Vaimse hügieeni strateegiad psüühika puhastamiseks

Vaimne hügieen on mõiste, mida kasutatakse harjumuste ja strateegiate osas tänu millele on meie mõistus kooskõlas meie elukeskkonnaga ja inimestega, kellega me oleme seotud.

Niisiis ei ole me vaimset hügieeni enam, kui meie aju on "tervislik", aga kui see, mida me teeme ja ütleme, sobib hästi eluga, mida me tahame antud kontekstis kogeda. See nähtus on seotud kõrge enesehinnanguga, adekvaatse eneseteadvusega ja viisiga näha elu, mis liigub emotsionaalsest stagnatsioonist ja uskumuste piiramisest.

Vaimne hügieen ja konteksti tähtsus

Me arvame sageli psühholoogilist heaolu kui midagi, mis sõltub täielikult isikust. See tähendab midagi, mis on sündinud iseenesest iseenesest (või tahtejõu kaudu) ja mis tuleb täielikult katta inimese elukogemust igas olukorras.

Vaimse hügieeni idee põhineb aga psühholoogilise heaolu ja elukvaliteedi täielikumal kontseptsioonil, kuna see põhineb eeldusel, et Meie, inimesed, oleme bio-psühhosotsiaalsed.

See tähendab, et nagu me oleme võimelised muutma oma elukeskkonda, muudab meie keha koos keskkonnaga ka meid. Seega ei ole vaimne heaolu tänav ühes suunas, kuid sellel on kaks: mida me otsustame teha ja millises kontekstis me elame, annab meile tagasi.

Lühidalt, vaimne hügieen see koosneb emotsionaalsest ja kognitiivsest tasakaalust meie ootuste ja selle vahel, mis siin ja praegu toimub. Seetõttu on see väga sobiv, kui räägime terviklikust elukvaliteedist.

Vaimse hügieeni rakendamiseks vajalikud võtmed

Allpool leiate rea üldine nõuanne vaimse hügieeni saavutamiseks ja naudi oma eeliseid. Igal juhul peame meeles pidama, et iga inimene on maailm ja peate mõtlema sellele, mis võib olla parim viis nende rakendamiseks teie elus.

1. Küsige oma ootusi

Mõnikord tuleneb meie emotsionaalne valu, mis tuleneb ebamõistlikest ootustest. Sellepärast on hea endalt küsidakus need ootused on tulnudKas need on reklaami ja turunduse tulemus? Kas me võrdleme end inimestega, keda me vaevalt teame ja kes suudavad oma parima versiooni kergesti pakkuda??

2. Vabane võimatust

Teine vaimse hügieeni rakendamise võti on mõelda, millised eesmärgid need on oma olemuselt kättesaamatud. See võimaldab meil kõigepealt nendest eesmärkidest vabaneda ja teiseks suunata meie tähelepanu stimuleerivatele ja realistlikele eesmärkidele, mida me lubame ja mis võivad aidata meil alustada isikliku arengu teed..

3. Hoolitse oma suhete eest

Peatus mõelda oma suhetele ja kas nad on sümmeetrilised või mitte. Kas veedate palju aega pühendades aega ja vaeva, et hoida lähedasi inimestele, kes ei kuulu teile? Kas te unustate võimaluse tugevdada emotsionaalseid sidemeid inimestega, kellele sa oled väga tähtis? Sõprus ja kiindumus ei ole kaup, kuid seda on väärt neid kasvatada vastastikuse heaolu nimel.

4. Mõtle oma põhivajadustele

Psühholoogiliselt on raske tunda end hästi, kui põhivajadusi ei täideta. Seetõttu on vaimse hügieeni rakendamiseks vaja tagada hea toitumine, kodu ja piisavalt magada.

See viimane tegur, mida sageli ignoreeritakse, on oluline meie keha enda endi parandamiseks (sealhulgas meie aju, mis on vastutav meie vaimse elu eest) ja toitumise osas on oluline olla selge, et palju söömine ei tähenda, et kõikidest materjalidest, mida meie keha vajab hästi.

• Seotud artikkel: "7 psühholoogilist signaali, mis näitavad, et te ei saa piisavalt magada"

5. Treenige vastupidavust

Vastupanuvõime on võime silmitsi kriisiolukordadega, mis võivad ohustada meie õnne, näiteks sõbra surm või vallandamine. Harjutamine hõlmab õppimist pessimistlikust reaalsuse lugemisest see võib tulla nende olukordadega käsikäes ja näha suuremat perspektiivi meie praegust ja tulevikku. See on võimas strateegia, mis toidab meie vaimset hügieeni.

6. Määrake konkreetsed eesmärgid

Miski ei aktiveeri nii meie üksust kui ka mitmeid eesmärke, millel on meile tähendus. Täpselt määratletud eesmärkide märkimine võimaldab meil jääda aktiivseks, kui me teostame oma leidlikkust ja emotsioonide haldamist, nii et kooskõlastatult toimides jõuame kõikjale, kuhu me tahame.

Lisaks sellele tähistage ennast mõneks päevaks aitab võidelda viivitusega (või "Ma teen seda homme" sündroomi).

7. Praktika

Vaimse hügieeni rakendamiseks on oluline puhata ja lõõgastuda. me ei saa alati sama asja väänata või samu meeletuid tegevusi teha. Ülejäänud töö ja kohustused võimaldab meil vabastada meie meeled ja murda mõttega silmus.

Seda on võimalik saavutada meditatsiooni või Mindfulnessi kaudu. Ja kui me teeme seda väga rahulikus ja looduslikus keskkonnas, mis ei sisalda viiteid meie kohustustele, on see palju parem.