Kuidas suurendada meie serotoniini taset loomulikult 8 näpunäidet

On aegu, mil me tunneme maha ja ei tea miks. Midagi erilist pole juhtunud, kuid me ei jõua rahuldava meeleseisundini. Sellistel juhtudel võib põhjuseks olla madal serotoniini tase.

Kiire elutempo, halb toitumine ja kehalise koormuse puudumine põhjustavad meie serotoniini taseme langust, põhjustades väga muutuvat meeleolu ja üldiselt kahanevat. Sellegipoolest, on olemas viise, kuidas serotoniini loomulikult suurendada. Me näeme neid kogu selles artiklis.

• Seotud artikkel: "Serotoniini: 6 selle hormooni mõju teie kehale ja meele"

Serotoniin: õnne hormoon

Serotoniin on neurotransmitter see sünteesitakse paljudes teistes kohtades meie ajus. Traditsiooniliselt on sellele määratud "õnneosakese" või "õnne neurotransmitteri" nimi..

Põhjuseks on see, et serotoniin on peamine vastutus meie meeleolu reguleerimise eest. Sellel neurotransmitteril, millel on ka oluline osa meie soole toimimise reguleerimisel, on võime viia läbi vajalikud keemilised reaktsioonid. suurendada meie heaolu ja rahulolu tunnet.

Samamoodi võib serotoniin aidata meil paremini toime tulla igapäevase stressi ja pingetega. Kuid kui pingetasemed on märkimisväärselt kõrged, kipub see langema. Seega on meil oht, et tekib teatud emotsionaalne ebastabiilsus.

Lisaks võib serotoniini puudujääk koos terve rida väliseid ja sisemisi tegureid hõlbustada mis tahes tüüpi depressiivse häire tekkimist ja arengut. Põhjuseks on see, et kui meie keha lõpetab selle sünteesi, on meie toitumise puuduste tõttu jäänud stressi tõttu vähem oskusi, kui tegemist on kontrollib meie meeleolu tõusud ja mõõnad.

See õnne neurotransmitter sünteesib meie kehas tänu trüptofaani toimele. See molekul on meie aju nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik aminohape. Õnneks, Trüptofaan leidub mitmesugustes toiduainetes, nii et nende tarbimine koos tervisliku eluviisiga aitab meil suurendada serotoniini taset ja seega tunda ennast paremini.

• Seotud artikkel: "neurotransmitterite tüübid: funktsioonid ja liigitus"

Kuidas suurendada serotoniini sisaldust ajus?

Nagu eespool mainitud, on olemas mooduseid serotoniini taseme tõstmiseks meie kehas. Kuigi on olemas kunstlikud viisid, kuidas hoida meie serotoniini taset kõrgel, on palju teisi loomulikke ja palju rohkem rahuldavaid viise, kuidas seda tõsta.

Järgmine näeme mitmeid soovitusi või trikke, mida me saame teha, kui tunneme, et meie meeleolu ei ole väga positiivne.

1. Püüdke vähendada stressi

Nagu artikli alguses märgitud, võib serotoniin meid stressiga paremini toime tulla. Siiski, kui selle tase on ülemäärane, avaldab see stressi, mis avaldab kahjulikku mõju serotoniinile..

Pidev stress vähendab serotoniini ja suurendab meie östradiooli taset veres, stressihormoonis, vähendades meie kaitset ja halvendades meie tervist nii füüsiline kui ka psühholoogiline.

Lisaks on teine ​​stressist tingitud mõju toidule, mis on serotoniini tasemete õige sünteesi ja säilitamise peamine tugisammas. Kui me tunneme end stressis, küsib meie keha rasva, süsivesikuid ja suhkruid sisaldavate toiduainete kohta; serotoniini kolm peamist vaenlast.

Seetõttu, ei ole vaja oodata, kuni me end tundma hakkame hakata muretsema oma stressi ja toitumise pärast, kuid kõige soovitatavam on säilitada tervislik eluviis, mis aitab meil seda lagunemist vältida või vähemalt selle vastu võidelda

2. Mitmesugune trüptofaani sisaldav toit

On vaja rõhutada, kui oluline on toitaineid mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine. Enamik toiduaineid sisaldab trüptofaani. Siiski on mitmeid neid, mida eristatakse selle aminohappe kõrge sisaldusega. Need on:

• Türgi ja kanaliha.
• Sinine kala.
• Piimatooted.
• Ananass, avokaadod ja ploomid.
• Spinat, peet, porgand, seller, kuupäevad ja brokkoli.
• Pähklid (mis sisaldavad ka magneesiumi ja omega-3).
• Terved terad ja pruun riis.
• Seesami ja kõrvitsaseemned.
• Kaunviljad, nagu kikerherned, läätsed või sojaoad.
• Must šokolaad.
• Spirulina vetikad.

Seetõttu aitab tervislik toit, mis sisaldab neid toiduaineid päevas, rahuldada meie trüptofaani vajadusi ja seega hoida meie serotoniinitasemed kõrgel.

3. Vältige lihtsate süsivesikute tarbimist

Lihtsad süsivesikud on väga rafineeritud suhkrud, mida seeditakse väga kiiresti ja neil on vaevalt toiteväärtust, kuna neil ei ole piisavalt olulisi toitaineid.

Lihtsaid süsivesikuid sisaldavate toiduainete hulgas on:

• Pagaritooted ja maiustused rafineeritud suhkruga.
• Mitte integraalne pasta.
• Valge riis.
• Valge leib.

4. Suurendage omega-3 tarbimist

Lisaks trüptofaanile on toidus ka palju teisi elemente, mis aitavad meil tõsta serotoniini taset. Rasvhappeid sisaldav toit, näiteks omega-3, soodustab selliste neurotransmitterite nagu serotoniini, dopamiini ja adrenaliini tootmist ja reguleerimist.

Üks peamisi tervislike rasvade allikaid on sinine kala ja mereannid. Sellegipoolest, on ka teisi toite nagu avokaado, kreeka pähklid ja lina, chia ja kanepiseemned, Alfalinoolhapet sisaldavad toidud.

5. Vältige kohvi ja stimulantide tarbimist

Kõrge kofeiinisisaldusega joogid, nagu kohv või mõningad karastusjookide või energiajoogid, suurendavad adrenaliini ja kortisooli sekretsiooni; ained, mis, nagu me varem näinud oleme, on serotoniini peamised antagonistid.

Lisaks iseloomustab neid jooke ka kõrge suhkrusisaldus, mis muudab need väga põnevaks toiduks, millel on vähe toiteväärtust.

6. Teostage füüsilist koormust

On hästi teada füüsiline koormus hõlbustab serotoniini metabolismi ja seega suurendab selle taset.

Seetõttu võivad füüsilised tegevused tavaliselt aidata meil säilitada serotoniini kõrget taset, kuna see suurendab ka meie trüptofaani taset.

7. Otsige päevi ja palju valgust

Teine ühend, mis avaldab tugevat toimet serotoniini tootmisele, on vitamiin D. Lisaks toidule, see D-vitamiin suureneb päikesevalguse käes. Need päikesekiired on D-vitamiini saamise oluline abivahend, kuna see sünteesitakse nahast selle kiirte abil.

Sel moel on heledates ruumides töötamine, väljasõit või looduse jalutamine täiuslik liitlane, kui tegemist on emotsionaalselt hea ja stabiilse tundega.

8. Uneta vajalik tund

Une puudumine on meie peamine vaenlane võitluses stressi ja väsimuse vastu. Kui me magame, taastab meie keha meie serotoniinitasemed, seega on oluline, et meie vaimse tervise säilitamisel oleks oluline puhata.