Hüvasti istuv elustiil 6 spordi põhjused

Esimene oluline muutus inimelu harjumustes tuli pärast nn tööstusrevolutsiooni ja teine ​​muutus, mida me nüüd kannatame pärast "tehnoloogilist revolutsiooni". Enne tööstusrevolutsiooni mõjutas toitu ajast sõltuv pakkumise varieeruvus ja alati tuli toitu vaja püüdma toitu saades..

See asjaolu muutub pärast suurte tehaste väljanägemist, millisel ajal olid masinad vastutavad teravilja peenjahvatamise ning kliide ja kõikide mitteseeditavate kiuosade eemaldamise eest, mis põhjustas suurema kiiruse imendumise kiiruse. glükoosi teraviljas sisalduvates toitudes. Selle tulemusena, suur hulk süsivesikuid sisaldavaid toite, millel oli kõrge glükeemiline indeks, ja seetõttu kiire assimilatsioon, mis tungis meie dieeti.

Praegu pärast tehnoloogilise revolutsiooni saabumist, Need suundumused on tugevnenud ja edusammud on kõikidele kättesaadavad väga paljude uute maitsega, atraktiivsete värvide ja vastupandamatute krõbedate helide korral. Mõned neist toodetest on väga rikas süsivesikute ja rasvade poolest: saiakesed, saiakesed ja derivaadid, maiustused jne. Kõik need asjaolud koos istuva elustiiliga on suurendanud insuliiniresistentsuse negatiivseid tagajärgi viimase 50 aasta jooksul.

Tööstusriikide elanikkond on kokku puutunud liigse energiakogusega, peamiselt kiirete assimilatsiooni süsivesikute ja küllastunud rasvade kujul.. Kas me kodustame ennast?

Aju, mis on kohandatud nälga

Ehkki me püüame vältida dieedis kõrge kalorsusega toiduainete tarbimist, oleme teadlikud sellest, kui raske on nendest toitudest ilma jääda. For starterid, need toidud kõrge lipiidide sisaldus on palju maitsvam, mis muudab meie närvisüsteemi eelistavad neid.

Kui me läheme tagasi ajaloosse, siis perioodid, mis on rikkalikud, on toidu ja nälja nappus, mitte arvukus. Sellepärast kohandasid meie aju sellist toitu, mis aitab rasvu koguneda ja mis on oluliste energiaallikate allikaks, et elada pikka aega ilma toiduta. Täna on probleemiks see, et seda tüüpi toitu eelistatakse igapäevases tegevuses füüsilise koormuse puudumisega, mis toob kaasa suurema ülekaalulisusega ühiskonna tekkimise..

Need uued tingimused, mida rakendatakse energiasäästlikku genotüüpi kandvale elanikkonnale, põhjustavad paljude inimeste elamist püsivas hüperinsulinemias, mis põhjustab mitmeid haigusi.. Hiljutised uuringud on näidanud istuvat eluviisi kui tegurit, mis on seotud paljude krooniliste haiguste välimuse ja tõsidusega nagu hüpertensioon, diabeet ja rasvumine.

Võitlus istuva eluviisi vastu

Euroopa Komisjon tunnistab Euroopas valges raamatus spordi kohta, et see ei edene piisavalt istuva eluviisi vastu võitlemisel ja kehalise aktiivsuse edendamisel..

The Hispaania pere- ja kogukonnatervise selts on seisukohal, et istuva eluviisi levimus on kõrgem kui tänapäeval mis tahes muu riskiteguri, näiteks suitsetamise või alkoholi tarbimise puhul; ainult 12% elanikkonnast tegeleb kehalise liikumisega.

See on murettekitav, arvestades, et spordi harjutamine regulaarselt saab nautida erinevaid hüvesid. Nende hulgas on võimalik esile tõsta järgmist.

1. See eeldab majanduslikku säästu

Argentina poolt läbi viidud uurimine. \ T Rahvaste turismi ja spordi sekretariaat kvalifitseeritud toega Riiklik statistika- ja loendusinstituut (INDEC) näitas seda istuv eluviis mitte ainult ei põhjusta haiguste ilmnemist, vaid on ka riigi jaoks suur majanduslik kulu: sagedase kehalise aktiivsuse edendamise korral oleks võimalik säästa umbes 20% tervishoiu valdkonnale eraldatud organismidele eraldatud eelarvest.

2. Sellel on positiivne psühholoogiline mõju

Suuremat füüsilist aktiivsust on seostatud väheste või väheste depressiooni sümptomitega ja võib-olla ärevusega ja pingeid. Sel põhjusel on sport kõige sagedasem psühholoogiline sekkumine. Teine eelis, mida leiame, on tugevama enesehinnangu loomine, positiivne enesepilt naistel ja laste ja täiskasvanute elukvaliteedi paranemine. Need eelised võivad tuleneda füüsilise aktiivsuse ja sotsiaal-kultuuriliste aspektide kombinatsioonist, mis võivad tegevusega kaasneda.

