7 põhjust, miks sa peaksid vältima kogu päeva istumist

Kas teil on lõputuid hetki, kui sa pead pikka aega seisma? Kui see juhtub, on kehal mehhanismid, mis hoiatavad meid, et teatud lihased on ülekoormatud ja peaksime asendama. Tavaliselt ei juhtu see eriti just seetõttu, et need juhtumid kipuvad olema täpsed, kuid asjad muutuvad keeruliseks pidevad harjumused kahjustavad lihaseid meie päeva jooksul.

Näiteks, kui me veedame istungi, on see tavaliselt palju rohkem kui aeg, mil veedame liikumatu püstises asendis ja see on halb uudis meie tervisele.

Palju tunde istudes: pikaajaline mürk

Me veedame palju meie tööaja istungit, kuid meie vabal ajal või isegi meie koduse elu jooksul ei muutu see tavaline. Söömine, õhtusöök, televiisori vaatamine ... sama positsiooni erinevate tegevuste puhul, sama kaalu jagab sama keha pind ja samad lihasgrupid, mis säilitavad pingeid samal viisil.

Kuigi see ei ole kahjulik positsioon, kui seda ei säilitata pikema aja jooksul, kuritarvitame seda palju ja see on negatiivsed tagajärjed meie kehale. Siin on mõned näidised.

1. Istme alumine serv tekitab veenilaiendeid

See osa struktuurist, mis sind hoiab vajutage reite tagakülge ja lõikab vereringet hea osa jalgadele, eriti nõgusates pinna toolides, kus alumine serv tõuseb üles. Kuigi te seda ei märka, võib see aastate jooksul soodustada nende tähistatud veenide ilmumist.

2. See on vereringesüsteemi jaoks halb

Kui me veedame palju aega istudes, toetame kõrge rasvade kontsentratsiooni teket veres, sest seda ei põle lihaseid. Veresoonte ummistumine muutub veidi tõenäolisemaks ja võib suurendada vererõhku, midagi, mis on kahjulik kogu kehale, kuid eriti ajusele, väga nõudlik elundile.

3. Keha kaotab elastsuse

See on üks lihtsamaid mõjusid otse kontrollimiseks. Inimesed, kellel on istuv harjumus, kes veedavad mitu tundi tNeil on vähem paindlik ja karistatud selg, ja sama juhtub ka kõõluste ja sidemete, eriti istmele kogutud jalgade puhul. Liikumise ulatus muutub palju väiksemaks ja see paindlikkuse puudumine võib põhjustada muid probleeme, näiteks suurte lihasgruppide suure vigastuse oht ja kalduvus kannatada herniated kettad..

Kuigi on olemas viise selle negatiivse mõju, näiteks jooga, vastu võitlemiseks, on ideaal pigem ennetada kui ravida.

4. Luude tiheduse kaotus jalgades

Luud on enam-vähem tugevad, osaliselt nende tõttu vajalike pingutuste tõttu. Mõned maadlejad veedavad paar minutit nädalas, tardades kõva pinda sääreluu tugevdamiseks, ja sama loogika võiks istmel istudes toimida vastupidi. see, mida ei kasutata, on kadunud. Seetõttu suureneb ka osteoporoosi tekke oht.

5. julgustab kaldu asetsema

Arvuti ees istudes kipub pea ekraani ja klaviatuuri vaatamiseks edasi minema. See tekitab meie keha massi jaotumise dekompenseerumise, kus õlgade lihased ei jäta väga töötuid, kuna need lühendavad ja nad liiguvad edasi. Ainult see asjaolu on vajalik, et muuta meie keha raskuskeskust ja luua reas dekompensatsioone.

6. Lihased nõrgenevad (eriti gluteenid)

Gluteus maximus on kõigi nende inimeste suurim lihas, kes asuvad inimkehas ja See on ka kõige karistatavam pikkade istungite ajal. See põhjustab nende piirkondade lihaskiudude kontsentratsiooni vähenemist, kuna need jäävad inaktiivsuse tõttu "magama" ja seetõttu kaotavad nad oma kuju ja osa oma tugevusest (mis on tõsine, arvestades glute'i rolli rühmas). piisava asendi hoidmine seistes).

Midagi sarnast juhtub teiste väiksemate lihastega: võib olla, et istumine ei ole liiga suur jõud, kuid see ei tähenda, et me ei vaja seda paljudes teistes kontekstides. Pärast seda, kui olete veetnud mitu tundi päevas toolil viimase paari kuu jooksul, on need lihased nvõi maagiliselt taastada oma potentsiaali, eemaldades istme. Nad on ikka veel öelnud, et nad kaitseksid, ja seetõttu peavad nad tegema samaaegselt liikumisi, mida peaksid tegema vaid mõned neist.

7. Aju läbib struktuurimuudatusi

Ühes uuringus leiti, et istuv rottidel esines palju rohkem veresoonkonna häireid kui kontrollrühma rottidel. Me selgitame seda üksikasjalikult eelmises artiklis: "Sedentne põhjustab ajus muutusi".

Mida teha selle vältimiseks?

Kõige ilmsem vastus on see, et me peaksime vältige nii palju aega juhatusel või diivanil. Eeldades siiski, et tavapärase istumise harjumus sõltub osaliselt meie kohustustest ja meie tööst, võib teatud soovitusi järgida, et leevendada kahjulikke mõjusid, mida oleme näinud:

1. Istuge vertikaalse trunkiga, nii palju kui võimalik ja tõusta jalutama paar minutit iga poole tunni tagant.

2. Praktika mitmekesised venivad iga päev, eriti need, mis puudutavad puusaliigeseid.

3. Kasutage seljatoeta istet või a fitball õige suurusega istuma. See hoiab osaliselt ära selle, et kaalu ei jagata pikka aega halvasti. Reied peavad jääma põrandaga paralleelseks ja põlv peab olema 90-kraadise nurga all painutatud.

4. Ärge unustage, et pea oleks pea ees, ilma, et see oleks väga ümberasustatud. Kõrvad peavad olema õlgade ja nende taga. Kui teil on raske näha, mis on ekraanil, suurendage selle suurust või suurendage heledust mõnevõrra (ilma silmad põletamata!).

5. Lõpuks tehke tuharate tugevdamiseks harjutusi, nagu squats (kaaluga või ilma) või konn hüppab. Siin on video, mis võib olla kasulik: