6 joogaasendit seljavalu lõpetamiseks

Jooga on esivanemate praktika, mis edendab terviklikku tasakaalu, See annab kehale ja meelele palju kasu. Seepärast on see aastate jooksul laienenud kogu lääne maailmas.

Jooga on moes ja suures osas seetõttu, et see tagab terve keha, tasakaalustatud meele ja tervislikud harjumused. Lisaks on tema praktika positiivne füüsilise valu, eriti seljavalu puhul.

• Seotud artikkel: "10 kasu jooga sportlastele (vastavalt teadusele)."

Jooga eelised

See aastatuhande kunst parandab meie elukvaliteeti mitmel viisil, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt ja vaimselt. Eriti nendel aegadel muutub jooga hea võimalus iseenda ja oma kehaga ühendumiseks. Viimastel aastatel, See praktika on kogenud populaarsuse buumi ning on osa spordikeskustest või spordikeskustest peaaegu igast kohast.

On palju inimesi, kes saavad jooga kasu: töötaja, kes veedab terve päeva kontoris, keegi, kes lihtsalt püüab lõõgastuda ja isegi edukas sportlane, sest uuringud näitavad, et jooga aitab sporditegevust suurendada. On teada, et paljud eliit sportlased on sellest distsipliinist kasu saanud, sealhulgas korvpallur LeBron James, tennise mängija Maria Sharapova või jalgpallur Ryan Giggs.

Kokkuvõttes on jooga eelised järgmised:

• Parandage paindlikkust
• Vähendada stressi
• Suurendage tugevust
• Abi sportlaste taastamisel
• Parandab tasakaalu ja koordineerimist
• Parandage uni
• Aidake vältida vigastusi
• Parandage meeleolu
• Parandage kontsentratsiooni
• Parandage vastupanu
• Parandab seksuaalsuhteid
• Leevendab seljavalu

• Seotud artikkel: "Jooga 6 psühholoogilist kasu".

Jooga seljavalu jaoks

Jooga praktika on osutunud seljavalu leevendamiseks tõhusaks. Nii et kui teil on see probleem, siis võib-olla peaksite proovima seda aastatuhande distsipliini. Paljud uuringud on näidanud, et jooga on paindlikkus ja tugevus positiivne, mis omakorda on kasulik seljavalu leevendamiseks ja selle toimimise parandamiseks..

Andmed ajakirjas Journal of Internal Medicine avaldatud uuringutest näitavad, et joogat praktiseerivad ja kaks korda nädalas esinevad venivad inimesed kogevad vähem valu kui need, kes võtavad ravimeid või oma sümptomeid..

Kuigi jooga ei ole hea mõte, kui seljavalu on väga tõsine ja raske, võivad juhusliku valu või kroonilise valu korral kasutada mõningaid jooga asendeid. Nüüd, kui olete otsustanud seda esivanemate praktikat proovida ja seljavalu kannatada, soovitan teil küsida oma arstilt, kas seda tüüpi treeningu teostamine on ohutu, just nagu te oleksite siis, kui soovite sporti teha.

Seljavalu lõppemise asendid

Kui olete rääkinud oma arstiga ja ta on teile andnud edasi, Allpool leiate nimekirja jooga harjutustest, mis aitavad teil seljavalu leevendada. 

Võite neid teha mis tahes järjekorras ja suurendada intensiivsust, jäädes sellesse asendisse kauem. Muidugi algab see kergelt ja suurendab intensiivsust järk-järgult.

1. Pööramine lamades

Lie seljal, painutage paremat põlvi rinnus ja asetage varvasse rihm või lint. Sirutage jala nii, et teil oleks jalgade alused lae suhtes paralleelsed. Vajutage läbi mõlema kontsaga. Kui alaselja tundub pingul, painutage vasakut põlvi ja asetage jalg põrandale.

Hoidke 3-5 minutit all klahvi ja lülitage 3-5 minuti jooksul vasakule. Seda treeningut saab teha iga päev ja seda saab teha ka mõlema jalaga seina vastu.

Saate näha, kuidas seda järgmisel videol on tehtud.

2. Koer allapoole

See klassikaline jooga poos on suur kogu kehaosa, mis aitab alumist selga stabiliseerida. Selleks alustage käed ja põlved joondatud, käed pisut oma õlgade ees. Tagurpidi vajutades tõsta põlved põrandast eemale ja tõsta põrandat lagi suunas. 

Hoidke 5 kuni 10 hingetõmbe asendit ja korrake 5 kuni 7 korda.

Parema idee saamiseks vaadake seda videot.

3. Lapse poos

Lapse poos on veel üks jooga klassikast. Võib tunduda, et te puhkate, kui te seda teete, kuid see on ideaalne, sest see aitab tõmmata selja ja rõhutada seda ala, näiteks enne magamaminekut. Alustage seisvat kõigil neljakandel käed otse sinu ees. 

Seejärel istuge maha nii, et teie tuharad puhkaksid teie peal, kuid ilma oma kontsadeta. Hoidke seda positsiooni 5 kuni 10 hingetõmmetega ja korrake nii palju kordi kui vaja.

Lisateabe saamiseks naudi seda audiovisuaalset sisu.

4. Sfinksi asend

Vajutades oma kõhule, suruge oma peopesaga üles ja tõstke ülakeha. Joondage küünarnukid õlgadega ja hoidke käed sirged ja jäigad. Vajutage kindlalt läbi peopesade ja jalgade ülemise osa. Vajutage oma häbemete luu edasi ja tunnete tundeid selja alaosas. 

Ärge unustage hingata lõdvestunud viisil. Hoidke seda positsiooni 1-3 minutit.

Vaadake seda videot, et teada saada, kuidas seda teha.

5. tuvi asend

Tuvikeha on ideaalne asana, mis vabastab selja pingeid. Alusta neljajalgse asendiga. Seejärel tõstke keha kergelt üles ja liigutage paremat põlvi ettepoole ja keerake jalg sissepoole, nii et see oleks painutatud. Puhka oma keha sellel jalal, samal ajal kui teine ​​on venitatud ja lõõgastuge õlgadele, kui vaatate ees. 

Hoidke 5 kuni 10 hingetõmbe asendit, seejärel muutke jalgu,

Selles video näed seda paremini.

6. Kass-lehma poos

Alusta neljajalgises asendis ja liigu kassi asendisse, see tähendab, et selja tagaosa tõstmine ilma käte või põlvede liigutamata. Sel moel võtab see ka naba sissepoole, samal ajal kui selja taga on. Hoidke seda asendit paar sekundit ja seejärel tagasi algasendisse. Korrake nii palju kordi kui soovite.

Saate selle audiovisuaalse sisu suurepärase selgituse visualiseerida.