10 kasu jooga sportlastele (vastavalt teadusele)

Jooga on aastatuhande vaimne ja füüsiline praktika, mis on levinud kogu maailmas tänu oma kasulikkusele ja keha ja vaimu tasakaalule. Juba mitu aastakümmet on see läänes populaarsust omandanud ja "yogamanía" on viimastel aastatel kogenud buumi, sest see reageerib meie aja erinevatele probleemidele, sealhulgas istuv eluviis või stress.

Paljude jaoks ei ole see mitte ainult füüsiline harjutus, vaid see on elustiil, mis võimaldab leida sisemist rahu ja kohustub jälgima tervislikke harjumusi ja nõuetekohast toitumist. Jooga meelitab ja sellepärast harjutab seda üha enam inimesi. Selle põhjuseks on see, et õnnestub integreerida hingamine liikumisega nii, et vaim ja keha lakkavad olemast kaks iseseisvat üksust ja muutuma üheks. Jooga abil saate end uuesti ühendada, midagi, mis on täna keeruline.

Igaüks võib õppida ja harjutada seda distsipliini, mis sobib ka paljudele sportlastele, kuna see parandab füüsilist seisundit, suuremat hingamist ja lõõgastust, suurendab paindlikkust ning sobivat vaimset suhtumist, mis soosib Voolu ja spordi jõudluse olukord suureneb. Sportlased, kes seda harjutavad, saavad teadmisi oma vaimu ja keha vahelise seose kohta, parandavad vaimset selgust ja kontsentratsiooni ning on rohkem valmis nende ees seisvatele väljakutsetele.

Jooga läänes: teel kaasaegsele joogale

Etümoloogiliselt "jooga" tähendab liitu ja selle distsipliini eesmärk on individuaalse hinge liitmine universaalse vaimuga. See pärineb Indiast tuhandeid aastaid tagasi (umbes 3000 aastat eKr), kuid tänapäeva jooga ei alanud alles veidi üle sajandi tagasi, kui seda tutvustasid läänes briti sõdurid ja ametnikud, kes olid Aasia riigis ja paljud õpetajad, kes tulid läände, luues seega tänapäeval tuntud erinevate koolide alguse.

Jooga koosneb Asanas (asendid), Pranajama (hingamine), Savasana (lõõgastumine), Dhyana (meditatsioon), Kriyas (puhastamine), Mudras (žestid energia suunamiseks), Kirtan (laulud) ja Mantras (laused). Läbi ajaloo on esile kerkinud erinevaid joogatüüpe, kuna nende praktika on kohanenud erinevate kultuuridega. Me leiame budismi, hindu, hiina, tiibeti jooga jne; Joogi tehtud avastuste kaudu on tekkinud erinevad traditsioonilised jooga süsteemid (Astanga jooga, Hatha jooga, Kundalini jooga, Mantra jooga jne)..

Läänes on "Hatha jooga" kõige populaarsem ja kuigi seda õpetab tavaliselt füüsiline tava asanas (asendid), teie praktika hõlmab terviklikku kogemust, mis võtab arvesse ka selliseid aspekte nagu hingamine või meditatsioon. Praegu on Lääne kultuur mõjutanud uusi moodsa jooga vorme, nagu näiteks Power Jooga, pärineb Ameerika Ühendriikidest 90-ndatel aastatel, nii et religioosne komponent on jäänud maha, et anda füüsilisele aspektile rohkem kaalu.

Jooga harjutamine sportlastele

Üks aasta, jooga on paljudes kohtades hakanud osalema spordikeskustes ja spordikeskustes. Selle kasulikkus nii tervise kui ka spordi toimimisele on üha enam seotud sportlastega, nii eliit kui ka need, kes treenivad, et parandada oma üldist heaolu või füüsilist seisundit.

Füüsiliste ja vaimsete väljakutsete mõistmine, mida jooga nõuab, võib olla paljude aastate jooksul harjunud harrastajate avastamine erinevale koolituskontseptsioonile, sest see praktika põhineb kogu organismi integreerimise põhimõttel. See uus terviklik lähenemine võib paljastada nõrkusi ja tasakaalustamatusi, mis ei olnud kunagi varem kokku puutunud, ning ühendab füüsilise ja vaimse elemendi, mis on nii oluline konkurentsi või spordiõppe ajal..

