3 kiiret (ja originaalset) harjutust, et vabaneda muredest

Hirm ja mure viivitavad meie saatust. Seepärast ärgem andkem neile liiga palju ruumi oma mõtlemises või tehkem väikesi veeris suuri mägesid. Selle asemel puhastame oma fookuse ja tehkem oma pilku paindlikumaks. Õpime õpetama oma meelt tänu piisavatele harjutustele, millega vabaneda muredest.

Muretsemise rongist väljapääs ei ole kerge ülesanne. Me saame selle auto sageli ära, kui sa ei ole tagasi tulnud, istudes akendeta sektsioonis. Sel moel ei suuda me näha kõike, mis meie ümber toimub, ja me oleme abitu, et mitte mõista teist perspektiivi kui see, mida soovitas meie kohatu ärevus.

"Mõnikord ei muretse muretsemine. See on nagu keegi kõndides avatud vihmavarjuga, mis ootab seda vihma järele..

-Khalifa-

Niisiis ja kaugemale sellest, mida mõned inimesed arvavad, neid kannatuste tsükleid ei purustata kunagi pelgalt heade nõuetega: "Ärge muretsege asjade pärast, mis pole veel juhtunud, lõõgastuge ja nautige veidi elu." Kui mõistus langeb sellesse kurnavasse dünaamikasse ja ei hooli põhjustest, toimib see automaatselt ja kannab teadvusetu vool, kus kogu keha kannab sisemine muusika ilma mõttes või kadentsis..

Hirmudest vabanemiseks vajame teist lähenemist, mis ületab kognitiivse universumi. Me vajame oma organismi, meeli ja teadlikku meelt, et olla selle protsessi osa. Allpool selgitame, kuidas seda saavutada.

Kolm harjutust, et vabaneda muredest

Mure käib käsikäes ebakindlusega ja kui me kõik teame, on see, et praegune maailm on täpselt määratletud leitmotiv, selle narratiivi jaoks, mis on selle igapäevase maailma jaoks omane, mida meil on raske juhtida või isegi aktsepteerida. Teisest küljest on tõsiasi, et sageli esineb sageli: me ei kontrolli alati oma vaimseid protsesse.

Me tajume ärevust või stressi meie kehas, selles kõhuvalus, selles peavalus ... Kuid me ei mõista alati, kui kiiresti meeles toimib, kursused, mida ta võtab, hirmud, mida ta ootab, surmaga lõppenud surmajuhtumeid, ilma et oleksime palunud. Kontrolli säilitamine, selle negatiivse söötmise tsükli peatamine on kahtlemata meie suurim vastutus.

Sinu silmad kaamera ees

Lihtne, originaalne ja kõigepealt tõhus. Alguses võib see harjutus tunduda kummaline, kuid sellel on oma tähendus ja selle mõju. Vaatame, mis see koosneb.

• Kui tunnete end mõttetute tõmmetega ära, tehke järgmist. Võtke telefon, avage esikaamera, nagu oleksite valmis tegema selfie ja vastake ekraanile. Tähelepanu tuleks pöörata teie silmadele.
• See on sensatsiooniline viis iseenda teadvustamiseks. Kui me näeme ennast näost näkku ja sukeldame oma silmadesse, juhtub midagi meie sees. Midagi sunnib meid peatuma, et meeles pidada hüperaktiivsust keskenduda siin ja praegu, et seostada otseselt iseendaga.
• Häälestage oma vajadustele, kui vaatate silmadesse, mõtle selle isiku ees. Lõdvestu ja lase maailmal seista, et see sageli tähelepanuta jäetud olend: ise.

Valige heli

Teine sensatsiooniline strateegia muredest vabanemiseks on valida heli, keskendudes ainult ühele meie ümbritsevatest kuuldussüvenditest.

• Kujutage ette, et olete tööl. Teid ümbritseb müra, vestlustest, toolidest, mis ronivad, puhuvad, arvutid, autod, mis tulevad ja lähevad lakkamatult asfaldi arengus, kaaslastest, kes räägivad teatavatest kuulujuttudest ...
• Nüüd hästi, kogu müra meres viibige ainult ühe. Teie akna ees võib olla puu, kus linnud tulevad. Vali see heli, jääda nende lindudega ja lase ülejäänud stiimulid mõneks minutiks kaduda. Vähehaaval rahuneb teie meel, sest tal on ainult üks kohustus: osaleda nende loomade laulus.

Tassi šokolaadi

Jätkame algse ja ebatavalise ettepanekuga. Hirmudest vabanemiseks vajame eelkõige meie meeli stimuleerimist. Meil on selge, et nõuanded ei tööta, et midagi öelda "Ma lähen lõõgastuma ja mõtlen vähem" ei tööta alati. Nendel juhtudel on parim valik valida teine ​​marsruut, meie lõhnatund, meie maitse, meie füüsilised tunded.

See meetod on otseselt seotud teadliku söömisega, millest me oleme oma ruumis juba mõnikord rääkinud. See on väga ahvatlev viis harjutada mindfulness, teadlik toitmine ja lõõgastuda.

Kui me ei meeldi šokolaadile, saame valida teise joogi. Oluline on muuta see kuumaks joogiks.

• Kõigepealt me ​​teeme seda, et lõhn, nagu ka selle šokolaadi või tee soe suits, ümbritsevad meid. Me hingame rahulikult ja sügavalt.
• Nüüd me võtame lonksu, kuid kaugel neelame seda kohe, me rõõmustame end veidi rohkem, lastes keelel nautida, et suulae täidetakse šokolaadi nüanssidega.
• Nendel hetkedel, kui meil on meie kätes meie tass, ei tohiks midagi muud. Me hindame praegust hetke ja tundeid, mida me kogeme.

See, mida me nende kolme lihtsa harjutusega saavutame, et vabaneda muredest, on keskenduda meie meeltele ja rahustada füsioloogilist aktiveerimist, et anda meie meelele rahulik. See ei tähenda, et teda eksitaks, vaid rahustaks teda, et teda üle võtta ja tema hüperaktiivsus peatada. Sest mõnikord, meele juhtimiseks piisab keha lõõgastamisest läbi viie meeli.

Proovige seda täna.

Lihtne tehnika oma stressitaseme vähendamiseks: Jacobsoni progressiivne lõõgastumine Selgitame, kuidas Jacobsoni progressiivne lihaslõõgastustehnika toimib, mis on ideaalne stressi ja ärevuse vähendamiseks. Loe lisaks "