Muutuste saladus uute harjumuste tekkimisel

Uus kooliaasta saabub, alustasime uut tööd, otsustasime jõusaalis minna tervislikuma elu poole ... Kõik need olukorrad on enamiku inimeste jaoks väga levinud ja üks suurest kreeka filosoofist, mida nimetatakse Heraklituseks, ütles: "Kõik voolab; Kõik muutub; Miski pole jäänud me näeme otsuseid, mis võivad muuta meie elu suunda ja suunda ja ainult meie motivatsioon nende suhtes võib meid järgida.

Üks meie seatud eesmärkide saavutamise võtmeid on uute harjumuste tekkimine. Oluline on luua rutiinid, mis hõlbustavad ja suunavad meid mööda teed, mis jõuavad meie sihtkohta. Tänu nendele harjumustele arendame uusi närvipiire ja käitumismustreid, mis hästi konsolideeritult kaasnevad meie ülejäänud eluga.

Uue harjumuse õppimine ei sõltu mitte ainult selle kordamisest, vaid see on tihedalt seotud individuaalse oskusega tundeid hallata. Praegu ei ole emotsionaalsest intelligentsusest rääkimine midagi uut, kuid on mõiste, mida nimetatakse rõõmustamisviiviks, mis võib jääda märkamatuks.

Kui me otsustame osaleda ja pühenduda ülesande täitmisele, alustasime erinevaid mehhanisme, mille hulgas on emotsionaalne kontroll.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 eneseanalüüsi põhjust"

Näide: rahulolu viivitus

Seda on näidanud mitmed uuringud, nagu populaarne marshmallow test inimesed, kes suudavad aja jooksul oma hüvesid edasi lükata, saavad kasu oma elu eri tahkudes. Mõned neist katsetest võeti lapsepõlves olevate laste prooviks, kes jäid väga isuäratavasse ruumi ruumis, ja neile pakuti välja, et kui nad seda ei söö, saaksid nad eksperimenteerijalt tagasi suurema arvu.

Nende katsete tulemused näitasid, et need, kes olid oodanud kõige pikemat, kui neid noorukite ja täiskasvanute üle hinnati, näitasid märkimisväärseid eeliseid oma eakaaslaste ees..

Noortena olid nad kõrgemad sotsiaalses pädevuses, enesekindluses ja kõrgemas enesehinnangus ning nende vanemad hindasid neid küpsemaks, võimelisemaks stressiga toime tulemiseks, tõenäolisemalt tulevikku planeerima ja ratsionaalsemaks. Täiskasvanutel oli neil vähem probleeme narkootikumide või teiste sõltuvust tekitavate käitumisviisidega, lahutatud või ülekaalulistega.

Võtta vastu uued harjumused

Lisaks teadmine, kuidas juhtida meie soovi tasu eest, On mõned võtmed, mis aitavad meil oma elus uusi harjumusi tutvustada.

1. 21-päevane reegel

Üks pioneeridest rääkis 21-päevane reegel uute harjumuste loomiseks See oli dr Maxwell Maltz. Tuntud kirurg, ta mõistis, et sellistel juhtudel nagu esteetilised toimingud või jäsemete amputatsioon, võtsid inimesed 21 päeva, et luua endale uus vaimne pilt..

Tänu nendele avastustele võtame selle aja viitamiseks uute harjumuste konsolideerimiseks, st on vaja korrata uusi käitumisi 21 päeva, et need oleksid automatiseeritud ja konsolideeritud.

2. Seostage see meie väärtusahelaga

Kui uus harjumus, mida me tahame oma igapäevastesse päevadesse lisada, on väga tihedalt seotud meie väärtuste ja / või põhimõtetega, on sellel eriline tähtsus, mis soodustab selle realiseerimist. Seda saab selgitada seost meie sisemise motivatsiooniga, meie tahame midagi ennetavalt teha.

• Võib-olla olete huvitatud: "Sisemine motivatsioon: mis see on ja kuidas seda edendada?"

3. Meditatsioon võib meid aidata

Üks inimeste õppimise vorme on visualiseerimine. See seisneb selles, et kujutame ette, et täidame oma ülesandeid või eesmärke. Selle protsessi kaudu, meie meel omandab mõned vajalikud oskused ja see võib olla suureks abiks nende füüsilisele realiseerimisele.

Teisest küljest võivad sellised tehnikad nagu meditatsioon soodustada uute harjumuste arendamist ja tugevdamist. On tõestatud, et nende kaudu on aju struktuuris heaolu ja õnne suhtes olulisi muutusi.

4. Püsivus ja pühendumus

Mõlemad on uue harjumuse saavutamiseks olulised.

Alguses võib see olla keeruline, sest see on võimalik juhtige oma tähelepanu ja keskenduge keskmises perspektiivis saadavale kasule. Oluline on, et uued harjumused, mida sa tekitavad, oleksid taskukohased, positiivsed ja saaksid mõõta oma edusamme nende suunas.

Iga päev õpime midagi uut, see ei ole nende rutiinide õppimise küsimus, mis meid häirivad või mida me tahame muuta, vaid kaaluda muid alternatiive, mis edendavad meie isiklikku arengut ja pakuvad meile heaolu.

UPAD-i psühholoogias ja juhendamisel aitame inimestel uute harjumuste loomisel ja omandamisel, mis võimaldavad kliendil saavutada oma eesmärgid, saavutades kõrge rahulolu ja heaolu.