3 strateegiat, mis motiveerib teid kasutama

Alustamiseks teeme asjad selle harjutusega selgeks ja vormis. Teil on maailmas kõik õigused, et teil oleks täiendavaid kiloid ning olla nõrgad ja ilma energiata. Teil on õigus koguda rasva ümber oma kõhu või puusade, et iga kord, kui üritate liikuda, valutaks ja kaks minutit hiljem astuda, et suurendada oma sammu kiirust.

See on rohkem, teil on õigus kannatada südame-veresoonkonna või kardiovaskulaarsete haiguste all. Teil on õigus olla kurb, masendunud ja vihane, olla stressis või masenduses. Teil on õigus jääda kodus ja vaadata ennast peeglisse ja öelda: "Sa pead nägema, kuidas ma lähen" või "kui hea on väike harjutus olla tugevam" ja ei tee midagi selle muutmiseks.

Teil on õigus liigeseprobleemidele, luu nõrkusele, kroonilisele seljavalule, jäikusele, nõrkusele ja lihaste toonuse puudumisele. Seni oli teil ka õigus esitada kaebus selle kohta, et tahate seda kõike muuta ja mitte teada, kuidas seda teha. Aga nüüdsest, kui te lähete järgmisele lõikele, kaotate selle õiguse olla iseendaga nõus. Seejärel näete, kuidas saada motiveeritud tegelikku tegevust tegema, ei vabandusi.

Kuidas leida motivatsiooni kasutada

Enamikul inimestel ei ole motivatsioon kasutada midagi loomulikku. Inimesed on mugavad, mida me teeme? See on väga hea sõprade või kodus, eriti kui ilm on halb. Samuti on tõsi, et on väga raske lõpetada midagi olulist.

Aga öeldes: "Mul ei ole aega", "Ma ei tunne seda" või "Mul on muid asju teha" ei ole kehtivad vabandused, isegi kui arvate seda. Kui teil ei ole aega oma tervise eest hoolitseda, peate seda hiljem haiguse, tervisehäirete ja kehalise koormuse ning istuva elu tõttu tekkivate raskustega toime tulema..

1. Ära mõtle sellele ja mine

See, mida te peate kasutama, on midagi vaja, on selge. Rutiinist raske on ilmselge, sest vastasel juhul sa ei loe seda. Niisiis, Ärge mõtle enam, ärge andke vabandusi, ärge otsige põhjust, ärge põhjendage oma otsust. Lihtsalt tee seda.

Ükskõik kui väsinud sa oled, ei ole oluline, kui külm on, olenemata sellest, kui halb spordirõivastes vaatad, ei ole oluline, kas juuksed treeningu ajal kahjustuvad, olenemata sellest, kui hilja või varakult see ei ole oluline. see on oluline, kas olete väsinud või valus. Mine ja periood. Ja nii iga päev.

Planeerige see päev enne, nii et kui tuleb aeg, peate mõtlema võimalikult vähe, järgige lihtsalt kehtestatud plaani. Sul on palju võimalusi harjutamiseks kodus ja väljaspool, isegi tööl. Võite minna jõusaali, tellida ühe paljudest olemasolevatest online-platvormidest, otsida internetist videoid või järgida raamatut.

Ühel või teisel viisil on otsuseid vastu võetud enne lahkumist: see on parim, kui laiskus ei jääks teie mõtetesse. Ära anna talle võimalust, ära lase tal oletada, et olete liiga väsinud või et ta avab võimaluse jätta teid homme.

2. Visualiseerige, kuidas sa tulevikus kasutad

Enamik inimesi räägib sulle vastupidist: visualiseeri, kuidas te pärast paari kuu treeningut saaksid oma eesmärgile lähemale jõuda. Probleem on selles, et paljudel inimestel ei ole õigust seda teha, sest nad on jäänud konformismisse ja mõeldes pingutustest ja ohverdusest on juba ammendav.

Nii et teeme seda vastupidi. Mõtle oma praegusele kehalisele aktiivsusele ja oma olukorrale ning sellele, kuidas te mõne aasta pärast teete. Vaata ennast viies, kümnes, kahekümnes. Tutvustage ennast seitsmekümne või kaheksakümmend aastat (kui jõuate). Pettumus, eks? Nõrkus, rasvumine, puue, kurbus, üksindus ...

"Need, kes arvavad, et neil ei ole aega harjutamiseks, varem või hiljem on haiguse jaoks aega".

-Edward Stanley-

3. Mõtle sellele, kuidas te järgmise seansi lõpetate

Pikaajalise mõtlemise asemel on üks peamisi võtmeid, mis motiveerivad teid kasutama, minna iga päev. Nüüd mõtle nüüd järgmisele istungile, kuid mitte sellest, mida see sulle koju maksab, või laiskusest, mis sind diivanile tõmbab. Mõtle, kuidas te tunnete, kui olete lõpetanud.

Harjutus vabastab uskumatu hulga hormone, mis muudavad teid end hästi tundvateks. Kõige populaarsemad on endorfiinid, mis panevad meid harjutuse lõpus tundma eufooriat. Need hormoonid on lisaks loomulik valuvaigistav aine, mis vähendab valu, ärevust ja stressi.

Samuti, Harjutus vabastab ka serotoniini, ainet, mis mõjutab meeleolu, eriti välistingimustes. Selles mõttes aitab serotoniin meid rahulikult leida, eriti ärevuse ja depressiooni olukorras ning aitab ka magama jäämisel. Samuti aitab see meil kontrollida toidu, eriti rämpstoitu tarbimist.

Lõpuks tuleb märkida, et teostab ka dopamiini, sõltuvustega seotud hormoon. Dopamiin võimaldab meil pärast treeningut kogeda heaolu tunnet, mis loob seose rõõmu ja aktiivsuse vahel. See tähendab, et treeninguga ei pea me kasutama muid vähem tervislikke naudingu allikaid.

Sport ja depressioon, emotsionaalne paranemine Kui kõik tundub must, kui depressioon ilmub, võime valida ravimeid; kuid me unustame spordi tähtsuse. Loe lisaks "