Kognitiivne defusioon aitab meil tegeleda soovimatute mõtetega

Kognitiivne defusioon on tehnika, mis tuleneb kognitiivsest ravist. Eesmärk on vähendada meie meeltes ilmnevaid soovimatuid mõtteid ja me tunneme, et suuname meie elu. Sellist tüüpi mõtteid võib nimetada obsessiiv- või mäletsejalisteks paljude teiste tähenduste hulgas.

Nende mõtete peamine omadus ja nende raskused nende hävitamisel on see, et nad pöörduvad ringi, millel ei ole nende jaoks väljapääsu. Samal ajal, kui nad pöörlevad, toidame neid ise. Kõige rohkem meeldivad koostisosad on mured ja hirmud.

Neil põhjustel ei ole sellisest mõtlemisest lahkumine lahendus, nagu neid ignoreeritakse. Milline kognitiivne defusioon teeb ettepaneku õpetada meid seostama seda tüüpi pealetükkivate mõtetega. Kuidas saab seda teha? Teatud harjutuste kaudu, mis aitavad meil neist eraldada ja neid perspektiiviga näha.

Kuidas ühineda soovimatute mõtetega?

Kognitiivne defusioon püüab meid takistada ühinemast nende soovimatute mõtetega, mis piiravad meid iga päevaga. Me ei saa keskenduda, me magame halvasti, isegi harjutamisel on meelt täis pealetükkivaid mõtteid ... See reaalsus, on hädavajalik, et me teame, kuidas see on ehitatud. Seega, enne kognitiivse defusiooni sügavuti käsitlemist, vaatame, kuidas need mõtted on loodud.

Me ühendame soovimatute mõtetega, et me usume, et me oleme need mõtted. Me ei suuda neid näha kontemplatiivsel viisil (väljastpoolt), nagu õpetatakse meeles. Seetõttu peame neid mõtteid väga oluliseks, mis nõuab meie täielikku tähelepanu. Nii palju, et ükski tegevus ei saa meid lasta neil ringi minna.

Samuti on tavaline kaaluda sellistele mõtetele nagu absoluutsed tõed. Üldiselt ei ole need mõtted, mis meile meeldib, seega muutuvad nad kaudselt ohuks. Sel moel oleme neile rohkem seotud, kasutades selleks sobimatuid strateegiaid.

Kõik see omab ka emotsionaalset mõju. Iga selline mõte, mida me keskendume, põhjustab meis väga tugevaid emotsioone. Me võime tunda tugevat hirmu, et ärevus on pinnal ... On loomulik, sest on oht, et peame end kaitsma.

Asi on selles, et see oht on meie meelest ja me toidame seda ise, ühendades mõtteid, mida me ei tea, kuidas end eraldada.

Kognitiivsed defusiooni harjutused

Selle olukorra lõpetamiseks on see ebameeldiv neile, kes seda elavad, ja teavad, kuidas toimida juhul, kui see juhtub uuesti, kognitiivne defusioon pakub mõningaid harjutusi. Pange need praktikasse, kui me seda vajame, et aidata meil mõtted lõhkuda. Aja jooksul teeme seda nii automaatsel viisil, et me ei jää enam sellistele mõtetele kinni.

Kõigil kognitiivsetel defusiooni harjutustel on 3 eesmärki. Esimene on see, et me suudame meelt tuvastada ja eemaldada; teine, et me tunneme seda nii palju kui võimalik; kolmas, et meil õnnestub see vabastada või vabastada. Uurime mõned harjutused, mis aitavad seda saavutada:

1. "Mul on mõte ..."

See esimene kognitiivse defusiooni teostamine seisneb selles, mis meid häirib ja paneb selle järgmisesse lause: "Ma olen / ma ei ole ...". Eesmärgiks on see, et me saame selle oma kogemuste kohaselt täita. Näiteks ütleme, et "Ma ei ole kehtiv". Me võime kirjutada selle lause või öelda, et see on kõrge.

Nüüd lähme selle fraasi juurde. Me tunneme end kehtetuna, isegi pildid võivad meelde tuletada olukordadest, kus me sellisel viisil tunneme. Samuti on võimalik, et meie mõtetes ilmuvad inimesed, kes on meid tundnud sellisel viisil tundma.

Noh, kui oleme jõudnud sellele punktile, kus me teame, et me ei ole õiged, võtame järgmise lause mudeli ja sobitame selle mõttega. See oleks selline: "Ma arvan, et olen ...". Nüüd peaksime seda valjusti ütlema. Mis me arvasime? "Mul on mõte, et ma pole kehtiv".

Täiuslik! Mis juhtus? Järsku oleme me sellest mõttest täiesti eraldunud. Me näeme seda teatud perspektiiviga, isegi kui see on väike. See on läbimurre. Viimast avaldust korratakse mitu korda, mis aitab meil mõttega kaugust saavutada ja teise harjutusega edasi liikuda.

2. Teadvuse kaotus

Me nimetasime selle harjutuse, sest usume, et see võtab selle eesmärgi väga hästi kokku. Selleks võtame me sõna, mis meile meeldib. Näiteks "roheline". Noh, hästi kordame sõna "roheline" mitu korda. Kui oleme seda mõnda aega korranud, mõistame, et see on kaotanud oma tähenduse.

Järsku, me unustame sõna määratluse ja me näeme seda vaid helisignaalina, mis väljub meie suust. Me võime isegi visualiseerida seda kõigi oma kirjadega, kuid ilma igasuguse tähenduseta. On võimalik, et me tunneme, nagu oleksime näinud sõna keeles, mida me ei tea.

Noh, kui oleme selle sõna juurde jõudnud, võtame sõna "kehtetu". Me kordame seda sõna, kuni selle tähendus on meie suu liikumistes ja helide vibratsioonides, mida me räägime. Mõte, ühest hetkest teise, ei ole enam mõistlik.

Need kaks harjutust on väga huvitavad, et saavutada kaugus tungivatest mõtetest. Siiski on oluline, et kui me need edukalt lõpetame, küsime endalt mõned küsimused.

Kas see on minu jaoks kasulik? Kas see aitab mul olukorda lahendada? Kas see on mulle kasulik? Kas sa vőtad mind kuskile?

Kindlasti näeme nüüd seda palju selgemalt ja me kuulutame üllatavalt "ei". See võimaldab meil sellest mõttest vabaneda ja lasta tal minna. Lõplik samm vabaneda mäletsejaliste ideedest, mida me varem ei saanud lahti saada.

Kognitiivne defusioon on väga tõhus meetod soovimatute mõtetega tegelemiseks. Mõtted, mis võivad meid mitte nii nautida, et me oleme pidevas kurbuses ja et kõik on mõttetu.

Kui me näeme mõtteid, nagu nad on, pelgalt meie mõtete ideed ja me pöördume nende poole, kõik muutub selgemaks. Enne kui tundus, et meil oli tihe udu, mis ümbritseb meie pea. Nüüd, tänu kognitiivsele defusioonile, hajub udu vähehaaval.

Ärevus paneb meid maailma erinevalt tundma. Ärevus on emotsionaalne ja vaimne seisund, mis viib reaalsuse tõlgendamiseni piiratud viisil ja mõjutab oluliselt elu.