3 harjutust ärevuse leevendamiseks mõne minuti jooksul

Kas olete kunagi tundnud äkilist ja ülekaalukat hirmu, ärevust või hirmu? Või tunne, et midagi kohutavat juhtub kohe? Või olete tundnud, et stress on hämmingus või olete tundnud närvikatkestuse äärel? See võib tunduda keerulisena, kuid ärevuse leevendamine on võimalik kiiresti ja lihtsalt, teostades hingamisteede kontrollil põhinevaid harjutusi.

Võib arvata, et seda on lihtsam öelda kui teha. Ja teil pole põhjust põhjusel ... pooleks. Esiteks, kuna ärevuse, paanika, lavastuste jms rünnaku keskel hingamine ja isegi seda hästi teha, ei ole tavaline, kui te pole neid harjutusi harjutanud.

Seega, kui teil on kalduvus ärevusrünnakute suhtes, soovitame teil neid harjutusi proovida teha neid harilikult, kui koolitust olukordades, kus ärevus ei ole väga suur, neid rakendada, kui vajate nende toodetud efekti.

Hingamisharjutused töötavad ärevuse leevendamiseks

Ma soovitan teil võtta aeglane hingeõhk ja täita oma kopsud, alustades alt. Sel hetkel on teil kogu tähelepanu keskendatud ühele žestile. Teie mõistus ei ole hõivatud miski muu, ei väliste stiimulite ega mõtetega, mis teie meelt purustavad. Lihtsalt, häälestate oma hingamine, aeglane ja vaikne.

Kuid mitte ainult see on meelerahu küsimus. Teie keha tunneb end füüsiliselt erinevana, isegi kui see on hetkeks. Seda seetõttu, et kui te keskendute nendele aeglastele, sügavale hingetõmmetele, saadate sõnumi oma aju: on aeg rahuneda. Teie aju saadab omakorda sõnumeid kogu oma keha peale, mis toob kaasa selle rahu tunde.

Sama asi toimib ärevuse olukorras. Sellises olukorras, kus te kipute hingama kiiresti ja pealiskaudselt, saab ainult mõne sügava hingega saada autentset sisemist, füüsilist ja vaimset palsamit.

Vabastage ärevust hingamisõppustega

Sageli juhtub ärevusrünnaku ajal see, et hingamise kiiruse vähendamise asemel jääme lõksu tunne, mis peegeldub nendes kiire inspiratsioonides, Nagu hapniku puudumine. See suurendab paanika taset ja saadab igasuguseid segadust tekitavaid signaale ajusse, mis vastuseks saadab oma signaalid läbi keha, mõjutades negatiivselt hapniku ja süsinikdioksiidi taset..

Kui me lõpuks oma hingamise üle kontrolli saame, saab aju signaali, et on aeg parandada hapniku ja süsinikdioksiidi taset, need sümptomid leevendavad ja seetõttu tunneme end rahulikumana. Seepärast on hingamisõppuste läbiviimine niipea, kui hakkame tundma ärevuse sümptomeid, isegi enne seda olukorda tekitavat olukorda, nii väärtuslik.

Lihtne kõhu hingamine

See hingamismeetod on väga lihtne ja samal ajal tõhus. Kõhu hingamise tehnika teostamiseks toimige järgmiselt.

• Istudes või lamades mugavalt vaadates, sulgege silmad ja lõdvestuge õlgadele, püüdes pingest vabaneda. Lisaks saate ühe käe asetada kõhule ja teisele rinnale.
• Hinga sügavalt ja aeglaselt läbi nina. Pange tähele, et kõht tõuseb ja teie rindkere laieneb (ilma et see tõuseb liiga palju).
• Hingake aeglaselt suu kaudu, hoides lõualuu lõdvestunud ja märkige, kuidas kõht langeb ja rindkere naaseb oma asendisse.

Korrake seda mitu korda. Parandamaks selle mõju, hingake sisse neli lööki ja hingake välja neljal löögil, püüdes neid nelja lööki pikendada. Paremaid mõjusid saate isegi siis, kui pärast paari kordust hoiate õhku enne väljahingamist neli korda. Kui teil on veel neli korda apnoe, ilma õhku võtmata, siis veel parem.

Alternatiivne nina hingamine

See harjutus võib olla natuke keeruline, kuid see on väga tõhus ja kui seda harjutatakse regulaarselt, selle täitmine on väga lihtne. Alternatiivse ninakaudse hingamise tehnika teostamiseks toimige järgmiselt.

• Asetage parem pöidla paremale ninasõõrmele, katke see.
• Hingata läbi vasaku ninasõõrme.
• Seejärel asetage sõrm vasakule ninasõõrmesse ja hingake läbi parema ninasõõrme.
• Ilma sõrmede liigutamata hingata läbi parema ninasõõrme.
• Katke parem ninasõõrmega pöidla ja hingake läbi vasaku ninasõõrme.

Põhimõtteliselt koosneb see ühe ninasõõrmega sissehingamisest ja teise, vahelduva ja teise väljahingamise kaudu. See harjutus on keha ja vaimu jaoks väga puhastav ja aitab tähelepanu pöörata.

Hingamine ujjayi 

Hingamine ujjayi See on väga kasulik jooga hingamise tehnika ärevuse leevendamiseks. Ujjayi (hääldatakse oo-jai) tõlgitakse tavapäraselt "võidukas hingeõhku" ja seda on tuhandeid aastaid kasutatud, et parandada hatha jooga praktikat. Tuntud ka kui "ookeani hingamine".

Hingamistehnika teostamine ujjayi Järgige järgmisi samme:

1. Ettevalmistus:
   • Istuge mugavalt ja hingake sügavalt läbi nina.
   • Hingata aeglaselt suu kaudu, nagu oleksite peegli hägustamiseks.
   • Korda mitu korda, et õppida kurgu asetamiseks.
2. Hingamine ujjayi
   1. Sisesta sügavalt läbi nina.
   2. Hingata aeglaselt, reprodutseerides kurgu, kuid suletud huulte valmistamise žest. Sa peaksid tundma heli, mis on väga sarnane koonuse koorega.
   3. Korda mitu korda. Ärge muretsege, lihtsalt hingake.

Kui tunnete ärevust, mis püüab sind kinni pidada, lihtsalt hingake. Mida rohkem sisestatud on harjutusi, mida oleme välja pakkunud, või teisi, mida te ennast ja praktikat leiate, seda lihtsam on teil ärevust leevendada.

Märkusteta ärevuse algsed sümptomid Mõnikord esineb märkamatult mõningaid esialgseid ärevuse sümptomeid. Õpi neid identifitseerima. Loe lisaks "