3 võimalust hingelihase venitamiseks ebamugavuse vastu võitlemiseks

Psoad, mida nimetatakse ka "hinge lihaseks", on lihaste süsteemi kõige sügavam lihas ja lisaks see, mis aitab kõige enam inimkeha stabiliseerida. See aitab meil säilitada kõhu piirkonnas asuvate elundite tasakaalu, liigeste liikuvust, liikumisulatust ja nõuetekohast toimimist.

See lihas, mis ühendab selg ja jalad, aitab meil seista ja võimaldab meil jalgu tõsta, et saaksime kõndida. Heas seisukorras olevad psoad ​​soodustavad õige kehaasendit ja pakub lahendust keha sisemisele struktuurile.

Idamaade kultuurid on andnud talle nimeks "hinge lihas", kuna see on seotud kesknärvisüsteemiga, kuna membraaniga ühendatud, on see seotud hingamisega.

Me teame, et hingamisrütmil on meie emotsionaalse olekuga kahesuunaline suhe, nii et see on meie psühholoogilise seisundi sõnumitooja. Seepärast on meie lihas, mis aitab meil meelt hapnikuga kaasa aidata.

Psoasid või "hinge lihaseid" peetakse emotsioonide, emotsioonide pressiesindajaks, kes ilmutavad nii "kõhuga liblikate" kui ka "kõhuga kahanenud"..

Psoade pinge, meie emotsionaalse tervise mõjutamine

Stress, koos sellega kaasneva elustiiliga, võib psoaside koormust põhjustada, mis põhjustab selle lühendamise või kõvenemise. See põhjustab valu seljas ja alaseljas, seedehäired, valulikud menstruatsioonid jne..

Kui stressi seisund muutub krooniliseks, siis psoas muutub lühemaks ja kõveneks, mõjutades meie füüsilist ja emotsionaalset seisundit, tekitades suurt ebamugavust, mis jõuab meie keha kurnavale.

Vastupidi, Mida tugevam ja paindlikum on "hinge lihas", seda elujõulisem on, kuna energia võib vabalt voolata läbi lõhede, lihaste, liigeste, elundite jne..

Harjutused lõõgastumiseks "Hinge lihas"

Selle lihase paindlikkuse ja tugevdamise nimel saame teha mitmeid harjutusi või venitusi. Selleks peame arvestama, et nagu näha piltidest, algab lihaste algus selgrool T12, jätkub läbi viie nimmepiirkonna ja ühendub reieluude ülemise osaga (reieluu)..

Sellised harud nagu jooga keskenduvad selle lihase töötamisele see aitab vabastada tarbetuid pingeid ja voolu läbi tõeliselt vabastavate kehaliste liikumiste, mis aitavad meil uuesti oma vajadustega ühendust võtta.

Vaatame mõningaid harjutusi, mis võimaldavad meil "hinge lihast" venitada, tugevdada ja lõõgastuda. Kuid enne, kui hakkame neid määratlema, peame teadma, et igal positsioonil peame end säilitama paar sekundit, samuti korrata seda iga jala juures. Lisaks peaksime teadma, et on soovitav teha iga päev, olles ka mugav hommikul neid teha.

1.Stadada

• Seisa oma jalgadega õlgadel.
• Hoidke selja sirge, see aitab teil sõlmida kõhulihaseid.
• Astuge oma parema jala poole.
• Langetage vasak põlv põrandale ja libistage see tagasi, kuni kogu vasak jalg on venitatud.
• Puhka käed paremale põlvele ja hoidke paar sekundit.
• Istuge rahulikult, mine tagasi algusesse ja tehke sama harjutust teise jalaga.

Variant: tõukejõud koos elemendiga. Tegemist on sama harjutuse läbiviimisega, kuid põranda, sahtli või põlve kõrguse tooli asetamisega, et seda toetada ja kogu keha kaal edasi lükata nii, et vasak jalg on venitatud. Korrake seda teist jala.

2. Seljaaju venitamine

• Lie seljas matil või matil.
• Asetage käed risti suhtes risti. Teie peopesad peavad puutuma maapinnaga.
• Viige oma parem põlv vasakule, pöörake puusa- ja puhkepinda kohapeal. Jalg peab olema õige nurga all.
• Vasaku jala ei tohi painduda.
• Püsi paar sekundit ja korrake teist jala.

3. Rindkere põlve venitamine

• Lie seljas matil või matil.
• Tõstke oma parem põlv rinnale ja hoidke seda mõlema käega. Vajutage veidi selle lähendamiseks.
• Ärge tõstke paremat jalga maapinnalt.
• Püsi paar sekundit ja korrake teist jala.

Nende lihtsate harjutuste tegemise harjumuse loomine iga päev soodustab meie füüsilist ja psühholoogilist tasakaalu. Psühholoogilise hapnikuga igapäevase ajaga tegelemine on midagi, mida me ei saa "hiljem jätta"., Meie heaolu on midagi, mida me ei tohiks kunagi edasi lükata. Elus toimub selles.

Claudia Tremblay peamine pilt

7 lõõgastustreeningut, et vabaneda (lõpuks) ärevusest Kui te arvate, et teil ei ole aega igapäevase lõõgastumise harjutamiseks, on just see hetk, mil pead seda tegema. Loe lisaks "