4 võtit tervete piiride kehtestamiseks

Kui suudame luua terved, kindlad ja selged piirid, saavutame vaimse tervise. Mitte ainult seda, et meie inimsuhted paranevad, selgitades, mis on ja mis ei ole lubatud. See on ka see igapäevane harjutus, mille abil selgitada oma identiteeti, väärtusi ja teostada väga tõhusat enesekindlust, et end igas olukorras turvaliselt tunda.

Nüüd hästi, on neid, kes osutavad, et isiklikud piirid on kahesuunaline tänav. Hetkel, kui teised meie suunda tuvastavad ja on selged, järgivad ülejäänud oma millimetri austusega teed. Kuid nagu me kõik teame, ei ole see alati tõsi.

Kuigi meile see ei meeldi, on teiste inimeste ruumidesse sissetungimisel alati psühholoogilisi ja emotsionaalseid piire. Sel põhjusel, Ei piisa ainult nende isiklike tõkete piiritlemisest, sa pead ka teadma, kuidas neid hoida. Selle saavutamine on võtmetähtsusega, et ülejäänud vaimse tervise investeeringud oleksid viljakad.

See on see, mida Edward T. Hall ja Robert Sommer meile oma päevil rääkisid. Need antropoloogid ja psühhiaatrid olid isikliku ruumi uurimisel teerajajad. Need uuringud, mis algasid 1969. aastal, rääkisid juba meile nendest piiridest, kus inimene on paigutatud ja kus on rohkem kui füüsiline territoorium..

See on koht, kus tunneme vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt kaitstud, varjupaika, mida keegi ei saa oma kommentaaride või käitumisega kahjustada. Kuid nii silmatorkav, nagu see võib tunduda, on see, mida need eksperdid meile teada andsid, meie igapäevaelus On tavaline, et neid piire hoitakse kõrvale, need tõkked, mida me ei kaitse alati nende tähelepanu ja ressurssidega, mida nad vajavad kukkumise vältimiseks. Vaatame allpool, kuidas seda saavutada.

"Hea aiad teevad head naabrid".

-Robert Frost-

1. Ausus: tervete piiride hapnik

Ausus on suhtumine, mis hõlmab tõe ja läbipaistvuse kavatsust. Miski ei ole vajalik selleks, et saavutada kindlaid ja ohutuid isiklikke piiranguid, mis sisaldavad seda meie enda hoiakute või dispositsioonide sahtlisse. Selleks peame meeles:

• Piiranguid ei ole võimalik kindlaks määrata, kui me eelnevalt ei selgita, et nende rikkumisega kaasnevad tagajärjed.
• Näiteks afektiivse suhte kontekstis peab teine ​​inimene mõistma, et kui meie enesehinnangut, väärtusi ja väärikust ründatakse, ei saa seda linki enam säilitada..
• Proovime säilitada sidusust. On raske teeselda, et teised ei riku meie piire, kui me ei tee seda teistega või et teised ei kao, kui meie kehtestatud sanktsioonid ei vasta teistele tehtud sanktsioonidele.
• Ausus tähendab omakorda õigluse säilimist selle vahel, mida öeldakse ja mida tehakse, mida me nõuame ja pakume.

Ka tervislikud piirid nad vajavad värskendus- ja hooldustöid. Ei ole väärt anda, ei ole mõtet jätta lahtist avamist, kui väljapressimine siseneb ja et taotlus esitatakse, millele me ütleme "jah", kui see oleks pidanud olema "ei"..

2. Mikro-agressioonikindlad piirid

Mikroagregaadid on nagu tsüaniidi tilgad, mis me peame oma igapäevaelus peaaegu lahjendamata. See on see sarvikas fraas sõbrale. See on ka see, et macho kommenteerib, "aga naljakas", et ma naeratasin kaastöötaja juures. See on see, et pilkamine peitis kiindumust, et meie partner langeb meile või isegi selle ema kommentaarile, kes meid kõhklemata otsustab ...

Kõik need näited on tõeliselt igapäevase mikro-agressiooni peened nööbid. Kui me laseme üksteise järel need väikesed tõuked, kui need väikesed okkad naelavad meid igal teisel päeval, siis tuleb ka aeg, mil valu ja haav ilmuvad. Me ei tohi seda lubada, on vaja kehtestada tervislikud ja kindlad piirid, kui agressioonid ei sisene, olenemata nende suurusest.

3. Te olete vastutav iseenda eest, austage ennast iga päev

Kuid me kõik nõuame teistelt austust Kas me austame ennast? Nii silmatorkav kui me leiame, et vastus on ilmne: mitte alati.

• Virginia ülikooli psühholoogid, Timothy D. Wilson ja Elizabeth W. Dunn viisid 2004. aastal läbi uuringu, et näidata, et elanikkonna üks peamisi vigu psühholoogilistes küsimustes ei olnud just eneseteadvus.
• Kui me ei suuda sellesse privaatsesse vajaduste, soovide, nõrkuste, hirmude ja identiteetide arhitektuuridesse tungida, ei saa me kindlalt kehtestada kindlaid piiranguid teiste kaitsmiseks. Sest mida ma peaksin kaitsma, kui ma ei tea, mis mind määratleb, mis on minu jaoks lubatud või mis valutab või valutab mind??

See ülesanne - eneseteadmine - puudutab ainult meid. Seega, kui me nõuame teistelt austust Alustame austades ennast, kuulates seda sisemist häält, et teada saada, mis see on.

4. Eraldamine kui psüühilise ruumi kasutamise võti

Sageli on meil raske seda lähedale öelda "ei", sest meil on temaga afektiivne side. Sellised mõõtmed nagu lähedus, sõprus, kiindumus või isegi lihtsa austuse ajendamine meiega põhjustavad meile vähe terveid ja kindlaid piiranguid. Peaaegu ilma teadmata, kuidas me jõuame, öeldes "jah", kui see oleks pidanud olema "ei" ja avastama, kuidas teatud inimesed rikuvad meie piire.

Meil peab olema selge: parim lihaste turvalise vaimse ruumi loomiseks on eraldumine. Selle eesmärk on luua tunne või afektiivne lojaalsus meie identiteedi ja tegelike vajaduste vahel. Samal ajal ei saa me jätta kõrvale midagi ilmset: kes meid austab, ei julge kunagi meie emotsionaalset ja psühholoogilist piiri ületada ega rikkuda.

Kokkuvõtteks, nagu me näeme tervislike piiride püstitamisel, peame kõigepealt koondama kogu töö sees: iseendasse. Eneseteadmine, enesehinnangu teostamine, enesevastutus ja lahkumine on need olulised koostisosad, millega saame luua sissetungimiseks turvalise varjupaiga..

Ökoloogiline sündroom: enesehinnangu murru kaja sündroom mõjutab osa elanikkonnast: nad on inimesed, kellel on madala enesehinnangu tõttu paar või nartsistlikud vanemad. Loe lisaks "