Kaltsiumi ja magneesiumi puudus võib põhjustada unetust

Nagu ilmnes mitmetest kliinilistest uuringutest, kaltsiumi ja magneesiumi puudus võib põhjustada unetust. Meie toitumine, mis on toidu kvaliteedi või elustiili harjumuste tõttu üha puudulikum, mõjutab otseselt meie öist puhkust. Võta see arvesse ja katta igapäevaselt nende kahe mineraalaine panus, me saame heaolu.

Üks aspekt, mida tuleb kaaluda, ei ole kaugeltki ühekordne probleem või ainult unehäire. Näiteks näitavad Genova Ülikooli Neuroteaduste osakonnas läbi viidud uuringud seda Sama probleemi taga oleks hea osa liiklusõnnetustest: unetus, tähelepanu puudumine.

Kahju suhe oleks 10–20%. Nüüd on lisaks sellele ilmselge gravitatsiooni probleemile ka teisi tegureid. Juhul, kui meie unetus on krooniline, on meil ka meeleolu muutused. Me oleme tundlikumad erinevate häirete suhtes, nagu depressioon.

Hea kvaliteediga une puudumine, nagu näeme, võib olla ohtlik. Selle probleemi aluseks olevate tegurite arvestamine võib olla kasulik. Seetõttu, hoolitsege meie toidu eest, kus te ei saa unustada kahte peamist mineraali: kaltsiumi ja magneesiumi.

Alla kuue tunni jooksul magamine võib põhjustada tõsiseid kognitiivseid puudujääke.

Kaltsiumi ja magneesiumi puudus võib põhjustada unetust

On mitmeid toitaineid, mis oma mõju ja protsesside kaudu vahendavad öist une. Nüüd, kui toitumisspetsialistid rõhutavad, võtavad paljud meist enesestmõistetavaks, et me toidame end õigesti. Me arvame, et meil on kõik toitained kaetud. Kui tegelikult see nii ei ole.

Näide, meie mullad, maad, kus vilja- ja köögivilja kasvatatakse, on magneesiumis vähem rikas. Samuti on veel üks oluline aspekt, mida meeles pidada: see, kuidas me toitu valmistame, võivad meid kaotada palju olulisi mineraale, mis neil loomulikult on.

Seetõttu oleks hea, et köögiviljade, seemnete ja puuviljade tarbimist suurendataks tervikuna ja töötlemata viisil. Kuid enamik meist ei ole sellega harjunud, see teeb meid raskeks või lihtsalt valime teisi ettepanekuid. Need igapäevased otsused põhjustavad meie keha alustada vähem toitaineid.

Ja mõju, vähehaaval, on need märgatavad.

Magneesiumi puudumine

Dr James F. Balch, kirurg, toidueksperdi ja tervise raamatute kirjastaja selgitab mitmes oma töös, et kaltsiumi ja magneesiumi puudus võib põhjustada unetust. Ta hoiatab meid sellest oma väljaannetes lihtsal põhjusel. Mõnikord kaldume kasutama narkootikume, teadmata, et meie elukvaliteet paraneks, kui me hoolime oma toitumise eest.

• Seega on magneesiumi puudumine praegu väga korduv probleem.
• See mineraal on lihasrelaksant ja tugev une tekitaja.
• Magneesium suurendab GABA-d, aminohapet, mis soodustab lõõgastumist ja magamist.
• Lisaks kannatavad lisaks unetusele ka magneesiumi puudujäägiga inimesed sageli rahutute jalgade sündroomi all.
• Teisest küljest on täheldatud, et kõrgema stressitasemega isikutel on tavaliselt suurem magneesiumi puudujääk.

Kaltsiumi puudujääk

Pennsylvania Ülikooli une- ja tsirkadiaanneurobioloogia keskuses avaldatud uuringud viitavad järgmistele asjaoludele:

• Kaltsium on seotud meie une-tsüklitega. Me vajame seda mineraali REM-une saavutamiseks, unenäo see etapp, kus tekib sügavam ja rahulikam puhkus. Seal, kus ka, teevad aju olulisi ülesandeid, et tagada meie füüsiline ja psühholoogiline heaolu.
• Samuti, kaltsium, on trüptofaani tootmise võtmeks. See aminohape võimaldab meil toota melatoniini, mis, nagu me teame, on une tekitamise võti.

Hea toit on meie parim ravi

Me teame, et kaltsiumi ja magneesiumi puudus võib põhjustada unetust, kuidas saaksime need puudused korvata?? Esimene asi, mis meelde tuleb, on minna apteegisse ja osta klassikalisi toidulisandeid. Nüüd ei ole see alati parim vastus.

Vaatame siis, milliseid samme peaksime järgima.

Unetuse vastu võitlemise võtmed toitumise kaudu

Esimene asi, mida me peaksime tegema, on minna meie üldarstile. Asjakohaste kliiniliste testide abil teame, kas meil on tõepoolest nende toitainete puudus või mitte.

Samuti ei saa me jätta kõrvale, et unetust vahendavad ka teised tegurid: krooniline valu, diabeet, stress, menopausi, halb unehügieen.

• Teine oluline tegur on D-vitamiini taseme saavutamine. See toit võib olla ka kaltsiumi ja magneesiumi puudulikkuse taga.
• Sööge magneesiumirikast toitu:
  • Rohelised lehtköögiviljad
  • Banaanid.
  • Pähklid
  • Mandlid
  • Chia seemned, lina seemned, kõrvitsaseemned ...
  • Tsitrused.
  • Küpsed tomatid,
  • Kakao ja tume šokolaad.
  • Rukis ja oder.
  • Quinoa.
• Kaltsiumi sisaldavad toidud:
  • Piimatooted
  • Sardiinid
  • Mandli-, soja- ja riisijoogid.
  • Päevalilleseemned
  • Köögiviljad
  • Broccoli.
  • Kapsas.
  • Joonised fig.
  • Merevetikad.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kuna me teame, et kaltsiumi ja magneesiumi puudus võib põhjustada unetust, on parem konsulteerige arstiga enne toidulisandite tarbimist; Tegelikult, isegi kui see on ainult meie toitumise parandamine, ilma et oleks vaja "lisasid", oleks parem, kui me paneme end spetsialisti kätte. Et meie toitumine oleks täpne, päästame meile palju ressursse, näiteks aega ja raha.

Melatoniin: une ja noorte hormoon Melatoniin läheb kaugemale meie une ja äratustsüklite eest, see on ka meie bioloogilise kella, meie noorte võti. Loe lisaks "