Võitke oma kinnisideed, olge tasuta!

Obsessions on püsivad ideed või korduvad vaimsed pildid, mis on kogetud sobimatuteks ja mis põhjustavad suurt ärevust või ärevust. Lihtsamalt öeldes võib rääkida kinnisideest, kui pealetükkiv mõte teeb meid ebamugavaks ja tundub olevat kontrolli alt ja tahtmatult meie meelt tunginud.

OPS-i (obsessiiv-kompulsiivne häire) korral ilmnevad need mõtted patoloogiliselt ja võivad viidata haigustele. (näiteks lepingute sõlmimisel), kahtlusi (sellest, kas uks on suletud või gaas välja lülitatud) või hirmud (valesti käitumiseks).

Obsessiiv-kompulsiivse häire korral püüab inimene oma rituaalidel põhinevat ärevust leevendada, et kuigi nad tekitavad hetkelist leevendust, püsivad nad pikemas perspektiivis häire (mida me nimetame sunditeks).

Sellegipoolest, kui neid invasiivseid mõtteid rünnatakse, saame rakendada erinevaid strateegiaid nende sissetungide kontrollimiseks. Järgmisena pakume välja mitu neist, et saaksite ennast vabalt vabaneda nende mõtete ärevusest, mida te ei suuda oma peast välja saada.

Ärge tuvastage oma meelt

Esimene asi, mida peate meeles pidama, on see te ei ole teie mõistus ja te ei otsusta ideid, mida see tekitab. See tähendab, et teie mõistus töötab igasuguste mõtete loomisel (mõned täiesti irratsionaalsed) ja teie ülesanne on kaaluda ainult neid, mis väärivad.

Loodus on andnud meile selle igasuguse mõttekoguga loovuse ja probleemide lahendamise. A ajurünnakud alaline, millest me peame valima, mis on meile kasulik ja kasutu.

Samuti, on väga oluline mõista, et selline absurdne pealetükkiv mõte on normaalne ja et tegelik probleem on sama oluline kui tähtsus, mida nad annavad nii, nagu nad seisavad silmitsi.

Ärge võitle obsessiivse mõtlemise vastu, võtke see vastu!

Meil on kalduvus võidelda meie meele vastu, seega on mõistetav, et esimene kinnisideeimpulss on püüda seda kõrvaldada. See on aga viga, mida rohkem me püüame midagi mõelda, seda rohkem me selle üle mõtleme.

Tõhusam meetod on mõelda nii, nagu oleks taevas läbiv pilv, ilma ennast ennast identifitseerimata või uskumata. Lihtsalt, millised sildid (näiteks "kinnisidee surmaga") ja lase tal minna.

Teine tavaline tegutsemisviis on emotsioonide eitamine või vältimine vaevuse lõpetamiseks on mugav tunda ebamugavust, kuni see on iseenesest otsa saanud. Nimetage oma kinnisidee tõttu tekkinud emotsioon, aktsepteerige seda ja laske end ilma täiendava kogemuseta kogeda. Kaob.

Raske oma kinnisidee

Kui teie kinnisideed on kurnavad, võite olla rohkem. Kokkuvõtlikult oma kinnisidee ühe sõna ja korrake seda valjusti, 1 minut, täiskiirusel. Nagu ka foobiate puhul, seda rohkem me avaldame end karta, mida rohkem me peame selle ületama. Teine võimalus kinnistada kinnisidee on pühendada aega tahtlikult.

Reserveerige tund aega, et mõelda sellele, mis teid sulandab. Kui see on pilt, hoidke seda oma meeles, püüdmata seda kõrvaldada või seda katastroofiliselt tõlgendada. Kui see on tehtud, hinnake iga kord tekkiva ärevuse taset, kuni see kaob. Hilisematel päevadel ei põhjusta kokkupuude oma kinnisideega enam ebamugavust.

Või ... laulke oma kinnisidee

Nad ütlevad seda "Kes laulab oma kurja hirmu" ja see on täiesti tõsi. Foa ja Wilson, kes on kompulsiivsete kinnisidee ravi spetsialistid, soovitavad laulmisega silmitsi obsessioonidega. See meetod on tõhus, sest Samal ajal on võimatu laulda ja kannatada.

Võite kasutada tuttavast laulust meloodiat ja kohandada obsessiivseid mõtteid muusikale. Näiteks võib isik, kes on nakatunud mikroobidega, kasutada Loquillo laulu "Ma tahan veoautot" ja laulke: "Ma tahan, et seep oleks õnnelik"; ja ma võin jätkata "Sigade krohvimine / mu tüdruk käte pesemine ...".

Sel viisil, probleemiga silmitsi seistes, kes kannatab selle naeratusega ja paljuneb selle ületamise võimalused. Peatage mõtlema ja tehke mitu katset, millest igaüks on originaalne.

Liigutage

Viimase soovituse kohaselt soovitame teil laiendada kinnisideed absurdi. Ameerika psühholoog Richard S. Lazaruse sõnul on tõhus strateegia kinnisidee laiendamine liialdatud viisil. Näiteks, kui teie kinnisidee on seotud vananemisega, võite ette kujutada, et nad segadustavad teid muumiaga ja nad panevad teid sarkofagisse.

Pidage meeles, et eesmärk ei ole vältida, kõrvaldada ega blokeerida mõtteid, sest nad ei ole vabatahtlikud, vaid nad saavad neid mõnel muul viisil vastu võtta.

Uuendused on võimalikud, aktsepteerivad neid kui võimalust rakendada õpitud tehnikaid ja, kui peate seda vajalikuks, otsima professionaalset psühholoogilist abi, et aidata teil toimetulekuplaani kavandamisel ja läbiviimisel. Ärge kartke, võite ületada oma kinnisideed ja vabaneda oma tungivatest mõtetest.

Ärevus, koletis, mis toidab meie adrenaliini Ärevuse koletis saab ainult meie keha hirmutada. Nagu me näeme, on ta loomulik viis meie kehale tegutseda enne seda, kui meie keha või meie meel mõistab otsest ohtu. Loe lisaks "