Antidepressantide toitumine sobib hästi, et end paremini tunda

Antidepressantide toitumine iseenesest ei muuda psühholoogilisi häireid enne, kui see kaob. Nüüd, selles multidistsiplinaarses lähenemisviisis, mida iga patsient vajab, on kahtlemata toitumisplatvorm. Niisiis, midagi nii lihtsat kui tarbivad põletikuvastaseid toite, mis sisaldavad rohkesti antioksüdante ja C-vitamiin aitab meil parandada meeleolu ja heaolu.

Mark Twain ütles oma tavalise vaimuga, et ainus viis tervise säilitamiseks on süüa, mida sa ei taha, juua seda, mida sulle ei meeldi, ja teha seda, mida te pigem ei tee. Tundub, et mõnes mõttes on hea tunne ja piisav sisemine tasakaal vastuolus toidu rõõmuga. Kuid head toitumisspetsialistid ja psühholoogid ütlevad meile, et ükski sellest ei ole tõsi.

"Toit, mida sööd, võib olla kõige võimsam meditsiinivorm või kõige aeglasem mürgivorm".

-Ann Wigmore-

Lihtne reaalsus on see, et me toidame halvasti. On aeg, mil meie kulinaarsed huvid on samad kui 8-aastasel lapsel. Me eelistame midagi, mis on kiiresti valmis ja mis tekitab meile meeldiva "kõrge", mis toodab näiteks süsivesikuid, soola ja suhkrut. Sellele lisatakse veel üks tegur. Meie põllukultuuride halb kvaliteet, nende muldade puudumine, kus puudub piisav orgaaniline aine, ja massitootmine, kus puu-ja köögiviljad kaotavad osa oma omadustest.

Halb ja ebapiisav toitumine mõjutab meie heaolu. Seetõttu on vaja täiendada kõiki psühholoogilisi ja / või farmakoloogilisi ravimeid piisava toitumisega. Pikaajalised tulemused jõuavad märgata.

Antidepressantide toitumine võib mind tõesti aidata?

2017. aastal viisid mitmed Austraalia ja Uus-Meremaa ülikoolid läbi mitmeid uuringuid mitme haiglaga. Teos avaldati meditsiiniajakirjas "BCM Medicine" ja selle eesmärk oli teada, kas antidepressandi dieedi teostamise mõju oli selle haigusega diagnoositud patsientidel. Tulemused olid positiivsed ja tulemused hakkasid olema nähtavad 12 nädala pärast.

See seos meie vaimse seisundi ja toitumise vahel on arenev valdkond, mis on juba tuntud kui "toitev psühhiaatria". See on rohkem, Kasvatatakse teaduslikke tõendeid selle kohta, et meie söömine mõjutab oluliselt meie emotsioone ja heaolu. Seetõttu tasub arvestada ja võtta arvesse neid juhiseid, mis moodustavad antidepressandi dieedi.

1. Terved terad

Terved või terved terad on erakordne vitamiinide, mineraalainete, kiudainete, antioksüdantide ja fütoteraapia allikas. Niisiis, võimalused nii edukad kui pruun riis, kaer või tatar annavad rohkem kui piisav kogus trüptofaani, see oluline aminohape, mis võimaldab meil sünteesida serotoniini, heaolu ja õnne hormooni.

2. Rohelised lehtköögiviljad

Rohelised lehtköögiviljad on antidepressandi dieedi oluline osa. Nüüd on rohkem võimalusi kui klassikaline spinat, need, kes seda tüüpi köögivilja mõtlemisel alati meeldivad. Meil on ka vesikriis, brokkoli, kartul, vesikressi, lehtkapsas ...

Nad on väga toitvad ettepanekud, kuid ka nende panus antioksüdantidesse, vitamiinidesse B, C ja foolhappesse võimaldab meil vähendada stressi ja ärevust.

3. Sinine kala

Selles uuringus, mis viidi läbi Austraalias ja Uus-Meremaal, võeti sinine kala kaks kuni kolm korda nädalas. Meil on meie käsutuses mitmeid võimalusi, nagu lõhe, tuunikala, forell, heeringas, makrell ... Depressiooniga patsientide peamine kasu on selle kalaliigi omega 3 rasvhapete rikkus

Seda tüüpi pika ahelaga polüküllastumata rasvhapped on erakordsed neuroprotektiivsed.

4. Kana ja kalkun

Depressantide toitumine jätab kõrvale punase liha ja valib lahja liha. Nende hulgas on veel kaks ettepanekut: kana ja kalkun. Nad on valgusisaldusega ja sisaldavad aminohapet, mida nimetatakse türosiiniks, mis võimaldab meil dopamiini taset ajus suurendada. Kui me küpsetame neid veidi sidruni ja oliiviõliga, on see kasu suurepärane.

5. Beeta-karoteenid

Porgandid, kõrvitsad, tomatid ... Kõik need punased või oranžid köögiviljad sisaldavad beeta-karoteene, mis on oluline toit, mis muutub meie organismiks A-vitamiini eelkäijaks. Tänu sellele komponendile on meie kehal piisav sisemine tasakaal, see optimeerib ringlust, võitleme vabade radikaalidega, parandab meie meeleolu ja vähendame isegi peavalu.

6. Pähklid

Pähklid on antidepressandi dieedi asendamatu osa. Igal hommikul saame meie hommikusöögi firmas võtta 4 kuni 6 pähklit. Üldiselt on enamik pähkleid väga kasulik meeleoluhäirete puhul. Omega-3 ja E-vitamiini panus lisaks oma tugevatele antioksüdantidele ja tsinkile on võimas neuroprotektor ja heaolu vahendaja..

7. Probiotikumid

Parimate probiootikumide hulgas, mida saame tarbida, on kefiir. Laktoosi tase on madal ja veelgi olulisem: see tugevdab ja hoolitseb meie soolestiku mikrofloorat maksimaalselt. Asjaolu, et me ei saa ignoreerida, on see, et palju serotoniini ei esine just ajus, see toimub meie seedesüsteemis. Seetõttu on oluline, et selles protsessis oleks piisavalt tugevat ja tervet soolestiku mikrobiot.

Need meie soolestikus olevad bakterid mitte ainult ei aita meie seedimist ega toitainete toitumist. Lisaks pöördub see tagasi meie kognitiivse, emotsionaalse ja sensoorse funktsiooni juurde. Väike kefiir meie hommikusöögis koos puuviljaga võib teha pikaajalisi imesid.

Kokkuvõtteks. Kui sel hetkel läbime depressiooni (või mõne muu psühholoogilise probleemi), siis ei tee piisav, mitmekesine ja tervislik toitumine seda probleemi kaotsi. Mida ta teeb, on tekitada orgaanilised tingimused, et paranemise ja ravi protsess oleks optimaalsem. Nii et me tunneme end hästi ja meie ajus on need ühendid, mis on vajalikud rohkem serotoniini, rohkem dopamiini tootmiseks ...

Püüdlused on alati seda väärt.

Magneesium: meie aju ja psühholoogilise heaolu liitlane Magneesium on oluline toitained, mis meie praeguses elustiilis sageli puuduvad. See makromajandus toimib suure aju kaitsjana Loe edasi "