3 viisi enesekontrolli suurendamiseks vastavalt teadusele

Tööplaani täitmine meie eesmärkide saavutamiseks on raske. Tegelikult, kui on midagi, mida paljudel inimestel on ühine, on just raske olla pidev. Tahtejõu jätkamine meie eesmärkide edasiarendamiseks on midagi raske säilitada. Sellepärast enesekontrolli suurendamine on tõesti oluline ülesanne, mida me peame vastutama.

Probleem on selles, et kui me tahame midagi teha, siis leiame selle konflikti põhjustavad motiivid. Näiteks ühelt poolt tahame kaalust alla võtta, kuid teisest küljest me armastame süüa. Eesmärgi meeldetuletus ja kiusatusele vastamine on raske. Sama asi juhtub meile paljude teiste asjadega: tahame õppida midagi uut (oskust, keelt jne), kuid meil on raske teha seda, mida peame tegema, et võtta aega (vähendada vaba aega, tõusta varakult jne).

Suurendada enesekontrolli ja sellega tahtejõudu on vaja igaühele, kes soovib enesetäiendamist, nii oma igapäevaste ülesannete parandamiseks kui ka nende isiklike ja ametialaste oskuste suurendamiseks, pidades silmas parimat võimalikku tööd olge.

Kuidas suurendada enesekontrolli

Isekontroll on inimeste võime oma impulssidele, emotsioonidele ja käitumisele pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks. Võime teostada enesekontrolli on see, mis võimaldab meil suunata meie tähelepanu igasuguste saavutuste saavutamiseks.

On palju ettepanekuid enesekontrolli parandamiseks ja tahte tugevuse suurendamiseks, nii et järgmine näeme mõningaid neist, mida teadus tõestab.

Hoidke pinget kontrolli all

Üks põhjusi, miks me ei kaota enesekontrolli ja me näeme, et tahtejõud on lagunemas, on see, et tunneme „sunnitud” midagi tegema, justkui oleks see nõue väljastpoolt. Sellepärast näeme ennast vabana ja vastutame oma tegevuse eest enesekontrolli alusena.

Tegelikult näitavad uuringud seda inimesed töötavad paremini ja suudavad stressi paremini toime tulla, kui nad tunnevad, et neil on kontroll. Kui arvate, et asjad ei ole teie kontrolli all, siis ilmselt nad on.

Veelgi enam, me teame seda Stress võib aju muuta, vähendades valikuvõimalust. Ühe uuringu kohaselt on vahetu tasu atribuutidel suurem mõju stressile järgnevatele otsustele. Teadlased avastasid, et kui üksikisikud valivad pärast stressirohke ravi erinevaid toiduvalikuid, ületasid nad toidu maitseomadusi ja valisid tõenäolisemalt ebatervisliku toidu võrreldes inimestega, keda ei rõhutatud.

Teadlased leidsid selle ka Stressi tagajärjed on samuti nähtavad ajus. Rõhutatud osalejate ajud näitasid erinevate ajupiirkondade vahelisi ühendusvõimalusi, mis oluliselt vähendab üksikisikute võimet teostada toiduainete valiku enesekontrolli. Ainult mõned neist muutustest olid seotud kortisooliga, mis on tavaliselt stressiga seotud hormoon.

Teadlased ütlevad, et nende uuring näitab seda isegi mõõdukas stress võib mõjutada enesekontrolli. Ta selgitab, et see on oluline, sest mõõdukad stressorid on sagedamini levinud kui äärmuslikud sündmused ning seetõttu mõjutavad nad enamiku elanikkonna puhul enesekontrolli otsuseid sagedamini..

Seetõttu, peame otsima vahendeid ja strateegiaid stressi juhtimiseks ja reguleerimiseks. Selles mõttes on sügavale hingamise peatamine, kui me tunneme end ülekoormatud või kiusatusena, hea viis kontrollida meie stressitasemeid ja parandada meie tahtejõudu. Söömine korralikult, samuti harjutamine või meditatsioon aitab.

Järgige oma plaani

Euroopa Komisjonis avaldatud uuringu kohaselt. \ T Isikupära ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri, enesekindlus soodustab enesekontrolli, kui ressurss on ammendatud. Enesekindlus parandab enesekontrolli, edendades vaimse konstruktsiooni kõrgemat taset (võrreldes madalama tasemega). Seetõttu on enesekindlus paljutõotav vaimse strateegiana, mis vähendab enesekontrolli ebaõnnestumise tõenäosust.

Hea näide sellest on vahe öelda, et ennast „ma ei saa” ja „ei”. On näidatud, et taastada olukorra kontroll, kasutades fraasi „mul ei ole” on tõhusam aidata plaanitud plaani järgimisel ja halbadel harjumustel murda.

Iga kord, kui ütlete iseendale: „Ma ei saa”, loote tagasisidet, mis on meeldetuletus teie piirangutest. See terminoloogia näitab, et sunnite ennast tegema midagi, mida sa ei taha teha. Seetõttu püüdke öelda endale, et kui sa ei tee seda halba harjumust, siis „ei”, selle asemel et karistada ennast, öeldes, et te ei saa.

Praktika

On näidatud, et Mindfulness meditatsioon parandab laia valikut oskusi, mis on seotud enesekontrolli ja tahtejõuga, tähelepanu, keskendumine, stressijuhtimine, impulsside kontroll ja eneseteadvus.

Meditatsioon muudab nii aju funktsiooni kui struktuuri, et toetada enesekontrolli. Ainult kaheksa nädalat lühikest meditatsioonikoolitust piisab selle saamiseks.

Teised uuringud on seda leidnud meditatsioon on väga kasulik enesekontrolli suurendamiseks, kui üritate kõrvaldada sõltuvusi või halbu harjumusi (kuidas suitsetamine lõpetada) või saavutada isiklikud parandused, näiteks kehakaalu langetamine.

Miks me kaotame oma tahtejõu, kui seda kõige rohkem vajame? Pinged on edu saavutamise oluliseks koostisosaks, kuid mõnikord puudub tahe ja loobume enne eesmärgi saavutamist.