsed, kuid terved, muutuvad hulluks.

Ja mitte ainult ühiskond mõjutab seda kehva emotsioonide haldamise viisi, ka lapsepõlves saadud haridus on riskitegur. Emotsionaalne intelligentsus puudub haridusplaanides. Näiteks kui paljud teist on meenutatud, et "mehed ei nuta"?

Strateegiad, kuidas õppida tundma, kuidas me tunneme

Kui me õpime oma emotsionaalseid seisundeid tõhusalt taluma, olenemata sellest, mis need on, paradoksaalselt tunneme, et need negatiivsed emotsioonid tihti ise lahti hakkavad. See ei tähenda oma emotsioonide toitmist negatiivsemate mõtetega, ohvritena tegutsemist või lühiajaliselt tulekahju kütmist.. Me tahame öelda, et miski ei aita meil kritiseerida ega hinnata ise, kui me kogeme ärevust, kurbust või viha.

Mõned strateegiad, mida me täna rakendame, on järgmised:

Unustage "peaks"

Kui kuulete, et sisemine hääl, mis vabastab mõnda "peaks", sunnib seda muutma eelistuse või "soovi" abil. Me ei saa pidevalt püüda kontrollida, kuidas asjad peaksid olema, isegi mitte meie emotsionaalsed seisundid. Ma võin ainult muuta oma häire eest vastutavaid mõtteid, kui ma nõustun enne seda, et ma tunnen ennast halvasti.

Sa oled inimene ja sa pead ennast sellisena aktsepteerima

Te ei ole Jumal, mitte super-mees või keegi täiuslik. Sa oled inimlik ja sellisena elad emotsionaalsed seisundid mis on enam-vähem meeldiv. Oluline on aktsepteerida ideed, et me ei saa oma olemuse vastu võidelda.

Tundke oma keha emotsioone

Kutsuge emotsioone elama. See on lihtsalt ebamugavustunne, see ei tapa sind. See on käputäis teie vereringet läbiv keemia. Ärge andke sellele rohkem mõõdet, ärge seda dramaatiseerige. Armasta teda, vastu võetud, on osa teie olendist.

Normaliseerige oma emotsionaalsed seisundid

Nii nagu me teistele inimestele selgitame, et meil on valu või et me oleme kuumad või külmad, saame rääkida meie emotsioonidest kui nad ei ole kõige positiivsemad. Emotsioonide talumiseks peate selle vastu võtma ja selle vastuvõtmine tähendab ka seda, et seda normaliseeritakse kõigil tasanditel, isegi kui teised. Võib-olla ilmub veel üks tunne: häbi. Kuid pidage meeles, et see on toode, mis tahab sind peita midagi halba. Kas on vale aeg-ajalt halb?

Ärge unustage, et teie emotsioonid, mis ei tee sind nõrgaks isikuks, teevad teid ja elavad nagu inimene. Ära varja neid, ela neid, õppige neilt ja laske neil sind inspireerida.

Kui te lõpetate oma emotsioonide kontrollimise, siis kaob see emotsioonide kontrollimine selle eitamine ja see ainult suurendab seda rohkem. Et võimaldada emotsioonidel lahkuda, on võti lasta tal jääda. Loe lisaks "