4 harjutust, et kaotada kõht lihtne teha

Kas nii esteetika kui ka tervise seisukohast on tasane kõht paljude igatsus ja piin Mõnikord ei ole nii kerge vabaneda keha selles piirkonnas kogunevatest rasvadest.

See ei ole oluline, kas see on suvi ja me tahame kanda ujumistrikoo või talve ja ootame, et paneme kleidi või särgi, mis on keha ümber tihe; liigse rasva mittekogunemine kõhus on heaolu näitaja.

Selle saavutamine ei ole nii raske, kui teil on sihikindlus, distsipliin ja pühendumus. On harjutusi kaotada kõht, mis on väga tõhus, kui seda täidetakse korralikult.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu kehalise tegevuse harjutamisest"

4 harjutust kõhtu kaotada, väga kasulik

Need on mitmed harjutused, mis kaotavad kõhtu, mida saate kodus teha. Muidugi pidage meeles, et konkreetses osas kogunenud rasva kõrvaldamiseks ei ole mitte-kirurgilist viisi, mitte teistes. Seetõttu on need soovitused nad on nii rasva põletamiseks üldiselt kui ka kõhulihaste tugevdamiseks ja reisijale kindla välimuse andmiseks.

1. Abdominals

Abdominaale kutsutakse täpselt sellepärast, et see on kehapiirkonna konkreetne harjutus. Seal on palju erinevaid variante, mõned on algajatele ja teistele ekspertidele, lisaks abdominaalsete alade tugevdamisele..

See harjutus on väga populaarne ja olete tõenäoliselt seda üks kord teinud, kuid salajane on teha neid õigesti, olla pidev ja täiendada harjutust piisava toitumisega; sel viisil võite kaotada oma kõhtu.

Et alustada klassikalisest abs-st, peaksite lamama kindlalt, tasasel pinnal üles. Siis risti oma käed rinnal ja hoia oma pagasiruumi kõrgusel umbes 10 cm kõrgusel. Paigutage põlvi veidi ja pööra 90 ° nurka. Kõige parem on alustada 3 komplekti 30 kordust.

Sellest harjutusest on palju variante, mis töötavad kaldu ja külgsuunasid teatud viisil või suurendavad raskusastet, et saaksite kasutada rohkem vastupanu ja seda rasva põletamine aitab teil näha, kuidas kõhu suurus väheneb. Et kõhud toimivad hästi lameda kõhu saavutamiseks, on oluline, et liigutused teeksid neid aeglaselt. Kõige tavalisem viga nende esitamise ajal on väga kiiresti tõsta ja tagasi pöörduda. Peale selle võib see põhjustada vigastusi, see ei kiirenda tulemust.

Teine suur saladus abs on, et sa ei tohiks langeda kaela või tõmba või keskenduda tugevus tõusta. Kus peate tugevust tegema, on just kõht.

Hingamine on teine ​​oluline tegur selle harjutuse tegemisel. Te peate sisse hingama, kui sa tõusete ja välja hingate. Te peaksite seda hingamist rahulikult ja ilma ennast kahjustamata tegema. Ärge unustage pingutada kõhtu nii, et kõht on õige harjutus kõhtu kaotada.

• Võib-olla olete huvitatud: "kehalise treeningu parandamine parandab akadeemilist jõudlust"

2. Jumping tungrauad

See harjutus on tüüpiline, mida kasutatakse aeroobsetes ja zumba rutiinides, sest selle tõhusus on kõhtu korrektseks kõrvaldamiseks väga suur..

Et seda teha peate seisma selga sirge ja põlved veidi painutatud, jalad koos ja käed teie poolel. Pärast seda võtke väike hüpata samal ajal, kui tõstate käsi ja avate jalad, et hiljem tagasi algasendisse tagasi pöörduda.

Hüppeliistud on väga tõhusad, et aidata vähendada kõhtu, sest pidevad kordused kiirendavad rasva põletamist. Samas ei tohiks te tarbetult heitgaasi ära kasutada; me peame meeles pidama, et kiiremini ja kiiremini tegemata jätmine muutub tõhusamaks. Et vältida seda viga, tuleb kõige paremini keskenduda hästi toimimisele, kõhupiirkonna tugevusele ja korralikule hingamisele, lisaks sellele, et täiendada koos õige toitumisega ja keskenduda rasva põletamisele, et alandada kõhtu.

3. Ronimine

Selle harjutusega saate kohe tunda kõhu tugevust. See seisneb selles, et paigutate teid samasse asukohta kui sisalik, et hiljem põlve painduda rinnale ja naasta algasendisse ja korrata seejärel teise jala.

Kui te seda rutiini teete, peaksite keskenduma et kogu tugevus on keskendunud kõhule jalgade kokkupõrkamise ajal rinnale.

Lisaks kõhuõõne tundmisele tunnete ka käte vastupanu; siiski ei tohiks kaotada keskendumist kõhule ja keskenduda oma tugevusele ja energiale, et saada paremaid tulemusi.

4. Burpee

Nagu ka teistel harjutustel, on see eeliseks, et pole vaja jõusaali varustust.

Te peate püsti üles ja pange oma käed maapinnale ja impulss jalgade venitamiseks, seejärel viimistlema ja algasendisse naasmiseks. Te peate oma jalad käte lähedale panema ja hüppama, samal ajal oma käed lae poole venitades.

See harjutus teeb teile higi. Ärge unustage säilitada tugevust kõhus ja teil on õige hingeõhknii, et tunneksite lühikese aja jooksul, kuidas kõht rasva väheneb.

Burpee on väga populaarne, et saavutada lame kõht, sest see aitab teil ka jalgu ja tuharaid kasutada; see tuleb siiski teha hästi ja rahulikult, mitte vigastuste vältimiseks kiirendatud viisil. Saate seda teha 3 komplekti 10 kordust, et alustada ja suurendada, kui teie vastupanu suureneb.

Selle harjutusega näete, kuidas lühikese aja jooksul väheneb teie kõhu rasv, et saada lame kõht.

Bibliograafilised viited:

• Reynolds, G. (2009). "Kas teie ab treening kahjustab su tagasi?" Noh. The New York Times.