Kuidas parandada selja asendit 4 lihtsa harjutusega

Seljaosa on üks keha kõige õrnemaid osi. Hea kehahoiak on selles piirkonnas parim vigastus, ebamugavustunne ja valu.

Enamikul meist on sel eluajal olnud seljavalu ja mõnel juhul võib see valu olla seotud spordivigastuse, õnnetuse või kaasasündinud seisundiga, nagu näiteks skolioos, enamasti seljavalu. See areneb igapäevaelu käigus, meie harjumuste ja kehva kehahoiakute kaudu.

Korduvad tegevused tööl või kodus, halb positsioon haardes või midagi kandes, halb poos arvuti juures istudes ... need toimingud või tegevused võivad selles valdkonnas põhjustada ülemäärast pinget ja põhjustada seljavalu . Õnneks, on palju, mida me saame teha, et vältida seda tüüpi nimmepiirkonna ja emakakaela probleeme.

Näiteks on tervislik eluviis ja hea kuju või hea füüsiline aktiivsus. Lisaks sellele, et me oleme teadlikud ja pööranud tähelepanu teie seljale, saame seda ka mõningate harjutustega tugevdada, nagu me käesolevas artiklis teile näitame.

• See võib teid huvitada: "10 psühholoogilist kasu kehalise treeningu praktiseerimisest"

Hea seljatoe eelised

Tagamaks head asendit, on oluline, et te mõistaksite, et mitte ainult ei loe füüsilist aspekti ega harjutusi; aga ka vaimne aspekt on oluline, olles teadlik meie positsioonist, näiteks siis, kui me paindume ja võtame midagi. Olles teadlik, et me kavatseme teha žest, mis võib ohustada meie selja terviklikkust, aitab meil teha õige žest ja seega vältida tarbetuid vigastusi.

Hea tagapositsioon toob mitmeid eeliseid.

• Aitab paremini hingata ning suurendada kopsuvõimsust.
• Parandage meie vaimset seisundit sest rohkem hapnikku jõuab meie aju.
• See omakorda põhjustab vähem väsimust ja väsimus.
• Me vähendame vigastuste ohtu ja valu piirkonnas.
• Samuti vähendame vigastuste ohtu ja valu teistes piirkondades: jalad, kael, kael jne..

Sagedased vead asendis

Mõnede isikute puhul, aasta halb kehahoiak ja istuv eluviis toovad mõned teie lihased lamada ja pingutada. See põhjustab, et teised lihased peavad tegema pingutusi, et võidelda mõjutatud lihaste vastu ja säilitada keha tasakaal.

Igapäevaelus on palju olukordi, mis ilma seda isegi mõistmata võivad negatiivselt mõjutada meie õiget asendit ja põhjustada seljavalu.

• Olles halb istung: Me ei pruugi aru saada, et meie istumisasend mõjutab meie selja, kuid see on üks peamisi valu ja selja vigastuste põhjuseid.
• Hüperlordoos: kui meie perse paistab rohkem kui arve. hüperlordoos, midagi, mis pikemas perspektiivis avaldab ka negatiivset mõju meie seljale.
• Seisa oma seljaga: lameda seljaga asendis seismine tähendab, et vaagn on sisse tõmmatud ja selja alumine osa on loomulikult kõvera asemel sirge. Neil inimestel on sageli tõsiseid raskusi pikka aega.
• Toetage suu valesti: halvasti toetavad jalgsi, kui jalgsi sõitmine või seiskamine võib ka teie selja laadida.
• Kõver ja kaelSelja ja kaela kõverdamine, näiteks arvutil kirjutamisel või mobiilseadmes sõnumite lugemisel.
• Lõugu tõstmine: erinevalt eelmisest juhtumist võib lõugu liiga kõrge tekitamine põhjustada ka seljaprobleeme.
• Õlad edasi: Õlgade liigutamine teadvuseta on selja tervisele negatiivne.
• Halb asendi telefoniga rääkimisel: halva asendi korral telefonis rääkimine võib põhjustada ka seljavalu.

Harjutused kehahoiake parandamiseks seljas

Lisaks halva asendi korrigeerimisele eelmistes punktides on võimalik täiendada selja asendit mitme harjutusega, mida näitame teile allpool.

1. Raud

Raud on klassikaline harjutus tugeva selja ja tuumaga. Tuntud ka kui "plank", see on isomeetriline harjutus, nii et peate lihaseid pingutama ja hoidma seda statsionaarses asendis nii kaua kui vaja. Kui raud täidetakse õigesti, tugevdatakse mitmeid kõhulihaseid, mõjutades samal ajal positiivselt õlgade ja seljaosa.

2. Tagasi laiendus

Tagumise laiendamise harjutus pakub kehahoiakule palju eeliseid ja seetõttu on vaja seda ala tugevdada. Selleks võite valetada oma kõhus, laiendades oma käsi pea peale. Hoides pea pea sirgega, tõstke õlad õrnalt üles. Hoidke asendit paar sekundit ja naaske algasendisse.

3. Lendage tagurpidi

Pöördlend on suurepärane harjutus tugevuse suurendamiseks seljas. Nagu mainitud, on õlgade edasiliikumine kahjulik seljale. See liikumine võib olla suurepärane lahendus.

Selle harjutuse teostamiseks kasutage kergeid kaalusid, haarates iga käega käsipuu. Harjutust saab teostada kaldpinnaga, toetades rindkere ja tõstes käsi nagu nad oleksid tiivad.

4. õlgade pöörlev liikumine

Istumisasend on igaühe jaoks tähtis ja me paneme sageli alateadlikult vale. See harjutus on ideaalne pingete leevendamiseks ja õige asendi soodustamiseks.

Õlgade pöörlevat liikumist saab teha istudes või seistes. Sisesta ja tõsta õlad kõrvade suunas. Hoidke paar sekundit enne väljatõmbamist ja õlakehade langetamist.