3 obsessiivsete mõtete juhtimise strateegiad

Obsessiivsete mõtete juhtimine on raske ülesanne. See nõuab tohutut tahet ja distsipliini. See on võitlus ilma relvata meie enda vaimse vedrude vastu, sageli teadvuseta. Lisaks teavad ainult need, kes on sellist tüüpi ideede ohvrid, sellest, kui raske on neist lahkuda. Osa meist tahab aiast lahkuda, teine ​​osa jõuliselt võitleb, sest kõik jääb samaks.

Obsessiivsete mõtete juhtimiseks tuleb kõigepealt mõista, millised nad on. See on ristitud selle nimega nendesse pealetükkivatesse ideedesse, mis kipuvad olema meeles fikseeritud ja paljudel juhtudel korduvad. Need on esitatud viisil, mida me tajume tahtmatuna. Nad tulevad lihtsalt, lõikasid teised mõtlemisniidid ja me ei saa neist vabaneda. Üldiselt on selle sisu hirmutav. Nad räägivad katastroofidest ja kahjudest. Nad loovad hirmu.

Paljude nende ideede taga on lahendamata konfliktid, mis on peaaegu alati seotud veaga ei tea ega ole mingil juhul silmitsi seisnud. Reiteratiivne idee on karistuseks midagi, mis on tehtud ja mida peetakse väga mõistetavaks. Kuid see põgeneb teadvusest. Olgu nii, nagu see on, on võimalik hallata obsessiivseid mõtteid, et nad kaotaksid võimu. Need on kolm strateegiat selle saavutamiseks.

"Kirg on positiivne kinnisidee. Kinnisidee on negatiivne kirg".

-Paul Carvel-

1. Liiguvate liivade metafoor

Hea viis obsessiivsete mõtete juhtimiseks on näha neid nii, nagu oleksid nad püüdurite lõksu. Kujutage ette, et keegi satub sellesse kohta. Tema instinkt viib tema soovi sealt võimalikult kiiresti välja tulla. Kui aga proovite liikuda, üks jalgade edasiliikumine, siis on ainus asi, mida sa saavutad, rohkem vajuda.

Sama kehtib ka obsessiivsete mõtete kohta. Sellest kinni ja lõksu saab lahkuda ainult siis, kui inimene rahuneb ja nõustub, et ta on piirkonnas, kus iga liikumine tuleb arvutada. Kui sa üritad lamada ja ujuda, vaikselt, on väga tõenäoline, et jõuate vähehaaval kaldale.

Sel juhul on kõige parem teha sama. Ärge võitle otse obsessiivsete mõtetega. Ära takista. Anna see oma obsessiivmõtlemisele 15 või 20 minutit oma ajast. Olgu see seal, jälgige seda, täpsustage kogu selle sisu. Kui see aeg möödub, püüdke pühendada ennast veel 15 või 20 minuti jooksul. Korda tsüklit, kuni tunnete end paremini.

2. Säilitavad emotsioonid, viis hallata obsessiivseid mõtteid

Kui soovite oma obsessiivseid mõtteid korrektselt hallata, siis tehke jõupingutusi, et säilitada oma emotsioone. Nõustuge, et tunnete mõnda aega emotsionaalset ebamugavust. Kui te tunnistate, et tunnete neid emotsioone - eriti ärevust -, hajuvad nad vähehaaval.

Laske neil voolata lõpuni. Sellised emotsioonid kaovad end ise, kui nad neid ei häiri. Et seda paremini mõista, See oleks justkui teravilja või sääskhammustusega, mis paneb sind palju. Sa tunned seda, aga te otsustate ennast mitte kriimustada. Muidugi, see on väga tüütu, kuid see lõpeb.

Ebamugavustunne tõuseb punktini. Siis hakkab see laskuma. Oluline ei ole otsene kergendamine, kriimustamine. Sama tuleb teha ärevuse või muu negatiivse emotsiooniga, mis kaasneb obsessiivse mõtlemisega.

3. Soovitatavad harjutused

Pea meeles, et teie eesmärk on hallata obsessiivseid mõtteid, mitte takistada nende ilmumist. Obsessions ei saa meeles kontrollida, just nii. Nad vajavad sügavamat ja ulatuslikumat protsessi, tavaliselt psühhoteraapia abil. Olles seda öelnud, on ka mõned väikesed harjutused, mis aitavad teil:

• Rääkige oma kinnisideest valjusti, minutiks. Ära räägi oma kinnisidee pärast, rääkige sellest. Sa peaksid seda tegema nii kiiresti kui võimalik. Ei ole oluline, kas te ei tee ühtset kõnet. Kõige vähem on sidusus. Tegelikult võite öelda ainult ühe või mõne sõna. Näiteks, kui olete kinnisideeks oma kodusse sisenevate vargadega, korrake kiiresti ja katkematult "vargad-sisenevad vargad-sisenevad" ühe minuti jooksul.
• Laulge oma kinnisidee. Leidke meeldiv meloodia ja proovige panna uus kiri, mis räägib teie kinnisidee kohta. Iga kord, kui need pealetükkivad ideed teie meelele jõuavad, hakake laulma. Muutke täht alati, kui soovite.
• Joonista oma kinnisideed. Anna neile kuju. Vajadusel leiutage märke. Ärge tehke mingit joonistust, vaid parimat. Täitke see värvidega, kaunistustega, kõike, mida sa mõtled.

Nagu me algusest peale ütlesime, ei ole obsessiivsete mõtete juhtimine lihtne. Aga kui selle saavutamise strateegiaid rakendatakse järsult, on kindlasti võimalik nende sissetungijate mõju ja sagedust vähendada. Nende väljasaatmiseks on vaja terapeutilist abi. Ärge kartke seda otsida.

13 Etapid vabaneda kinnisideest Obsession võib meid viia vaimsesse segadusse ja lõpetada kõigi positiivsete asjade vaatamise, mis meil on meie elus. Selles artiklis aitame teil neist vabaneda. Loe lisaks "