Üha enam sportlasi avastab erinevaid viise, kuidas joogat kasutada psühholoogilise ja füüsilise jõudluse ja järelikult ka sportlikkuse parandamiseks. Vaimse kontsentratsiooni suurenemisest, paindlikkuse ja tasakaalu parandamisest, vigastuste vältimisest või tehniliste oskuste parandamisest on paljud sportlased juba sellest aastatuhandest distsipliinist kasu saanud, sealhulgas korvpallur LeBron James, tennise mängija Maria Sharapova või jalgpallur Ryan Giggs. Viimane jäi 40-aastaselt professionaalseks sportlaseks, tuli mängima 23 hooajal Premier League'is ja mängis 963 mängu koos Manchester United. Võib-olla on jooga olnud tema suur saladus.

Põhjused, miks sportlane jooga harjutaks

Kuid millistel põhjustel võib sportlane jooga oma koolituskavasse lisada? Millised on jooga eelised, mis aitavad kaasa spordi tulemuste paranemisele? Arvestades teavet, mida erinevad uurimised on selles osas aidanud, parandab jooga spordi jõudlust järgmistel põhjustel.

1. Suurem paindlikkus

Joogast rääkides on esimene asi, mis meelde tuleb, teie asanas (asendid). Seetõttu, Teie praktika seostamine paindlikkuse parandamisega ei ole keeruline. Asanas aitavad meil suurendada lihaste ja liigeste liikumisvõimet kogu selle ulatuses.

Paljud uuringud on osutunud kasulikuks paindlikkuse suurendamiseks. Näiteks ülikoolikeskuse Doncaster (Ühendkuningriik) uuring näitas, et nädalase jooga istungil 6 nädalaks piisas, et märgata selle füüsilise seisundi põhikvaliteedi paranemist. Manchester Unitedi ja Manchester City joogaõpetaja Sarah Ramsden selgitab: "Paindlikkus ja head liikumismustrid aitavad suuremat kiirust, jõudu, liikumise teravust ja suuremat taastumist." Kõik need aspektid, mis parandavad sportlaste jõudlust.

2. Vähendada stressi

Ei ole kummaline, et tänapäeva ühiskonna elu tempos kannatavad paljud inimesed stressi, mis omakorda võib põhjustada psühholoogilisi terviseprobleeme, nagu depressioon, ärevus, vaimne kurnatus või vaenulikkus, mis tõsiselt kahjustab sportlaste aktiveerimise taset. asjakohased kognitiivsed protsessid ja spordi jõudlus.

Lisaks põhjustavad võistlejate või sportlaste keskkonna ähvardavad karakteristikud stressi, mis on sportlase elu jooksul üsna sagedane, nagu on öelnud professor ja spordipsühholoogia magistri direktor Mar María Buceta Kaugõppe Riikliku Ülikooli (UNED).

Teadlaste ühiselt läbi viidud uuring. \ T Thomas Jeffersoni meditsiinikolledž Philadelphias ja Joogateaduste selts näitas seda jooga igapäevane praktika vähendab kortisooli, mis on stressist vabanev hormoon, taset. Ohio Riikliku Ülikooli uuringute kohaselt Ameerika Ühendriikides piisab kahekümne minuti pikkusest istungist päevas, et täheldada stressi olulist vähenemist..

3. Suurendage tugevust

Järgides regulaarselt erinevaid asanasid, suurendab toon ja lihaste tugevus. Jooga asendeid hoitakse pikka aega, mis põhjustab lihaste isomeetrilisi kokkutõmbeid, tekitades tugevust.

Aastal avaldatud uuring. \ T Rahvusvaheline kehakultuuri ajakiri, Sport ja tervis näitasid seda Asanas tugevdavad käte, õlgade, jalgade, selja, tuharate ja kõhu.

