Jooga 6 psühholoogilist kasu

The jooga on väga vana füüsiline ja vaimne praktika mis on kogu maailmas laienenud selle kasulikkuse tõttu ja see tagab kindla keha, stabiilse meele ja heatahtliku vaimu.

Tuhandeaastane kunst on tõestanud, et see võib parandada meie elukvaliteeti mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt ja vaimselt.

Psühholoogia ja jooga

See koosneb positsioonidest (asanas), lõõgastumine (savasana), meditatsioon (dhyana), hingamine (pranayama), kriyas (puhastus), mudras (energilised tihendid), kirtan (laulud), mantra või rituaalid. Lisaks harjutusele on see paljude jaoks eluviis, mis otsib heaolu, sisemist rahu ja eeldab elustiili, mis kohustub järgima eetilisi juhiseid, elu põhimõtted ja õige toitumine.

Jooga saavutab liikumise integreerimise hingamisega, kuni nad lakkavad olemast kaks eraldiseisvat üksust ja muutuma üheks. Tema praktika muutub äärmiselt võimsaks muundamise agendiks põhjalikud muutused meie tervises. Tegelikult peetakse selle kasutamist a ennetav või taastusravim sest see stimuleerib metaboolseid ja anaboolseid protsesse ning parandab energia ringlust, hapestades keha. Joogast rääkides ei saa me viidata ainult füsioloogilistele hüvedele (näiteks suurenenud paindlikkus, vähenenud lihasjäikus jne), vaid me peame mainima positiivseid tagajärgi, mis tekivad meeles, emotsionaalsest heaolust ja aju.

Siis, alates Psühholoogia ja meel, tutvustame jooga praktiseerimise kuut psühholoogilist kasu.

1. Vähendada stressi

Lääne ühiskondade elustiil võib paljudele inimestele stressi tekitada, põhjustades psühholoogilisi terviseprobleeme, nagu depressioon, ärevus jne. Uuring Thirthalli ja Naveen (2013) see näitab seda jooga ravi vähendab kortisooli taset, hormoon, mis vabaneb stressile reageerimisel.

Kortisool on keha jaoks vajalik, sest see reguleerib ja mobiliseerib energiat stressirohketes olukordades, kuid kui meil on liiga palju või suurenenud olukordades, mis seda ei vaja, tekitab see palju kõrvaltoimeid. Jooga harjutades saame selle hormooni taset alandada ja seega vähendada stressi.

2. Parandab une

Serotoniin (5-HT) on neurotransmitter, mis on tuletatud kutsutud aminohappest trüptofaan. See saadab sõnumeid ajus ja närvisüsteemi kaudu ning osaleb paljudes protsessides, näiteks huumori või söögiisu reguleerimises. Lisaks on üks tema peamisi ülesandeid suurendada melatoniini tootmist, une tsükleid reguleeriv hormoon.

Rahuliku puhkuse saamiseks, samuti serotoniin sekkub stressi ja kehatemperatuuri kontrollimisse. “Jooga praktika suurendab serotoniini taset, mis aitab paremini magada” selgitab dr Murali Doraiswam, Duke Ülikooli uuringu autor, mis hõlmas rohkem kui 100 jooga teadustöö ülevaadet.

3. Parandage meeleolu

Nagu me eelmises punktis mainisime, reguleerib serotoniin (5-HT) ka meeleolu. 5-HT madal tase on seotud depressiivse ja obsessiivse käitumisega. Cabral, Meyer ja Ames (2011) uurimisel leiti, et tavaline jooga praktika annab olulise paranemise depressiooni ja ärevusega patsientidel sarnaselt kehalisele treeningule tänu serotoniini suurenemisele..

Teine neurotransmitter, mis näib mõjutavat seda aspekti, on GABA. Hiljutine uuring Bostoni Ülikoolist ja Utahi Ülikoolist on näidanud, et see on ka neurotransmitteri suurenemine jooga praktikutel.

4. Pikendab elu ja hoiab ära degeneratiivsed haigused

Harvardi meditsiinikooli ja Massachusettsi üldhaigla Ameerika uurijad on pärast uuringut näidanud, et jooga ja meditatsioon suurendavad telomeeride, struktuuride, mis asuvad kromosoomide otstes, suurust. mis on otseselt seotud vananemisega, teatud patoloogiate arenguga ja isegi enneaegse surmaga.

Uuringus järeldatakse, et tervete ja suurte telomeeride vahel on positiivne korrelatsioon ning pikaealisuse kasv, degeneratiivsete haiguste ennetamine ja inimeste tervis.. Jooga valmistamiseks piisab vaid 15 minutist päevas biokeemilised muutused ajus ja neuronites.

5. Parandab kontsentratsiooni

Jooga praktikud parandada kontsentratsioon, koordineerimine, reaktsiooniaeg, mälu, õppimine ja suuremate probleemide lahendamise võime Detroiti Wayne'i Riikliku Ülikooli professori Neha Gothe uuringu kohaselt. Tema uurimistöö kohaselt avaldati Füüsilise aktiivsuse ja tervise ajakiri, 20 minutit joogat päevas on kasulikum kognitiivselt kui intensiivse füüsilise tegevuse istungil.

• Seotud artikkel: "9 nõuandet koondumise parandamiseks"

6. Parandab paaride ja seksuaalsuhete suhet

Pete McCalli sõnul treenitakse füsioloogi ja isikliku treeneri harjutusi Ameerika Nõukogu jaoks: “Jooga võib kaasa tuua parema soo, sest see aitab teie paindlikkust ja tugevdab vaagna lihaseid”. Aastal avaldatud uuring. \ T Seksuaalmeditsiini ajakiri näitab, et jooga saab ravida enneaegset ejakulatsiooni ja parandada seksuaalset rahulolu.

Lisaks, nagu teised Briti Columbia Ülikooli uuringud mainivad, suurendab stressi jooga praktika tõttu libiido ja seksuaalne elujõulisus. Seega, parandadesseksuaalset elu erinevalt, on võimalik, et ka paari suhe on kasulik.