4 võtit paremaks magamiseks

Une puudumine on üks levinumaid probleeme. Sageli vastutavad terviseprobleemid, ajapuudus või lihtsalt halb unehügieen. Õnneks on võimalik paremini magada, kui me osaleme.

Paljud inimesed harjuvad lõõgastustehnikate kasutamisega puhkuse saamiseks. Ja kuigi see on üks kõige soovitatavamaid tegevusi, et soodustada rahulikku ja rahulikku seisundit, mis põhjustab magama öösel, ei ole kõik võimelised seda saavutama. Iga asjaolu on vaja uurida konkreetsel viisil ja luua lahendused, mis kõige paremini sobivad meiega. Sellest tulenevalt on ujumiseks ka teisi meetodeid ja soovitusi.

Miks ma hästi ei magada?

Hooajalised muudatused

Paljudel inimestel on probleeme muutuvate aastaaegadega magama jäämisega. Tundub, et temperatuuri muutused on sellega seotud, nagu valgustundid. Neil asjaoludel tekitab unetus välimust, muutudes korduvaks ebamugavuseks.

Nüüd ei mõjuta hooaja muutus tavaliselt kõiki võrdselt. Sellegipoolest, mõjutatud inimesed puhuvad tavaliselt paari nädala pärast. Vahepeal peaksid nad õppima lõõgastuma ja vältima olukorda.

Ärevus ja stress

Kõrge ärevuse ja stressi tase avaldab negatiivset mõju nii une tasakaalule kui ka puhkeolekule, kuna me oleme hädaolukorras.

Üks viis ärevuse ja stressiga seotud unehäirete juhtimiseks on lõõgastuda, kuid kuidas seda saada?? Meditatsiooni harjutamine, hingamisõppused või meeleolu on kasulik meie murettekitavate riikide vähendamiseks. 

Ärevus on endiselt muret tulevaste olukordade pärast ja rõhutab ülekoormuse märki. Nüüd, kui millal on probleem lahendatud pidevalt mõtlema? Kas stress vähendab, kui me kasutame oma puhkeaegu, et jätkata sama ringi või suureneb? Ükski probleem pole igavesti, ja peaaegu kõigil on lahendus, küsimus on selles, et me ei saa alati oma eemale jääda.

Kui aga mõne aja pärast oleme samasugused või halvemad, soovitame minna spetsialisti juurde. Mõnikord kulub veidi rohkem abi, mida me kardame ja muretseme. 

Kokkupuude tehnoloogiaga

On näidatud, et öösel toimuv tehnoloogiline liigne stimuleerimine võib põhjustada unetsüklis negatiivseid mõjusid. Üks võtmetest paremini magada keskendub selle eemaldamisele, mis suudab meelt liiga palju ainult eelmistel tundidel meelitada, et voodisse pääseda.

Kõige soovitatavam neile, kes ei tea, mida teha. Aju ei ole nii avatud kui arvutite ja mobiiltelefonidega ning see on palju tervislikum. Hangi hea raamat ja sukeldu suure lugu juurde.

"Loovuse saladus seisneb hästi magamises ja meele avamises lõpututele võimalustele".

-Albert Einstein-

Paremate une võtmed

Kas sport

Spordi mängimine on lisaks sellele, et see on väga tervislik, suurepärane võimalus iseenda heitmiseks. Pärast seda on keha väsinud ja tahab lihtsalt lõõgastuda. Sama kehtib ka meele kohta, mis saab harjutuse käigus tekkinud endorfiinide positiivset mõju.

Luua ajakava ja rutiin

Mõningate rutiinide loomine ja nende täitmine aitab meil juhtida korrektsemat elu ja mitte segi ajada meie organismi magama ajakavaga. Sel põhjusel, Enne magamaminekut on soovitatav teha lõõgastav tegevus (näiteks klassikalise muusika kuulamine, lugemine või meditatsioon) ja püüa seda alati teha. Kuigi tundub triviaalne, kasutavad paljud arstid lastel ja pensionäridel väga sarnaste tulemuste saamiseks ajakavasid ja rutiinseid.

Ütle hüvasti kofeiinijookidega

Kofeiini või kohvi, joogi ja joogiga on hädavajalik hüvasti jätta Vähendage vähemalt oma tarbimist ja proovige hommikul seda tüüpi jooke juua. Seega on palju lihtsam puhata.

Öösel on nad täiesti keelatud. Sel põhjusel, võib asendada mahla, piima, palderjan, infusiooni või isegi veega.

Annustage päikesega

Paljud inimesed on harjunud magama juba mõnda aega pärast söömist. Kuigi see on väga lohutav, kui teil on unehäired, on parem proovida seda teha. Sel viisil, Öösel on teil palju rohkem une ja seal ei ole probleeme korralikult puhata. 

Nagu me näeme, parema une võtmed on meie käeulatuses, kuid peate olulise nõude: meie osa. Mõnede harjumuste muutmine maksab mõnel juhul rohkem kui teistes, kuid see on seda väärt, kui vastutasuks saame õige katkestuse.

Unehügieen: 7 juhist parema une saavutamiseks Magamine on üks tähtsamaid tegevusi meie elus. Unehügieen soovitab, et parem puhata harjumusi. Loe lisaks "