Vaimse hügieeni 5 elukvaliteedi harjumused

Mis siis, kui me õpime oma meelt hoolitsema, kui me teeme oma keha? Vaimse hügieeni puhul on tegemist elustrateegiaga, millega me peaksime oma keskkonnaga rohkem harmoonias olema. See tähendab enesehinnangu lihaste kasutamist, apaatia vastupanu ületamist, liikumist suurema tasakaalu poole meie emotsioonidega ja õppimist sobivate filtrite paigutamiseks meie sotsiaalsesse keskkonda.

Me teame, et praegu on muutumas üha populaarsemaks need lähenemised, mis on suunatud meie meele "hoolitsusele". Kahtlemata räägime sellistest strateegiatest nagu Mindfulness või isegi Wellness. Kõigil, oma päritolust ja distsipliinidest, on sama eesmärk: anda parem tasakaal meele ja keha vahel, et tagada mitte ainult meie heaolu, vaid ka suurem kontroll oma elu üle.

"Ilma heaoluta ei ole elu elu; see on lihtsalt vaimu ja kannatuste seisund. " -Francois Rabelais-

Noh, kas me oleme juba nendes tegevustes juba alustanud või mitte, tasub arvestada mõningaid lihtsaid aspekte. Psühholoogiline heaolu vastab kõigepealt harjumuste ja strateegiate seeriale, mida iga inimene peab oma omaduste põhjal õppima arendama.. Midagi sellist nõuab kõigepealt loovust ja sihikindlust.

Seetõttu muutub vaimne hügieen väga spetsiifiliseks ülesandeks, kus igaüks peab õppima oma vaimsete stsenaariumide ventileerimiseks, desinfitseerimiseks ja hapnikuks muutmiseks. Vähemalt ei tohi me seda unustada oleme osa füüsilisest ja sotsiaalsest stsenaariumist ning et meie kontekst mõjutab ka meie tasakaalu.

Seetõttu nõuab kõik vaimne hügieen terviklikku lähenemist, mis tähendab, et on vaja teada, kuidas seada prioriteedid, keskenduda, filtreerida kõik stiimulid, mis meile jõuavad, et elada suurema harmooniaga. Vaatame mitmeid strateegiaid.

1. Vaimne hügieen: õpi tundma ära sädeme enne leegi tekkimist

Suur osa meie emotsionaalsest kogemusest tuleneb "sädemetest", väikestest negatiivsete tunnete purunemistest, mis meie ajus kokku varisevad. Need väikesed allalaadimised tekivad meie keskkonna tasakaalustamatuse tõttu. Kommentaar, mida me ei meeldi, kuid me vaikime; ettepanek, millega me ei nõustu, kuid täidame; olukord, mille peame lahendama, kuid me edasi lükata ...

Väikesed kogunenud sädemed, üksteise järel, tekitavad leegi. Meie meelest on ressursid otsa saanud ja lõpuks jõuame lõpuks "põlenud", mis on ammendunud. Nii et, esimene strateegia, milles me peaksime investeerima aega ja vaeva nende vallandajate tunnustamisel. Need stiimulid, mis meid häirivad ja peame võimalikult kiiresti juhtima.

Ära jäta homme muret, mis teid täna häirib.

2. Selged prioriteedid, paremad otsused

Iga hea sportlane teab oma keha, teab, kus tema piirid on ja rongid iga päev, et ennast hoida ja parandada. Selline tulemus ei teki juhuslikult, vaid vastab heale planeerimisele, kus prioriteedid ja igapäevased eesmärgid on selged.

Kui tegemist on meie aju ja vaimse hügieeni hoolitsemisega, oleks hea, kui meil oleks oma plaan, meie igapäevased prioriteedid. Seepärast ei tohiks keegi majast lahkuda, ilma et nad oleksid selleks ette valmistanud, kingad mõne eesmärgiga, motivatsiooniga hommikusöök ... See, kuidas me reisime läbi meie keeruliste teede, kus on suurem asjad, et otsustada, mis meile kasu toob ja mis kahjustab meid, mida me peaksime oma heaolu tagamiseks kõrvale jätma..

3. Vastastikkusel põhinevad suhted

Meie vaimse hügieeni hooldamise ja edendamise põhisammas on meie suhete tasakaalustamine. Mis tahes tasakaalustamata side eeldab suurt emotsionaalset kulu. See tähendab aega, illusioone, pingutusi ja kiindumust investeerida inimestesse, kes ei anna meile sama energiat, sama vastastikkust.

On selge, et mitte kõik meie suhted ei ole andmise ja vastuvõtmise osas sümmeetrilised. Väga selge näide sellest on näha vanemate ja laste suhetes. Kuid, On oluline, et meie tähtsaimad sidemed (paar, perekond, sõbrad) jääksid tasakaalustatuks ja mõnel juhul sümmeetriaks.

4. Õpi taluma õnnetusi

Kes takistab vastumeelsust, ebaõnnestumist, kadu või viga, on takistatud hirmu, viha, ebamugavustunnet. Teisest küljest nõuab hea vaimne hügieen majanduskasvu ja laienemise võimet. Midagi sellist juhtub ainult siis, kui inimene suudab oma vastupanuvõimet ületada, õppida vastumeelsust tolerantseks, elu keerulise külje ja kõige tundlikuma aspektiga..

Seetõttu peame võtma endale reaalsuse chiaroscurose. Kuna kõik hügieenid algavad võimetest ravida. Ja tervendamiseks peate kõigepealt aktsepteerima haava olemasolu ilma seda keelamata, ilma oma nägu ümber pööramata või iga päev sellega vihane.

5. Mõistus tasakaalus, keskne meel

Clifford Saron on California teadlaste ja aju keskuse neuroteadlane. Tema huvitavateks töödeks on näidata, kuidas meie tähelepanu treenimine meie emotsioonides taastub. Keskendunud ja tasakaalustatud meeles tuleb heaolu ja tervislikum aju.

Nagu ta meile selgitab, enamik meist ei ole teadlikud suurest plastilisusest, mis meie neuroloogilistel ahelatel on. Kui me õpime iga päev tänapäeval keskenduma sellele, mis toimub meie ümber (mitte niivõrd minevikus ega ka tulevikus, mis ei ole veel olemas), näeme suuremaid võimalusi, me tunneme optimistlikumad ja vähem ärevust.

Meie tähelepanu õpetamiseks võib olla väga kasulik õppida mediteerima, me teame seda. Siiski on veel üks aspekt, mida me ei saa ignoreerida. Rohkem keskendunud meel vajab lõdvestunud keha. Seetõttu ärge unustagem selliseid põhilisi fakte nagu hea une soodustamine, 15- või 20-minutiline uinumine, kõndimine, lihaspingete leevendamiseks, tasakaalustatud toitumise säilitamiseks ...

Kokkuvõtteks võib öelda, et vaimne hügieen on vapustav elustrateegia, mis koosneb erinevatest tegevustest. Need on dünaamika ja igapäevased harjumused, mis on suunatud meie füüsilise ja psühholoogilise heaolu tagamisele. Rakenda neid, kes kõige paremini vastavad meie vajadustele, ja alustage täna, et meid investeerida.

Jooga algajatele: keha ja vaimu ühtlustamise kunst Algajatele on olemas jooga, neile, kes sisenevad sellesse füüsilisse ja vaimsesse distsipliini lihtsast uudishimu, või neile, kes otsivad tüüpi alternatiivset ravi stressi, ärevuse või häirete leevendamiseks. unenägu. Loe lisaks "