Kuidas öösel töötamine mõjutab teie tervist?

Paljud on töökohad, mis töötavad öösel tööpäeval. Tervishoiutöötajad, öised valvurid, inimesed, kes sageli reisivad ... on mõned kutsealad, mis arendavad kogu või osa oma tööst öösel. Ja seal on palju uuringuid, mis näitavad seda öösel töötamine vähendab oluliselt kvaliteeti ja eluiga, inimese põhiliste tegurite hulgas.

Ei ole kerge vältida selliseid vahetusi või töökohti olemasolevatest, nagu on olemas põhiteenused et nad peavad öösel esinema. Siiski on palju institutsioone, mis nõuavad piiravat aega.

Mis toimib öösel

Arvestades kasvavat kasvutendentsi. \ T ööpäevaringselt avatud ettevõtted, Luuakse palju öiseid töökohti. Lisaks on olemas ka spetsialistid, kes on pühendunud tänava puhastamisele või rajatiste hooldusele, mis toimivad päeva jooksul (näiteks rongi- või bussijaamad) või sõidukite, näiteks veoautode juhid..

Tervishoiu maailmas on olemas ka põhiteenused: õendusabi, meditsiini ja teiste tervishoiuspetsialistide spetsialistid, kes kaitsevad patsientide tervist. Neid töökohti ei tehta ainult öösel, kuid neil on erinevad vahetused (hommikul, pärastlõunal ja õhtul). Hispaanias töötab rohkem kui 2,3 miljonit inimest öösel vahetustes täielikult või osaliselt.

Mis juhtub, kui sa ei magada öösel

Kui me ei magada öösel, siis me tavaliselt ei puhka. Sellel on bioloogilised põhjused: meie aju on programmeeritud puhkama öösel. Inimesed, kes töötavad öösel puhkusel, on umbes 1-2 tundi vähem kui ülejäänud, ja ainult need, kes on alla 35-aastased, saavad magada peaaegu nagu inimesed, kellel ei ole öist vahetust.

Aga arvesse tuleb võtta mitte ainult tundide arvu, vaid une kvaliteeti. Meie kehas luuakse öösel hormoon, mida nimetatakse melatoniiniks. See hormoon on meie bioloogiliste rütmide korrigeerimise põhjus, mis muudab meie keha teadlikuks "kui see on päev ja öösel"..

Seetõttu, meie keha kogemused ei muutu öösel, kui me ei puhka. Sellepärast kogevad naised menstruatsiooni ja ebamugavustunde muutusi või rinnanäärmevähki. Samuti on öösel töötamise järjekordne tagajärg 5-aastase kahjumi kaotamine iga 15-aastase töötamise ajal.

Lisaks nendele muudatustele, Ärrituvus on sagedane, südame-veresoonkonna haiguste, halbade toitumisharjumuste, seedehäirete, unehäirete, kroonilise väsimuse ja isegi sotsiaalse ja perekonnaelu pahameele võimaluste suurenemine.

Öösel töötamise tagajärgede leevendamine

Kui peame öösel töötama, Oluline on järgida mõningaid juhiseid, mis aitavad meie kehal mõnda normaalsust toimida.

• Üle 35-aastastele inimestele pole öötööd: kui me saame valida, siis on oluline, et öösel ei tehtaks tööd, kui olete üle 35-aastane, vanusepiir, milleks meie keha sellisest tööst kergemini taastub.
• Enne tööleasumist magab, eelistatult tumedaks saades: umbes poolteist tundi enne magamaminekut, umbes kell 9 öösel, on väga kasulik magada. Nii et me kasutame seda, et meie päevad on valmis valmistama melatoniini.
• Töö väljumisel kandke tumedaid prille: kui me tööle jätmisel kasutame tumedaid prille, petame oma aju teel koju, kus saame rulood alandada ja unustada, et see on päev.
• Võtke melatoniin: kui meie keha ei suuda seda normaalselt eraldada, siis on oluline, et me võtaksime selle poole tunni enne magamaminekut, et simuleerida loomulikku unistust.
• Eraldage müra: peame tegema kõik endast oleneva, et vältida müra ajal magamist, sest päevale iseloomulik ärkveloleku seisund võib mõjutada nende inimeste kvaliteeti, kes peaksid selle aja jooksul magama jääma..
• Taotle meie tervisliku seisundi ülevaatamist: iga töötaja õigus on läbi viia teste, mis määravad, kas nende tervislik seisund on öötöö tegemiseks sobiv. Tervishoiutöötajate puhul on see kasulik öise vahetuse lõpetamiseks, kui meie tervis kannatab.

Magamine on hädavajalik, nagu söömine ja joomine, ja me peame edendama unehügieeni kogu elanikkonnas saada häid teenuseid neile, kes töötavad raskemates tingimustes.

Hea une tähtsus Füüsiliselt ja vaimselt terveks jäämiseks on väga oluline magada hästi. Kõik unehäired võivad meie keha teravalt mõjutada. Sleep on inimeste jaoks hädavajalik, parandab meie keha öösel ja füsioloogiliselt vajalik biorütmide reguleerimiseks. Loe lisaks "