Samas uuringus järeldatakse, et jooga suurendab alaealiste lihaste tugevust erinevates spordialades, nagu ujumine, jalgrattasõit või jooksmine. Need saavutused parandavad keha stabiilsust ja ennetavad vigastusi, sest jooga toimib tugevamaks lihaskiude, mis toetavad ja ümbritsevad nendes spordis kõige enam kasutatavaid lihaseid. See tähendab, et tekib tasakaalustatum ja optimaalselt toimiv globaalne jõud.

4. Abi taastamisel

Spordi optimaalse jõudluse tagamiseks on koolitus sama oluline kui taastumine. Selleks, et vältida ületunnistamist ja jätkata asjakohasel tasemel tegutsemist, on sportlastel vaja mõista, et taastumise perioodid pärast füüsilist tegevust on olulised., Jooga on aktiivse puhkuse vorm, see tähendab, et oma praktikaga kasutab organism bioloogilisi mehhanisme ja kudede parandamise metaboolseid ja rakulisi protsesse ning molekulide, näiteks ensüümide teket, mis võimaldavad meil jätkata head taset..

Uurimise kohaselt, mis ilmus Multidistsiplinaarse teadus- ja arendustegevuse rahvusvaheline ajakiri, Jooga hingamine aitab lümfisüsteemi, mis läbib lümfisüsteemi. See kiirendab taastumist 15% pärast kehalist treeningut ja kõrvaldab väsimuse.

5. Suurem tasakaal ja koordineerimine

Jooga erineb teistest harjutustest, sest see tekitab liikumist ilma pingeid või tasakaalustamatusi tekitamata. Seetõttu on selle praktika ideaalne täiendus erinevate kehaliste harjutuste vormidele ja eelisele igas spordis. Dawn Boehde ja John Porcarideli uuring Wisconsini ülikooli - La Crosse (Ameerika Ühendriigid) inimjõudluslaborile näitas, et jooga on koordineerimine ja tasakaal parem sest erinevad asendid on kombineeritud hingamise ja liikumisega ...

Kuidas see mõjutab spordi jõudlust? Suurem tasakaal ja koordineerimine tähendab paremat kontrolli keha liikumise üle, mis avaldub tõhusama tehnikaga.

6. Parandab une

"Jooga praktika suurendab serotoniini taset, nii et see aitab teil paremini magada," selgitab dr Murali Doraiswam, Duke Ülikooli uuringu autor, mis hõlmas rohkem kui 100 uurimuse ülevaadet. jooga Serotoniin (5-HT) on neurotransmitter, mis lisaks meeleolu või söögiisu reguleerimisele suurendab melatoniini, mis on unetsüklites osalev hormoon, tootmist. Rahumeelse puhkuse saamiseks, Serotoniin on seotud stressi ja kehatemperatuuri kontrollimisega.

Sel põhjusel avaldati Barcelona Ülikooli ja Baleaari saarte ülikooli uuring, mis avaldati Spordipsühholoogia ajakiri soovitab sportlastel teostada magamiskontrolli, mis on tingitud nende parandamise omadustest ja nende positiivsest seosest sportimise, koolituse ja konkurentsi suhtes. Dr. Cheri Mah, Stanfordi ülikoolist, näitas eksperimendis, et korvpallurid, kes parandavad oma uneharjumusi, suurendavad oma viskamise efektiivsust 9% võrra.

7. Parandage meeleolu

On meeleolusid, mis hõlbustavad jõudlust ja tekitavad positiivseid hoiakuid ning emotsioonid on iga inimese spordi nõuetekohase toimimise põhielement. Serotoniin (5-HT) ei mõjuta ainult une, vaid on seotud ka meeleolu reguleerimisega. Tegelikult on selle neurotransmitteri madal tase seotud depressiivse käitumisega.

