Kuidas parandada meeleolu ja energiat hommikusöögi kaudu

Päeva esimene söögikord on meie keha ja eriti aju jaoks kõige olulisem. Lisaks suudame me hommikusöögi abil isegi parandada meeleolu ja energiat. Peate lihtsalt teadma, kuidas valida hästi toit ja need võimalused, mis nende toitainete jaoks soodustavad serotoniini vabanemist, pakuvad meile tervislikke valke, et tulla toime meie teekonnaga.

Äratamine on inimese jaoks oluline hetk, kuid me ei ole sellest alati teadlikud. Nii palju enamik meist lihtsalt tõusevad voodist kiiresti, riietuvad ja söövad midagi enne kodust lahkumist. Nüüd, pärast 6 või 8 tundi ööpuhkust, vajab meie keha energiat. Aju omalt poolt ihkab piisavat glükoosi annust.

"Hommikusöök on ainus päev, mil ma kipun nägema samasuguse traditsioonilise austusega, nagu enamik inimesi seostub lõuna- ja õhtusöögiga"

-Hunter S. Thompson-

Inimestel on bioloogiline luure, mida me ei kuule alati. Meie kohustused ja ühiskonna kehtestatud ajakavad on sageli vastuolus meie ööpäevaste rütmide ja orgaaniliste vajadustega. Niisiis on midagi nii huvitavat, et paljastada, et me ei tohiks unustada. Meie keha ja eriti meie ainevahetus hindavad rikkalikku ja kõigepealt mitmekesist hommikusööki.

Kui me piirame selle päeva esimest sööki kohvi ja küpsistega, siis ilmneb mõju. Väsimus keskel hommikul, tähelepanu puudumine, motivatsiooni puudumine, halb meeleolu ... Õpime siis hästi sööma, et elada paremini. Vaatame, kuidas alustada päeva tervislikumalt tänu hommikusöögile.

Võtmed meeleolu ja energia parandamiseks hommikusöögi kaudu

Hea hommikusöök aitab meil söögiisu kogu päeva jooksul reguleerida. Veelgi enam, kui tahame kaalust alla võtta, ei ole midagi paremat kui selle esimese söögikorra hoolitsemine hommikul. Selles mõttes näitavad mõned uuringud seda Paastumine soodustab rasva kuhjumist kõhus ja isegi aeglustab meie ainevahetust. 

Võib-olla me juba teadsime selle idee. Kuid me ei lõpetanud hommikusööki esimesena, mida me saime. Mõned teraviljad, mahl, kohv, tööstuslikud saiakesed ... Me anname oma aju kõrge glükoosisisalduse ja läheme tööle energiaga, mis peagi hajub.

Nüüd hästi, kaugemale sellest, mida me arvame, parandada meeleolu ja energiat hommikusöögi kaudu on üsna lihtne. Piisab, kui meil on kaks põhielementi: teave ja ettemakse. Kui me teame, millised toidud võivad meid aidata, siis pidage neid alati kodus ja tarbimiseks valmis.

Munad

Munade lisamine hommikusööki on väga edukas. Me saame seda teha kolm või neli korda nädalas. Nad annavad energiat kogu hommikul ja parimad: nad ei põhjusta veres glükoosi piike. Need sobivad ideaalselt ka lastele ja eakatele, sest nad toidavad lihasmassi.

Teisest küljest, munades on erakordne uudishimu. Nad on fantastilised, et parandada meie mälu. Selle saladus on mäel, toit, mis kaitseb aju närve ja soodustab neuronite vahelist suhtlust.

Looduslik kreeka jogurt

Kui me tahame parandada hommikusöögi kaudu meeleolu ja energiat, ei ole midagi paremat kui loomulik Kreeka jogurt. Lisaks klassikalisele piimatoodete hirmule selle rasvkomponendi või laktoosi talumatuse tõttu võib öelda, et selle konkreetse ettepaneku tarbimine on mitmel põhjusel väga edukas.

• Kreeka jogurt pakub meile kergesti omastatavaid valke.
• Nad on probiootikumide loomulik allikas.
• Munad on rikas vitamiin B12, mis on aju toimimiseks hädavajalik.
• Sisaldab joodi, mis on kilpnäärme tasakaalustamiseks väga vajalik.
• Neil on L-trüptofaan, mis on ideaalne serotoniini sünteesimiseks.

Kaer

Kaerahelbed on järjekordne soovituslik viis meeleolu parandamiseks ja meile kogu päeva energia andmiseks. See teravili on väga rikas vitamiin B6 ja B5, olulised toitained, et saaksime võidelda väsimuse vastu ja palju paremini toime tulla stressi ja ärevusega.

Valge tee

Oleme harjunud sisaldama meie hommikusöögis kohvi, rohelist teed või isegi klassikalist apelsinimahla. Lähme veidi kaugemale. Proovime valget teed vähemalt 15 päeva. Uudishimulik, kui see on, antioksüdantide poolest rikkam kui roheline tee või must tee. Selle kõrge katehhiinisisaldus kaitseb meie aju oksüdatiivsete kahjustuste ja põletiku eest.

Selle maitse on delikaatne ja maitsev, see hoiab meid tunde tundma ning parandab ka meie meeleolu.

Šokolaad

Midagi muud ei aju, et aju vajab ainult ühte asja: energiat. See on ideaalne hetk, et anda meile see rõõm, see on ideaalne hetk šokolaadi tarbimiseks. Me võime iga päev tarbida unts tume šokolaadi, ilma et see tühistaks meie kaalu või tervist.

Lihtsalt ühendage see meie kaeraga kaeraga, mõnede puuviljaosadega ...

Metsa viljad

Maasikad, kirsid, vaarikad, mustikad, viinamarjad, sõstrad, murakad ... Kõik need puuviljad lisaks maitsvatele on uskumatult terved. Tänu neile saame parandada hommikusöögi kaudu meeleolu ja energiat, saame neid nautida ja luua nii originaalsed retseptid kui noortele ja vanadele..

Kokkuvõtteks võib öelda, et kui me soovime hommikusöögi abil parandada meeleolu ja energiat, piisab sellest, kui teadlik on tervislikuma söömise tähtsusest. Valime tooteid mahepõllumajanduslikuks tarbimiseks ja anname endale hommikul veidi rohkem aega. Mõnikord võib hea hommikusöök muuta kõike ...

9 toitu, mis suurendavad serotoniini ja dopamiini Toiduained, mis suurendavad serotoniini ja dopamiini, parandavad meie meeleolu, annavad meile energiat ja suurendavad meie puhkust. Avasta need! Loe lisaks "