Rasedad rasedad

Klassikaline mõte rasedusest on see naised, kellel on laps, peaksid puhkama ja mitte liiga palju liikuma. Viimased uuringud näitavad siiski, et rasedatel naistel võib olla palju kasulikku mõju nii ema kui ka lapse tervisele.

Kehaline harjutus on meie keha ja vaimu kõige optimaalsemas seisundis hoidmiseks väga oluline. See on oluline kõigis eluetappides, see muutub fundamentaalseks, kui te arendate enda sees elu. Ja kuigi mitte kõik treeningud ei ole raseduse ajal ohutud, on jooksmine väga hea viis tervise säilitamiseks selles staadiumis.

Rasedate rasedus: miks seda kasutada

Rasedusega seotud arstid soovitada, et rasedad emad täidaksid vähemalt 20 või 30 minutit füüsilist koormust enamikul päevadel. Ameerika Günekoloogide Kolledži (ACOG) sõnul vähendab see tava muu hulgas rasedusdiabeedi riski ja võimalust, et keisrilõike on vaja..

Rasedatel töötamine vähendab rasedusega seotud ärevust, parandab lapse aju arengut ja aitab sünnitust kiiremini ja vähem valusalt.

Kuidas alustada praktiseerimist

Kui te ei olnud enne rasedust suur jooksja, siis kõige tõenäolisem on see, et lihtsalt mõtlesin spordi tegemisele mõtlema. Samuti, Rasedate rasestumine võib olla väsitav, kui seda ei tehta õigel viisil.

Kõikide muutuste tõttu, mida teie keha selles etapis kogeb, peate alustama järk-järgult. Selle teema eksperdid soovitavad esimestel päevadel teha mõningast õrna jõuõpet ja alustada kardio kasutamist treadmilliga või elliptilise kujuga. Sel viisil on füüsilisele aktiivsusele üleminek lihtsam.

Kui olete ehitanud natuke jõudu, võite hakata järk-järgult sõitma. Alustage töötamist kümme minutit päevas ja suurendage järk-järgult aega. Lõpuks on kõige tähtsam, et te kuulate oma keha.

Aga kas rasedate naiste jaoks on ohutu?

Üldiselt ei ole raseduskuudel kestnud jooksmine ohtu. Te ise mõistate, mis teeb sinust hea enesetunde ja mis teid ülemäära rehvib; hea asi rasedate naiste jaoks on see, et seda on väga raske ületada, nii et teil ei ole kunagi tõsiseid probleeme.

Siiski on mõningaid olukordi, mida peate jälgima. Näiteks, kui märkate liigeses palju valu, siis võib-olla peaksite aeglustama, soojendama või lõpetama. Sama juhtub ka siis, kui teil on raseduse ajal olnud teatud tüüpi tüsistusi, sellisel juhul peaksite enne oma elustiili muutmist konsulteerima oma arstiga (sh jooksmine).

Näpunäiteid rasedatele naistele, kes tahavad käia

Allpool leiate kõige olulisemad näpunäited, mis muudavad teie uue jooksva praktika rõõmuks, mitte piinamiseks.

1 Hoia hüdreeritud

Joo palju vett enne, pärast ja pärast teie südame istungil on oluline keha heaolu säilitamine. Selles mõttes ärge laske end petta: isegi kui sa ei tunne janu, kaotate jooksmisel vedeliku ja igasuguste mineraalide higi kaudu, nii et sa peaksid juua vett isegi siis, kui te ei tunne janu.

2 - Hoia jahedas

Sobivate riietusrõivaste kandmine on alati oluline, kuid rasedate naiste puhul on see oluline. Kasutage värskeid riideid ja mis võimaldavad teil liikumisvabadust, pöörates erilist tähelepanu, et mitte kriimustada ega tekitada ebamugavusi.

3 - Hoiduge muutustest kehas tasakaalus

Raseduse edenedes märkate, kuidas teie raskuskese liigub sinu sees kasvava lapsega. Eriti teisel ja kolmandal trimestril, Peate olema ettevaatlik, et mitte üle minna nende keha variatsioonide tõttu.

Nagu me näeme, jooksmine võib olla suurepärane võimalus terveks jääda ja sobida raseduse kuu jooksul. Loomulikult on selles olulises etapis oluline, et te kuulaksite oma keha ja konsulteerite arstiga, kui teil on mure teie tervise või teie lapse pärast..

Kuidas mõjutab sport meie aju? Spordi mängimine pakub palju eeliseid ja üks meie keha saajatest on aju, nagu on näidanud mitmed teaduslikud uuringud. Loe lisaks "