Kuidas parandada mälu ja suurendada intellektuaalset suutlikkust

Hea intellektuaalse võimekuse säilitamine ja vaimse teravuse säilitamine on väga oluline kõigil elu hetkedel, mitte ainult õpingute või tööelu ajal. Kõigil juhtudel sõltub hea mälu aju tervisest ja elujõulisusest. Aga halli massi vanus, nagu ka ülejäänud keha.

Hea uudis on ka see aju on võimalik kasutada tervena ja selle potentsiaali ära kasutada, isegi parandada.

Inimese aju on võimeline kohanema ja muutuma isegi vanemas eas. Seda võimet tuntakse neuroplastilisusena. Tänu sellele võib aju korralikult stimuleerida uusi neuronaalseid ühendusi, muuta olemasolevaid ühendusi ja kohaneda muutustega.

Tänu aju neuroplastilisusele on võimalik suurendada kognitiivset võimet, parandada õpivõimet ja parandada mälu.

Nõuanded intellektuaalse suutlikkuse parandamiseks

Lihtsate harjumustega, mida rakendada oma igapäevaelus, saate töötada ja parandada oma intellektuaalset suutlikkust ja mälu. Need on mõned neist:

1. Harjutus

Kui me füüsilist koormust teostame, teostame ka aju. Tegelikult aitab meie keha ravimine meid informatsiooni töödelda ja meeles pidada.

Kehaline treening suurendab aju hapnikku ja vähendab haigestumise ohtu, mis põhjustavad mälukaotust, nagu diabeet või kardiovaskulaarsed haigused. Lisaks suurendab harjutus ka aju keemilisi toimeid, mis on kasulikud neuronite kaitsmiseks.

2. Ära unista unenägu

Une puudumise korral ei saa aju täisvõimsusel töötada. Sellised võimed nagu loovus, probleemide lahendamise oskused, kriitiline mõtlemine ja muud intellektuaalsed oskused on tõsiselt ohustatud.

Lisaks on une õppimise ja mälu jaoks oluline. Uuringud näitavad, et unistus on vajalik mälu konsolideerimiseks, mis juhtub une sügavates etappides.

3. Ära varasta aega ühiskondlikust elust ja lõbusalt

Erinevad uuringud näitavad, et ühiskondliku elu ja lõbusat elu on olulised kognitiivsed eelised. Tegelikult on inimesed väga sotsiaalsed olendid ja me ei saa iseseisvalt areneda. Veelgi enam, sotsiaalsed suhted stimuleerivad meie aju, on koostoime teistega parim aju liik.

Uuringud näitavad, et mõttekate suhete ja tugeva tugisüsteemi olemasolu on oluline mitte ainult emotsionaalse tervise, vaid ka aju tervise jaoks. Harvardi rahvatervise kooli hiljutises uuringus leidsid teadlased, et inimesed on kõige aktiivsem ühiskondlik elu oli kõige aeglasem mälumahu määr.

Lõbus on ka aju jaoks hea. Kui naer on kehale parim ravim, on see ka aju jaoks.

Erinevalt emotsionaalsetest vastustest, mis piirduvad aju teatud piirkondadega, naer hõlmab mitmeid aju piirkondi. Lisaks aktiveerib naermine aju piirkondi, mis on üliolulised õppimise ja loovuse jaoks. Nagu psühholoog Daniel Goleman märgib oma raamatus Emotsionaalne luure, "Naer ... tundub, et aitab inimestel laiemalt mõelda ja seostada suurema vabadusega."

4. Kontrollige stressi

Stress on üks peamisi aju vaenlasi. Aja jooksul, kui seda ei kontrollita, Krooniline stress hävitab aju rakud ja kahjustab hipokampust, aju piirkond, mis on seotud uute mälestuste moodustamisega ja vanade taastumisega. Lõõgastustehnikad on selleks väga kasulikud.

Lisaks stressile on depressioon, ärevus ja krooniline mure ka aju ja intellektuaalse suutlikkuse suhtes kahjulikud. Tegelikult, Mõned depressiooni ja ärevuse sümptomid hõlmavad keskendumisraskusi, teha otsuseid ja mäletada asju.

5. Söö hästi

Aju vajab kütust, nagu ka ülejäänud keha. Kuid sellest ajast peale ei ole aju jaoks spetsiaalset dieeti soovitatav toit hea füüsilise tervise jaoks on sama kui hea intellektuaalse tervise puhul.

Soovitatav on kasutada puuvilju, köögivilju, terved terad, "terved" rasvad ja lahjad valgud. Selline toit annab palju kasu tervisele ja aitab parandada mälu.

Vaimse energia jaoks on mugav valida keerulisi süsivesikuid. Süsivesikud toidavad aju, kuid lihtsad süsivesikud (suhkur, leib, rafineeritud terad) annavad kiire tõusu, millele järgneb võrdselt kiire langus. On tõendeid selle kohta, et lihtsa süsivesikuid sisaldav toit võib suurendada vanemaealiste kognitiivse languse ohtu.

Tervisliku energia saamiseks, mis kestab, tuleb tarbida keerulisi süsivesikuid nagu leiba ja pruuni riisi, kaera, kiudainet ja kaunvilju. Teisest küljest, Kalorite, küllastunud rasvade ja alkoholi kuritarvitamine on täiesti soovitamatu hea aju tervise säilitamine, nagu see juhtub füüsilise tervisega.

6. Treeni aju

Täiskasvanuks saamisel on meie aju välja töötanud miljoneid närvilõike, mis aitavad infot kiiresti töödelda, lahendada igapäevaseid probleeme ja teha üldisi ülesandeid minimaalse vaimse pingutusega. Aga kui me keskendume alati sellele, mida me teeme, ei anna me aju stiimulit, mida ta vajab jätkata kasvamist ja arengut.

Kui te ei taha ennast kaotada, tuleb kasutada mälu ja intellektuaalset võimekust, nagu lihasjõud. Seetõttu, peame nendega töötama ja esitama uusi väljakutseid, et parandada teabe töötlemise ja mäletamise võimet. Parimad aju tegevused vaimse treeningu jaoks on need, mis ründavad rutiini ja kutsuvad meid üles välja töötama uusi aju radasid.

5 sammu, et treenida aju Steve Jobsiga Avasta 5 sammu, et treenida aju, mida kasutab üks meie ajaloo gurudest, Steve Jobs. Nii omandab ta suurema vaimse agility. Loe lisaks "