Kuidas rahustada rahutust tööl?

Kes ei ole mingil ajal ärevusest kannatanud? Tõenäoliselt on igaüks meist kogenud seda emotsiooni mingil ajal meie elus. Tegemist on normaalse reaktsiooniga, mis valmistab meid silmitsi survega, kuid millega kaasnevad hirmud ja stress. Kuid ärevus tööl võib tuua meile palju probleeme, kui me seda korralikult ei halda.

Täna keskendume konkreetsele ärevuse tüübile: ärevus tööl. Riikliku statistikainstituudi (INE) sõnul ei ole Hispaanias praegu pinget või ärevust enne tööd 30% haiguspuhkusest. See tundub teile tuttav, eks? Noh vaatame, mida me saame teha, et rahutust rahustada.

"Vabasta end ärevusest, arvan, et see, mis peab olema ja saab olema loomulikult"

-Facundo Cabral-

1. Hinga

Sarnaselt närvilisusega, hingamine, kui ärevus tööl teeb välimuse, on üks lihtsamaid ja tõhusamaid meetodeid rahuneda. Kui ärevus ilmub, hakkame kiiremini hingama ja see ainult suurendab seda.

Seetõttu peame püüdma kõvasti ja püüdma kontrollida oma hingamist, me võime ka praktikas rakendada tuntud diafragmaalset hingamist, mida nad ütlevad alati.?

2. Teisalda

See on veel üks viis, kuidas rahutust rahus hoida ja liikuda! Jalutage ja lõõgastuge, minema eemale sellest, mis põhjustab ärevust. Mitu korda me kardame, et me raiskame oma aega, pühendades hetk hingata, lõõgastuda, iseenda puhastamiseks.

Kuid vastupidine juhtub. Me naaseme tööle selgema mõtte ja suurema jõuga, et tulla toime kõigi survetega, millele me oleme sattunud.

"Ärevus on mõistus kiirem kui elu"

-Anonüümne-

3. Räägi kellegagi

Ärge kartke rääkida kellegagi kontoris, sõbra või telefoniga, kellele saate alati oma probleeme usaldada. See aitab teil aurust lahti lasta ja ennekõike rahuneda. Samuti võib isik, kellega te räägite, teile nõu anda ja olukorda teistmoodi näha.

Mitu korda näeme suuremaid probleeme kui tegelikult. Keegi rääkimine aitab meil neid näha, nagu me seda hindame.

4. Kuula muusikat

Muusika kuulamine on iseenesest lõõgastav. Kui teie töös saate seda endale lubada, pane oma kiivrid! Lisaks lõõgastumiseks hoiduge mõtlemast, mis põhjustab ärevust. Nüüd teate, miks paljud töötajad seda teevad, eriti haldussektoris töötavad inimesed.

5. Ära kiirusta

Isegi kui teil on palju asju ja see on teie ärevuse põhjus. Saa korraldatud, määrake kindlaks, millised on prioriteedid ja ei jäta meelde, et kõik on rekordajal. Mitu korda nõuavad nad asju, mida on võimatu täita. Seega ületunnitöö ... Olgem ausad. Vaatame, mida tuleb kõigepealt teha ja mida me hiljem lahkume, me ei taha kõike katta.

"Kes katab palju vähe"

-Vanasõna-

6. Küsi abi

Kui on tõesti oluline projekt, mida te ise ei saa katta, sest päeval on ainult 24 tundi, paluge abi! Kindlasti on olemas ka kolleege, kes pakuvad teile abi ja paljud teised, kes on oma kohustused lõpetanud või vähem tööd teinud.

7. Ärge blokeerige ennast

Kui me ei leia probleemi lahendust, siis me lihtsalt seisame, ilma et saaksime sellest olukorrast välja tulla. Kui see juhtub meiega, paneme kauguse. Mitu korda me närvisime, kui me ei leia lahendust ja see ei aita meid. Teame, kuidas pääseda ja seejärel tagasi võtta. Kindlasti tuleb inspiratsioon kiiresti.

8. Naerata

Väga oluline ja tõhus naeratus! Naeratus tõstab meie vaimud, aktiveerib meid ja võimaldab meil silmitsi kõike, mis kaasneb positiivsema suhtumisega. Ära lase teil midagi oma naeratust kaotada! See ei ole maailma lõpp. Sa pead püüdma näha asju teisest vaatenurgast. Positiivne on alati abiks.

"Elu on nagu peegel: see naeratab sind, kui vaatate seda naeratades"

-Mahatma Gandhi-

Nagu oleme näinud, ärevus piirab meid ja kui me oleme töökeskkonnas, ei ole see väga positiivne. Me peame püüdma leida oma tee ärevuse ületamiseks, silmitsi sellega ja mitte kunagi blokeerida meid. Kas te olete neid tehnikaid teeninud rahutuse rahustamiseks tööl? Kas olete kunagi mõnda neist praktikas kasutanud? Kas teil on rohkem ideid? Siin ootame teie vastuseid.

Kuidas stress mõjutab läbirääkimisi Igaüks võtab stressi, kui midagi normaalset, kuid selle korrektne haldamine võib toimida läbirääkimistena midagi katastroofilist. Loe lisaks "