3. Parandab sügavat une

Rahulik uni on noorte purskkaev ja harjutus aitab teil seda saavutada. On näidatud, et regulaarne treening aitab inimestel kiiremini magama jääda ning sügavamaid REM-faase. Vähemalt 150 minutit füüsilist koormust nädalas parandab une kvaliteeti.

4. Võimsuse kognitiivsed protsessid

Teisest küljest, Kehaline aktiivsus mängib kognitiivsetes protsessides olulist rolli. Illinoisi Ülikooli poolt Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuringute käigus leiti seos suurenenud aeroobse aktiivsuse ja vähenenud neuronaalse degeneratsiooni vahel. Samuti näitasid mitmed uuringud, et mõned vanemate inimeste protsessid ja kognitiivsed võimed olid paremad, kui nad harjutasid füüsilist tegevust.

Näiteks ühes ülikoolis 1999. aastal läbi viidud uuringus täheldati rühma inimesi, kes elasid 60 aasta jooksul väga istuvat elu. Pärast 45-minutilist jalutuskäiku kolm korda nädalas parandasid nad vaimset võimet, mis vanuse tõttu kaldub vähenema. Ja märkimisväärseid erinevusi on leitud mitte ainult vanematel aegadel; laste puhul, kes tegelevad füüsilise tegevusega süstemaatiliselt, on kognitiivsed protsessid paremad kui istuvate laste puhul.

5. Parandab aju arengut

On mitmeid töid, mis kajastavad füüsilise koormuse olulisust aju toimimises ja arengus. Chaddockse'i läbiviidud uuringus nägi ta, kuidas füüsiliselt sobivad lapsed kasvasid hippokampuse mahus (väga oluline õppimis- ja mälupiirkond).

Thayer ja tema meeskond leidsid 1994. aastal hiirtel läbi uuringute, et füüsiline aktiivsus suurendas aju neurotroofse teguri (BDNF) sekretsiooni, mis on seotud närvi kasvufaktoriga, mis asub peamiselt hipokampuses ja ajukoores. aju. See aine pikendab neuronite eluiga ja kaitseb aju võimaliku isheemia eest. Lisaks avastas ta, et kehaline aktiivsus põhjustab lihaste eritumist IGF-1 (insuliinisarnane kasvufaktor), mis siseneb vereringesse, jõudes aju ja stimuleerides aju neurotroofse teguri teket. Seetõttu aitab kehaline harjutus säilitada aju kognitiivset ja sensoorset funktsiooni paremates tingimustes.

Kõik need leiud asetasid füüsilise aktiivsuse neuroloogilisele rollile erinevatel neurodegeneratiivsetel haigustel nagu Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, Huntingtoni või amüotroofne lateraalne skleroos..

6. Viivitab raku vananemise

Telomeerid, struktuurid, mis asuvad kromosoomide otstes, lühenevad vananedes. Pikad telomeerid on seotud pikaealisusega.

Noh, California ülikooli teadlaste meeskond on esitanud uuringu tulemusedSee näitab, et tervislike harjumuste kasutuselevõtuga saame muuta nende struktuuride suurust, ja seetõttu eelsoodumus vananemise tüüpilistele tervisehäiretele.

Lõpp

Seega, kui me tahame narkootikume säästa, omada tugevamat enesehinnangut, magada paremini, meil on vilgas aju ja elame kauem ja paremini, pole kahtlust, et peame nüüdsest tegema.

Kui palju treeningut sa pead tegema, et kuju jääda? Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on 18–64-aastastel inimestel vähemalt 150 minutit nädalas mõõdukat aeroobset treeningut ja 75 minutit intensiivset tegevust. Seda saab suurendada kuni 300 minutini, ühendades lihaste tugevdamise harjutused.

Bibliograafilised viited:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J. S., Voss, M.W. ja VanPatter. M., (2010). Aeroobse võimekuse, hipokampuse mahu ja mälu jõudluse seose uurimine neuropiltide uurimisel. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Metaboolse sündroomi aktiivne elustiil. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Kehaline aktiivsus: tervise pass. Clin. Loeb - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S ja Ramón Suarez, G. Kehalise aktiivsuse ja spordi mõju tervisele, tunnetusele, sotsialiseerumisele ja akadeemilisele tulemusele: teoreetiline ülevaade. Social Studies Magazine, nr.18, august 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Füüsiline aktiivsus, liikumine, depressioon ja ärevushäired. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?