C-vitamiin aitab meil stressi vähendada

Erinevate uuringute kohaselt, C-vitamiin aitab meil vähendada stressi ja isegi parandada kognitiivseid protsesse. See saavutab selle kõigepealt, vähendades kortisooli taset veres. Samuti toimib see ka närvisüsteemile, kuna see soodustab müeliini moodustumist neuronites. Sel viisil parandab see rakkude suhtlemist ja optimeerib selliseid protsesse nagu mälu.

Ütlused klassikalistena kui "apelsini, sidruni ja granaatõuna enne midagi muud ", Nad annavad meile näite väärtuse kohta, mida need toidud meie kultuuris omavad. Niisiis, minevikus ja selleks, et tulla toime nende suurte laevareisidega, mida meie meremehed tegid, olid põhilasti seas alati tsitrusviljad, et vältida räpastust.

Nüüd, meie igapäevasel ajal peame peaaegu alati seostama C-vitamiin, mis on nohu ja gripi vältimise põhielement. Siiski tuleb märkida, et Selline toitainetüüp ise ei päästa, ravib ega hoia ära haigusi. See aitab meil jah, ennetada, tugevdada kaitsemehhanisme ja soodustada mitmeid põhiprotsesse, mis võivad vahendada meie heaolu.

Tegemist on olulise toitainega ja sellisena peaks see olema meie toitumises. Siiski on huvitav teada ka, et C-vitamiin aitab meil tervemat aju. Vaatame andmeid, mis seda ideed toetavad.

Mehhanismid, mille abil C-vitamiin aitab meil stressi vähendada

Oregoni Tervise- ja Teadusülikooli uuring oli huvitava avastuse maailma värav. Seda võib näha, Kui inimesel on C-vitamiini puudujääk, siis GABA-sarnased retseptorid ei tööta korralikult. Arvagem, et gamma-aminovõihapel on kesknärvisüsteemis väga olulised funktsioonid:

• Selle neurotransmitteri madal tase on seotud ärevushäiretega, unetuse või depressiooniga.
• Teisest küljest soodustab GABA suure koguse kasutamine selliseid protsesse nagu lõõgastumine, kontsentratsioon, mälu, hirmu või häire tunde vähendamine jne..

Selle uuringu teadlane ja kaasautor Dr. Henrique von Gersdorff juhib tähelepanu sellele on tõenäoline, et C-vitamiinil on tähtsam roll kui me mõtlesime oma ajus.

Tegelikult on ka teada, et see soodustab mitmete neurotransmitterite sünteesi ja et selle olemasolu on oluline dopamiini muutmiseks serotoniiniks ja ka, moduleerib neurotransmitterite vabanemist närvirakkudes.

Aju vajab C-vitamiini

C-vitamiin aitab meil vähendada stressi, sest see toimib põhiliselt neuromodulaatorina. Seega, ja kuigi meile on sageli öeldud, et peame toorainete tarbimise suurendamiseks värskete puu- ja köögiviljade tarbimist suurendama, on huvitav meeles pidada uudishimulikku aspekti.

Meie kehaosa, mis kõige enam vajab C-vitamiini, on aju. Tegelikult on leitud, et kui inimkeha on C-vitamiinilt ära võetud, jääb see element ajusse kauemaks kui mujal meie kehas..

Teadus ei mõista ikka veel, kui palju protsesse ja mehhanisme saab vahendada. Siiski on olemas selline, mis on teada ja mis on tõestatud: C-vitamiin vähendab kortisooli taset veres.

• Sellised uuringud nagu arstid Oliveira J, de Souza VV ja Motta V 2015. aastal näitasid, et C-vitamiin aitab meil vähendada stressi ja ärevust, reguleerides selle hormooni (kortisooli) tootmist..
• Lisaks oli selles uuringus võimalik näha, kuidas rühm keskkooliõpilasi jõudis mälu ja kontsentratsiooni ülesannetes paremini, mõne kuu pärast suurendas C-vitamiini tarbimist
• Lisaks on C-vitamiin kollageeni sünteesiks hädavajalik. Tänu sellele elemendile hoolitseb mitte ainult hammaste või luude tervis ja vastupidavus. Samuti, me parandame veresoonte terviklikkust ja vastupanuvõimet, mis on oluline meie kognitiivsete protsesside optimeerimiseks.

Kuidas me saame hoolitseda C-vitamiini taseme eest?

Uudishimulik, nagu see võib tunduda ja nagu spetsialistid meile ütlevad, Väga sageli on C-vitamiini tase ebapiisav. Me arvame alati, et ilma selle olulise elemendita on meil kalduvus kannatada selliseid seisundeid nagu nohu või haavade halb paranemine.

Kuid nagu me juba märkisime, on organ, mis kõige rohkem vajab C-vitamiini, aju. Ilma selleta tunneme end ülekoormatud. Meil on kontsentratsiooniprobleemid ja suurem stressitunne. Samuti peame me seda meeles pidama Me vajame raua imendumise parandamiseks askorbiinhapet (C-vitamiini).

Vaatame seega, mida me peame oma tasemete parandamiseks tegema.

• C-vitamiini soovituslik päevane tarbimine on 75 kuni 90 milligrammi.
• Selle asemel, et kasutada klassikalisi toidulisandeid, on alati parem järgida järgmiste toitude rikkalikku toitumist:
  • Apelsinid ja sidrunid.
  • Mangod.
  • Granaadid.
  • Korintid.
  • Guavas.
  • Broccoli.
  • Punased paprika.
  • Maasikad

Kokkuvõttes teame juba, et C-vitamiin aitab vähendada stressi. Sellegipoolest, Ärgem unustagem ka parandada meie harjumusi. Tubaka vältimine, spordi tegemine ja igapäevase sobiva lõõgastustehnika integreerimine ning ärevuse ja stressi juhtimine aitavad meil ka.

3 trüptofaanirikka toitu Trüptofaanirikastest toitudest võib saada üks teie suurimaid liitlasi, et parandada oma vaimset tervist ja meeleolu. Avasta, mis on selles artiklis kõige tõhusam. Loe lisaks "