6 joogaasendit seljavalu leevendamiseks

Halb kehahoiak magamise ajal, ebapiisav kirjutuslaud või meie jalgsi tee neid saab kergesti tõlkida seljavalu. Kui probleem on juba ilmnenud, on oluline seda võimalikult kiiresti rahuneda. Selles mõttes on olemas joogaasendid, mis leevendavad seljavalu, mis võib meid aidata.

Miks jooga? Sest Tegemist on distsipliiniga, mis erinevatest asenditest toonitab meie lihaseid ja annab meie kõõlustele elastsuse. See tähendab, et see on selle jäikuse ees, mida saame omandada näiteks siis, kui veedame mitu tundi istudes toolil, paigutades tooteid erinevatesse riiulitesse või seistes hotelli vastuvõtus..

Jooga kui ravi

Jooga on aastatuhande tehnika, mis ühendab keha ja vaimu usulise varjundi, usu sisuga. Kuid, Mõne aasta jooksul on seda kasutatud füüsilise ja vaimse tasakaalu saavutamiseks, ilma teise transtsendentaalse eeltungita. Me võime leevendada või täiendada vaimsete ja füüsiliste probleemide vastast sekkumist erinevate variantide kaudu.

Kuigi see ei ole meditsiiniline ravi ja me peaksime kõigepealt konsulteerima spetsialistiga, on jooga hea täiendus paljudes sekkumiskavades, eriti kui see on mõeldud ülekoormatud ala funktsionaalsuse taastamiseks. Selles mõttes, oluline on valida keskus, kus me seda praktiseerime, ja teavitame instruktorit meie esialgsetest piirangutest.

Veebi teabe arendamise ja levikuga on meil palju võrguressursse, mis, kuigi vabad ja väga atraktiivsed, peaksime kahtlustega kaaluma. Ehkki meiega tegelev isik on professionaalne, takistab see praktik professionaalset ise meid parandamast.

Seda silmas pidades ja initsiatsioonina on mõned lihtsad seisukohad, mis võivad meid aidata. Need on mõned neist ja me liigitame need vastavalt piirkonnale, kus valu esitatakse. Pea meeles siiski, enne kui hakkate neid tegema suurim kasu saadakse tavaliselt siis, kui võtame neid sageli vastu, kui arst on meile kuulutanud neid praktiseerima ja kui me oleme koolitaja järelevalve all. kujuline.

Jooga harjutamine seljavalu leevendamiseks toob kaasa mitmeid eeliseid, kui seda praktiseeritakse pidevalt ja meil on koolitatud treeneri järelevalve..

Joogapositsioonid seljavalu rahustamiseks

Seljavalu või seljavalu esineb trapetsia lihastes, küünarnuki nurk, seljalihased ... teiste kohalike piirkondade vahel. Tavaliselt on see põhjustatud pea ebaõigest asendist selgroo suhtes, mis koormab seda ala lisaks kaelale..

The inimesed, kes töötavad istudes, kontorites või õpilastes kes veedavad mitu tundi laua taga, on selle valulikkuse risk.

1. Kassi või lehma asend

Kuidas seda tehakse? See jooga asend, mis leevendab seljavalu, on mõeldud peaaegu kõikide selja lihaste kokkutõmbumiseks ja venitamiseks See on eriti kasulik selgroo valu puhul. See võimaldab venitada lihaseid, millele üldiselt rakendame pidevat pinget, kuid ei anna neile reisimist. See tähendab, et me kasutame neid kaalu toetamiseks.

Selle täitmiseks peame seisma kõigil neljapäeval püsivatel kätel ja põlvedel. Kui see on paigutatud, liigutame pagasiruumi ülespoole, pöörates selja nii palju kui võimalik (kassi poos). Järgmisena teostame vastupidise liikumise, pöörates selja alla (lehma keha). Me võime liikumisi korduvalt korrata, alati kontrollitud viisil.

2. Lapse positsioon

See on üks lihtsamaid joogaasendeid. See võimaldab keha täielikult lõõgastuda ja seljatugi kontrollitud viisil venitada.

Kuidas seda tehakse? Vasikatel istudes venitame käsi ja asetame need kehast eemale. Me surume maapinnale kindlalt, kuid lõdvalt. Kui me tahame venitada liistudevahelisi lihaseid (ribide vahel), me saame läbida ühe käe kaela all.

Seljavalu leevendamiseks mõeldud joogaasendid

Seljavalu või seljavalu (nimmevalu) esineb nimmelihastes, ja see on palju tavalisem kui me arvame. Mõni põhjus on istmikunärvi asend või ebamugavustunne. Kas see on väike haigus või haigus, võivad need kaks ametikohta meid aidata.

1. Jalad asuvad seinale

Kuigi see tundub liiga lihtne, sellel positsioonil on kasu nii ringlusele kui ka lihastele.

Kuidas seda tehakse? Me asume meie seljal, kui jalad on täielikult seinale toetatud, padja või rätikuga, mis aitab meil oma asendit säilitada, kui peame seda vajalikuks.. Oluline on, et jalad jääksid võimalikult vertikaalseks.

2. Edaspidi kalduv asend

See jooga poos seljavalu leevendamiseks saab teha seisva või istuva ja võib aidata meil paindlikkust saada. Pea meeles, et me püüame jõuda või otsida meie piiri, eriti kui meie lihased ei ole kuumad.

Kuidas seda tehakse? Mõlemas kahes algasendis, me peaksime jalgade poole kalduma, et proovida neid puudutada, püüdes nimmelihaseid venitada nii palju kui võimalik. Oluline on, et me suudaksime asendi mugavust aja jooksul säilitada: see on venitamine, mitte ülekoormus, nii et me saame ennast toetada meie käed kõrgusega, mille me jaladelt jõuame.

Kas ma suudan jooga valu vältida?

See aastatuhande tehnika aitab meil mitte ainult rahustada juba olemasolevat valu, vaid ka seda, et me ei saa seda ilmuda. Mõned asendid on mõeldud teatud lihasalade lihaste tugevdamiseks.

5. Kobra asend

See positsioon võimaldab meil tugevdada nimmelihaseid, vältimaks halva asendi või ootamatute liikumiste laadimist.

Kuidas seda tehakse? Valgustatud tahapoole peame tõstma torso nii palju kui võimalik, avaldades alumise seljaga tugevust. Me ei pea ennast maksimaalselt tõstma, vaid seda, mida meie selja võimaldab. Ideaaljuhul tuleks piirkonna tugevdamiseks sageli olukorda korrata.

6. Koera kehahoiak (kesktasemel)

See on kõige keerulisem asendid ja see on kobra asendi variant. Me vajame korrektsemaks töötamiseks rohkem koolitatud lihaseid.

Kuidas seda tehakse? Kobra asendist tõstame me rohkem rindkere ja seejärel puusasid. Sel viisil leiame meie reied veidi üles. See on oluline ei asenda õlgu selles asendis; need peavad olema kaelast eraldatud.

Lõpuks, kui meil on tugev ja tugev tagasipöördumine, tegeleme tõenäoliselt haigustega optimaalselt. Mõnikord on vaja meeles pidada, et ennetamine aitab meid paljudes tervisehäiretes ja võimaldab meil vältida tulevasi valusid.

Jooga algajatele: keha ja vaimu ühtlustamise kunst Algajatele on olemas jooga, neile, kes sisenevad sellesse füüsilisse ja vaimsesse distsipliini lihtsast uudishimu, või neile, kes otsivad tüüpi alternatiivset ravi stressi, ärevuse või häirete leevendamiseks. unenägu. Loe lisaks "