4 võtit igapäevaste murede vähendamiseks

Mure puudutab meid esimestest hommikutundidest. Ja veel, kui meil on lahendamata probleeme. Elu kiirenenud tempo, kus me oleme uppunud, ei lase meil meelitada neid rahulikke hetki, millest jälgida, mis meist teisest vaatenurgast juhtub. Siiski ei saa me unustada, et igapäevaste murede vähendamiseks on vaja muuta meie mõtteviisi.

Nüüd, nendel juhtudel on oluline loobuda usust, et murel on positiivne eesmärk. See pole alati nii. Tegelikult, kui me muretseme selle pärast, mida me teeme, on veeta osa meie ajastamisest. Kui me mõistame, et murettekitav on vaimne lõks, suudame vähehaaval negatiivseid mõtteid deaktiveerida, et taastada meie meele kontroll.

See ei tähenda, et puuduvad positiivsed mured, mis ergutavad meid tegutsema ja probleemi lahendama. Muidugi, probleem tekib siis, kui need muutuvad korduvaks ja kontrollimatuks ja selle asemel, et meid suruda, halvavad nad meid. Lisaks võivad mured mõjutada negatiivselt nii meie emotsionaalset kui ka füüsilist tervist.

Seejärel pakume igapäevaste murede vähendamiseks mõningaid võtmeid.

Mediteerige

Meditatsioon on ideaalne igapäevaste murede vähendamiseks See aitab meil lahti saada mürast nii seest kui väljast ja võimaldab meil ka fookust muuta. Asjaolu, et meie tähelepanu on praegusele keskendunud, võimaldab katkestada mineviku ja tulevikuga seotud murede lõputu tsükli..

Samamoodi, meditatsioon on ka viis, kuidas jälgida meie meele toimimist ja seega mõista meie kõige jäigemaid ja negatiivsemaid mõttemalleid. Selleks peate lihtsalt leidma mugava ja vaikse koha ning alustama oma tähelepanu keskendumist hingamisele.

Mõnede uuringute kohaselt praktiseerige meditatsiooni see aitab meil mitte ainult vähendada igapäevast muret, vaid ka stressi ja ärevuse taset. 

Plaani muret tekitavad hetked

Mõnikord see võib aidata teil muretseda paar minutit päevas. Planeerimine millisel kellaajal kavatsete oma muredele aega pühendada, on võimas harjutus, mis aitab teil paremini hallata neid uskumusi, mis on nii palju kordi..

Pea meeles, et pühendate oma muredele ainuüksi aega See aitab teil säästa aega ja jätta probleemid kõrvale, kuni saabub aeg nende lahendamiseks. 

Harjutus

Harjutus aitab lõõgastuda, soodustab une, teenib igapäevaste murede tähelepanu, suurendab enesehinnangut ja lihtsustab end paremini tunda.

Samuti, kasu on kõige märgatavam, kui seda regulaarselt harjutatakse. Inimesed, kes regulaarselt treenivad, kogevad ärevust vähem tõenäoliselt kui need, kes ei tee mingit füüsilist koolitust.

Samuti kinnitavad teadlased, et füüsiline koormus vähendab ärevust, parandab emotsionaalset heaolu ja suurendab energiat. Nad leiavad isegi seda Harjutamise harjutusel on oluline roll ka depressiooni all kannatavate inimeste ravis.

Räägi oma muredest

Teine võti igapäevaste murede vähendamiseks on rääkige neist usaldusväärsete inimestega, need, kes oskavad kuulata ilma kohtumõistmist, kritiseerimist ja suutlikkust pöörata tähelepanu sellele, mida sa ütled, ilma et nad oleksid segaduses.

Kui mured hakkavad keerduma ja see muutub suuremaks ja suuremaks, proovige nendega rääkida. Kindlasti nad aitavad teil vähendada oma hirme, näha, mis juhtub teiega teisest vaatenurgast või lihtsalt leevendada seda, et tunnete kuulda. Sel moel hakkavad teie mured oma meeles kaotama.

Mures muretsemine ainult kütab nõiaringi hirmu ja ärevust. Seetõttu on soovitatav seda valjusti öelda. Lisaks, kui me oleme murede keskel, on palju raskem leida rahulikke hetki. Tegelikult ei juhtu enamasti sellest, mida me tavaliselt muretseme, või vähemalt mitte, nagu me ette kujutasime.

Nagu näeme, on oluline viia ellu strateegiaid, mis võimaldavad meil muuta oma vaatenurka, et jälgida, mis meiega teise välimusega juhtub, mis võimaldab meil veenda otsima alternatiive ja rakendama lahendusi.

"Katastroof, mis sind nii palju muretseb, osutub tegelikult tegelikkuses vähem kohutavaks kui teie kujutlusvõime".

-Wayne W. Dyer-

Kivid: kuidas meie muresid hallata? Kivid on lugu, mis räägib meile parimatest strateegiatest igapäevaelu erinevate probleemide lahendamiseks.