Cabral, Meyer ja Ames avaldatud uurimus Esmase hooldusega kaasneva kesknärvisüsteemi häired, jõudis järeldusele, et jooga harjutamine annab kehalisele liikumisele sarnase depressiooni ja ärevusega patsientidel märkimisväärseid edusamme. Lisaks avaldati veel üks uurimine, seekord avaldatud Täiendava meditsiini ajakiri, leidis, et teisel neurotransmitteril on suurenenud jooga praktikud: GABA. GABA kasulikkus on arvukas, kuna see osaleb meeleolu parandamises, kontsentreerimisvõimes, soodustab lõõgastust ja aitab kontrollida stressi.

Kuna negatiivsed meeleolud võivad kahjustada sportlikku jõudlust (näiteks raskendades kontsentratsiooni) optimaalse jõudluse taseme säilitamiseks on vaja neid psühholoogilisi muutujaid kontrollida.

8. Aidake vältida vigastusi

Paljude spordialade, nagu jalgrattasõit ja jooksmine, iseloomustab väga korduv liikumine pika aja jooksul, mis põhjustab teatud lihasgruppide arengut, jättes teised kõrvale. Lihaste ja liigeste tasakaalustamatus võib põhjustada vigastusi.

Nagu näitab Bukaresti Majandusuuringute Akadeemia kehalise kasvatuse ja spordi osakonna professor Teodora Dominteanu, samuti jalgratturid ja jooksjad, tennise mängijad, kellega ta oma uuringuid teostas, nad kogevad tohutut šokki, lühendavad ja tugevdavad lihaseid. Kui neid lihaseid ei taastata, pikenevad ja venivad, esineb sagedamini tasakaalustamatust ja vigastusi.

Paljud jooga asendid, nagu näiteks "allapoole suunatud koer" (Adho Mukha Svanasana), mobiliseerivad ja laiendavad selja, õlgade, tritsepside, tuharate, hamstringide, eesmise pärasoole ja kaksikuid, tugevdades lihaseid ja pakkuda kehale paindlikkust. See on väga soovitatav, et vältida pahkluu vigastusi, mistõttu on see eriti soovitatav jooksjate või triatlantide jaoks. Lisaks aitab see vältida küünarnuki- ja randmevigastusi spordis, näiteks tennisel.

Et säilitada sportlased võimalike lihaste vigastuste eest, avaldatakse ELis avaldatud uurimine Journal of Strenght & Conditioning Research kinnitab, et on vaja saavutada hea paindlikkuse tase. Sel viisil saavutatakse reservi liigeste ja lihaste vahemik, kui mõni ootamatu või ebatavaline žest on parem kui tööalase liikuvuse žestid.

9. Parandab kontsentratsiooni

Kontsentratsioon on võime säilitada keskendunud tähelepanu objektile või ülesannetele, mida tehakse ilma häireteta, ning see on võti sportliku edu saavutamisel. Joogas töötatakse koondumine peamiselt läbi Tratak (vaata välimust), Nasagra-drishti (nina mõtisklus), Brahmadya-drishti (eesmine mõtisklus).

Illinoisi Ülikooli uuringu tulemuste kohaselt, uuringus osalenud ja jooga praktiseerinud isikutel oli kiirem teave koondada ja töödelda ja suurema täpsusega. Nad õppisid, säilitasid ja uuendasid teavet ka vähem aega.

10. Parandage vastupanu

Kuigi spordi tulemuslikkus on multifaktoriaalne, on ilmne, et spordis on vastupanu oluline. Teaduse järgi, jooga parandab vastupidavust nii aeroobset kui anaeroobset. Aslan ja Livanelioglu uuringus jõuti järeldusele, et grupp inimesi, kes koolitasid neli korda päevas kuue nädala jooksul, paranes 9,8% koera testis..

Tundub, et kuigi jooga ei ole aeroobne harjutus, suurendab jooga hingamine (pranayama) kopsuvõimsust, parandades ribi paindlikkust ja võimaldades kopsudel laieneda, nagu selgitatud aastal avaldatud uuring Jooga Teataja. Teisest küljest näitas Coweni ja Adams'i uurimine, milles hinnati jooga ja anaeroobse resistentsuse vahelist seost, et mõlemad ashtanga jooga nagu jooga hatha sellist tüüpi vastupanu paranemist.