4 harjutust skolioosi vältimiseks

Skolioos on lülisamba külgmine kumerus, mis tavaliselt esineb kasvuperioodil enne puberteeti, eriti kui kasv on kiirem. See võib mõjutada selgroo mis tahes osa, kuid kõige levinumad piirkonnad asuvad rindkere ja seljaosa alumise osa tasandil..

On harjutusi, mis takistavad skolioosi, mida saab kombineerida ortopeediliste seadmete või operatsiooniga. Käesolevas artiklis soovitame mõningaid neid harjutusi selle vältimiseks. Kui te neid hästi teete, saate oma selgroo, ribi, õlgade ja vaagna ümber korraldada ja saavutada normaalse kehahoiaku. Siiski peate oma arstiga nõu pidama, kui teie sümptomid on väga tõsised.

Sissejuhatus skolioosi kohta

Lastel esineb tavaliselt skolioos. Enamikul juhtudel ei ole ravi vajalik, kuna kõver on korrigeeritud kasvuga. Sõltuvalt selgroo kõverusastmest ja selle tekkimise ajast on siiski soovitatav kasutada ortopeedilisi seadmeid ja füsioteraapiat..

Väga väike arv skolioosiga patsiente võib vajada operatsiooni. See juhtub ainult kõige tõsisematel juhtudel. Skolioosi tüsistused hõlmavad kroonilist valu, hingamispuudulikkust ja vähenenud liikumisvõimet.

Mõned uuringud leiavad, et konkreetseid harjutusi ei tohiks pidada ortopeedilise vahendi või kirurgia alternatiiviks. Vastupidi, neid tuleks mõista kui a terapeutiline sekkumine, mida saab kasutada eraldi või kombineerituna teise tüüpi sekkumisega.

Skolioosi ennetamise harjutuste eelised

Nüüd, kui harjutused ei ole operatsiooni alternatiiviks, siis miks kasutada koolioosi ära? Nagu nimigi ütleb, Selle esimene ülesanne on vältida tulevasi tüsistusi. Seega, kui teete need, saate järgmised eelised:

• Nad vähendavad the vajadus operatsiooni järele või invasiivne tugevdus.
• Stabiliseerige ja vähendage olemasolevat kõverust.
• Peatab progressiooni skolioosist.
• Parandada aju ja lihaste koordineerimist.
• Vähendage seljaaju kõverust.

"Keha hea tervise hoidmine on kohustuslik, vastasel juhul ei saa me oma keha ja meelt tugevalt ja selgelt hoida".

-Buddha-

4 harjutust skolioosi vältimiseks

Allpool leiate neli parimaid harjutusi skolioosi vältimiseks. Kui teete neid sageli, näete, kuidas sümptomid vähenevad.

1 - Tabel

Selle harjutuse teostamiseks on mitu võimalust kõik aitab teil tugevdada oma tuum ja abs. Algajatele soovitatav on siiski versioon, mis nõuab käepidemete ja varbade kaalu hoidmist.

Menetlus on järgmine. Põrandal asuv nägu, Peate hoidma kogu keha käsivarte ja varbadega. Tõstke kõht ja jalad nii, et nad ei puutuks maapinda. Seejärel suruge oma abs ja hoidke seda asendit minuti jooksul, kui te sügavalt hingate. Lõpuks peatage veel üks minut. Korrake protseduuri kolm korda.

Pea meeles, et keha peab olema täiesti sirge ja maapinnaga paralleelne. Te ei tohi põlvi painutada; ja olge ettevaatlik, et te ei laadiks selja.

2 - Lindkoer

See on üks parimaid harjutusi skolioosi ennetamiseks. Selleks, teil on vaja jõusaali, et toetada oma kõhtu. Selle peal asuv peate hoidma oma keha varvastega.

Nüüd, tõsta oma vasak jalg ja parem käsi üles. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja laske neid alla. Seejärel tõstke parem jalg ja vasak käsi üles. Jällegi hoidke seda positsiooni umbes 3 sekundit ja naaske oma algasendisse. Iga külje kohta tuleb teha 10 kordust.

Ärge unustage stabiliseerida oma keha tasakaalu balliga nii et sa ei kukuks ega vigastaks. See aitab tugevdada nii selja kui ka trunkide stabiliseerivaid lihaseid.

3 Tritsepside tõstmine

Tritseppi lift aitab töötada lihaseid, mis toetavad pagasiruumi. Sellele harjutusele sobivad kõige paremini vabad kaalud, kuid kui teil on endiselt väga nõrgad käed, võite kasutada ka masinat.

Istuge a võimlemispall jalad levisid õlgade laiusele. Võtke kaal oma parema käe ja tõstke see üle pea. Seejärel hoidke vasakut kätt paremat kätt. Nüüd painutage oma paremat küünarnukki ja vajutage oma parema käe taga alla. Seejärel tõstke üles parem küünarvarre ja hingake välja, kui lasete selle puhkeasendisse. Korrake harjutust 10 korda ja tehke seda teiselt poolt.

Piisava hingamise säilitamine on äärmiselt oluline. Ärge unustage sisse hingata, kui painutate oma küünarnukki ja hingate välja, kui te käsi sirutate.

4- Puu asend

See jooga asend on ideaalne skolioosi ennetamiseks ja raviks. Selle tegevuse alustamiseks, peate seisma oma jalgadega õlgade laiuses. Toetage oma keha paremal jalal ja pingutage vasakut põlve. Haarake oma vasak põlv mõlema peopesaga.

Järgmine, pane oma vasak jalg parema reie siseküljele. Liituge käte peopesaga ja tõstke need üle pea, hoides parema jala tasakaalu. Hoidke seda asendit 30 sekundi ja 1 minuti vahel. Te peate treeningut korrata 5 korda.

Siin kirjeldatud harjutused aitavad teil vältida skolioosi kõige tõsisemaid sümptomeid. Kuid, Kui tuvastate, et seljavalu süveneb, on soovitatav minna arsti juurde. Ta ütleb teile, mis on teie haiguse ravimiseks parim viis.

6 joogaasendit seljavalu leevendamiseks Selles artiklis õpetame mõningaid parimaid jooga asendeid, et leevendada seljavalusid, mis on põhjustatud halbadest asenditest ja muudest tervisehäiretest. Avasta need! Loe lisaks "