Kuidas võidelda ärevusega suitsetamisest loobuda

Tänapäeval on palju inimesi, kes otsustavad suitsetamisest loobuda. Tubakas on seotud mitmete haigustega, nagu vähk või kardiorespiratoorsed raskused. Samal põhjusel on suitsetamisest loobumise otsus üks kõige kasulikumaid samme, mida me oma elus võime võtta.

Samas, kui tegelda sõltuvusega, loobub tubaka suitsetamisest mõned takistused ja sümptomid Tagasivõtmise sündroom. Suitsetamisest loobumise ärevus on üks kõige levinumaid probleeme ja on seotud enamiku tubakatoodete retsidiividega. ¿Sa tahad teada kuidas võidelda ärevusega suitsetamisest loobumiseks? Seejärel pange tähele nõu, mida pakume selles Psühholoogia-Online artiklis.

1. Kuidas suitsetamine kergesti lõpetada
2. Lõpetage suitsetamine: emotsionaalsed tagajärjed
3. Kui kaua ärevus lõpeb, kui lõpetate?

Kuidas suitsetamine kergesti lõpetada

See on üks küsimusi, mida kõige rohkem küsivad inimesed, kes soovivad suitsetamisest loobuda. Tõde on see, et nagu mis tahes sõltuvuses, ei ole lihtsat viisi. See on sihikindlus, tahtejõud ja motivatsioon oma tervise parandamiseks. Suitsetamisest loobumine tähendab mitte ainult harjumuse jätmist, sigaretid sisaldavad nikotiini, väga sõltuvust tekitav komponent, mis meie kehast eemaldamisel tekitab ärevust ja teisi võõrutussündroomile iseloomulikke sümptomeid.

¿Kuidas suitsetamine kergesti lõpetada? Kuigi on tõsi, et kõigile ei ole universaalset valemit ning et igaüks peab järgima mõnda sammu või teisi, on need suitsetamisest loobumise näpunäited tavaliselt kõige tõhusamad.

1. Tehke sporti regulaarselt

Kehakultuuril on meie keha ja vaimu jaoks palju kasu, see vabastab endorfiinid ja vähendab ärevust, mis võib loobuda. Nii et füüsiline harjutus regulaarselt aitab meil võidelda suitsetamisest loobumiseks.

2. Kasutab elektroonilisi sigarette

Elektroonilised sigaretid on suitsetamisest loobumisel üks eelistatud vahendeid. Suitsetamisest loobumise toodete juhtiva portaali Vapo andmete kohaselt on need viimasel aastal avatud rohkem kui 100 kauplust mõeldud müüma elektroonilisi sigarette ainult Madridi kogukonnas.

Need objektid asendavad tubaka põletamist a maitsete segu teatud nikotiinisisaldusega, Seda taset saab vähendada seni, kuni see on täielikult.

3. Konsulteerimine spetsialistiga

Seal on palju terapeutid võitlema ärevusega suitsetamisest loobumiseks, Seda seetõttu, et psühholoogilised ja emotsionaalsed tagajärjed võivad tekitada inimestele palju ebamugavust. Kui arvate, et vajate abi, on oluline suitsetamisest loobumiseks konsulteerida spetsialistiga.

4. Harjutage meditatsiooni ja muid lõõgastusvõimalusi

Negatiivsete emotsionaalsete seisundite kontrollimiseks on oluline õppida erinevaid lõõgastustehnikaid. Nende hulgas rõhutame meditatsiooni ja hingamise harjutusi. Need meetodid aitavad teil rahuneda oma ärevuse taset ja olla võimelised ületama abstinense sündroomi.

Lõpetage suitsetamine: emotsionaalsed tagajärjed

Suitsetamisest loobumise mõju kehale on arvukalt, nagu me juba varem ütlesime, see on võõrutus sündroom, mis võib põhjustada bradükardiat, kaalutõusu, unetust, lihasnõrkust ... lisaks füüsilistele mõjudele on oluline kommenteerida tagajärgi Emotsionaalne väljumine:

• Ärevus suitsetamisest
• Raskused
• Rahutus
• Ärrituvus
• Masendunud meeleolu

¿Mis juhtub meie aju, kui me suitsetamisest loobume?

Meie neuronites on retseptoreid, mis sigarettide tarbimisel vastutavad nikotiini taastumise eest, luues seeläbi harjumuse selle molekuli vastuvõtmiseks. See tähendab, et me tajume oma aju nikotiiniga. Seetõttu on suitsetamisest loobumise otsustamisel normaalne, et aju vajab aega, et harjuda ilma nikotiinita elama.

Selle protsessi positiivne osa on see, et mõne aja pärast võime täheldada ilmset kasu, kui loobuda:

• Rohkem kopsuvõimsust
• Parem tervis
• Hea tuju üldiselt ja positiivne mentaliteet
• Ei ole sõltuvust ainest
• Majanduslik kokkuhoid
• Parem füüsiline välimus (nahk hapnikub paremini ja seetõttu on meil noorenenud välimus)

Kui kaua ärevus lõpeb, kui lõpetate?

Sõltuvalt sõltuvuse tasemest kestab suitsetamisest loobumine enam või vähem. Tavaliselt ei kehti võõrutusnähud kauem kui kolm päeva (tavaliselt kaks kuni kolm päeva). Siiski, olles oma keha nikotiiniretseptoreid "aktiveerinud", on meil jätkuvalt soov soovida suitsetada rohkem kui ühel korral, hoolimata sellest, et oleme lahkunud.

Selle väite kohaselt öeldakse, et endine suitsetaja naaseb tõenäolisemalt tubaka tarbimisse kui isik, kes pole seda kunagi proovinud. Seega, kui olete otsustanud suitsetamisest loobuda, on oluline, et teil oleks alati olemas alternatiiv kiusatuste vältimiseks.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas võidelda ärevusega suitsetamisest loobuda, Soovitame siseneda meie sõltuvuste kategooriasse.