Parimad 10 magamiskotid, mida parem magada (kinnitanud psühholoogia)

Magada hästi on üks hea vaimse ja füüsilise tervise nautimise võtmeid. Kui me räägime heast unehäirest, ei viita me ainult piisava tundide arvule, vaid ka hea kvaliteediga magamisele.

Seetõttu on vaja teha häid tavasid, mis võimaldavad teil paremini magada.

Nõuanded paremini magada

Miski pole hullem kui öösel ärkvelolek ja tagajärgede kannatamine järgmisel päeval, sest une puudumine kahjustab meie heaolu ja mõjutab meie jõudlust.

Seetõttu otsustasime järgmistes ridades koostada mõned trikid ja näpunäited, mis aitavad teil paremini magada ja nautida kvaliteetset unistust.

1. Meetod 4-7-8

Kindlasti olete mitu korda kuulnud mõningaid magamismeetodeid nagu lammaste loendamine; aga tundub, et need on ebaefektiivsed. Praegu räägime väga võimsast tehnikast, mida nimetatakse "meetodiks 4-7-8", mida Arizona Ülikooli Arizona integreeritud meditsiinikeskuse direktor dr Andrew Weil populariseeris. Selle looja sõnul aitab see tehnika inimestel magama jääda vaid 60 sekundi pärast rahustab ja lõdvestab närvisüsteem, mis vähendab stressi ja pingeid kehas.

• Kui soovite selle tehnika kohta rohkem teada, saate lugeda meie artiklit: "Meetod 4-7-8, et magada vähem kui minutis"

2. Jooga praktika

See meetod 4-7-8 pärineb joogast, eriti hingamisel (Pranayama). Oleme juba maininud jooga eeliseid, näiteks artikleid "Jooga 6 psühholoogilist kasu". Selle aastatuhande meetodi praktiseerimise eelised on magada paremini.

See juhtub sellepärast, et jooga aitab vabastada serotoniini, mis on õnnelikuga seotud neurotransmitter, ning et see on ka melatoniini, unetsükleid reguleeriva hormooni, eelkäija. Duke'i ülikooli uurimise kohaselt võimaldab jooga kontrollida stressi ja kehalist temperatuuri, mis soosib unistust.

3. Kasuta rutiini

Meie igapäevased harjumused mõjutavad meie kehakella ja seega ka meie magamist. Hea alternatiiv selle parandamiseks on rituaal magada. Näiteks võtke enne magamaminekut sooja vanni iga päev samal ajal, harjutage lõõgastustehnikaid või jooge lõõgastav infusioon enne magamaminekut.

4. Praktika

Kui istuv elu mõjutab negatiivselt uinumisaega, on aktiivse elu ja kehalise tegevuse harjutamisel vastupidine mõju. Sporditegevus aitab vabastada neurotransmittereid, nagu endorfiine, mis on seotud naudinguga, kuid ka serotoniin, mis, nagu ma eelmistes ridades mainisin, soosib melatoniini sünteesi, mis reguleerib ärkveloleku tsüklit.

5. Ärge läbige päikese käes

Päike, kui see ei ole väga pikk, võib aidata teil oma töös rohkem osaleda ja pärastlõunal koonduda. Kuid selle Hispaania traditsiooni kuritarvitamine võib sind öösel uniseks teha. Et päike oleks kasulik, peab see olema lühike, umbes 20 või 30 minutit. Samuti, kui teil on unehäireid, tuleb paremini vältida uinakuid, sest nad saavad öösel öösel rohkem puhata.

6. Kui te ei saa magada, tõusta üles

Ei ole midagi halvemat kui voodis magamine ja tundide vaatamine. Sellepärast, kui sa ei saa magada, siis sa saad parem ja teha midagi. Võibolla lugeda pool tundi, teha lühike meditatsioon või juua klaasi sooja piima. Voodis viibimine suurendab ainult teie ärevust. Muidugi, kui sa üles tõusta, väldige kõrget valgustust.

7. Laske maha ja tõusta varakult

Rutiinne on kahtlemata positiivne, et ilma probleemideta magama jääda magamamineku korral on vajalik magamaminekut ja varakult üles tõusta. See aitab kehal orienteeruda ja soosib une- ja äratustsüklit, mis parandab inimese elukvaliteeti ja väldib ärkamist hilja öösel.

8. Vältige alkoholi

Alkohol on praegu väga tarbitud aine ja kuigi see võib tunduda hea alternatiivina magada, ei ole see nii. Võib-olla võib see soodustada kiiret uinumist neurodepressiivse toime tõttu; see aga muudab une hilisemaid etappe ja võib põhjustada ärkamist kogu öö jooksul. See võib takistada teil vajaliku une saavutamist ja võib mõjutada une kogust ja kvaliteeti.

9. Ärge võtke stimulante pärast pärastlõunal

Kui alkohol ei toeta hea une kvaliteeti, võtke stimulandid nagu kohv (… ilmselt). Kohvi joomine on meie ühiskonnas väga levinud sisaldab kofeiini, mis stimuleerib aju ja mõjutab negatiivselt une. Kohvi joomine hommikul võib olla isegi hea, et igapäevastes ülesannetes paremini toime tulla, kuid pärastlõunal võib see mõjutada une kogust ja kvaliteeti. Kui olete selle purjus armastaja, saate selle kofeiinivaba võtta.

10. Hoolitse keskkonna eest

Keskkond võib mõjutada meie käitumist ka magama jäämise ajal. Keskkonnatingimused on võtmetähtsusega, sest nad võivad soodustada une. Selliste strateegiate nagu vähese valguse, madala mürataseme ja mugava temperatuuri täitmine aitab teil paremini magada, nagu on väga soovitatav, et teler välja lülitada ja magada mugava padjaga.