4 lõbusat hingamisõpetust lastele

Laste hingamisharjutused on sama kasulikud, kui need on kasulikud. Nad mitte ainult ei aita neil paremini tundeid kontrollida, vaid parandavad ka nende tähelepanu ja keskendumisvõimet. Lisaks tunnevad nad rohkem lõdvestunud, sest nad saavad oma kehast, protsessidest teadlikumaks ja isegi parandavad suhtlusprotsesse.

Samuti võib rohkem kui üks esitada järgmise küsimuse: kas lapsed ei jõua maailma, teades, kuidas hingata? On selge, et jah, me kõik teeme. Inspiratsiooni ja väljahingamise biomehaanika on automaatsed protsessid. Nüüd, küsimus, mis peaks meid julgustama lihtsalt peegeldama, on järgmine: me kõik teame, kuidas hingata, aga Kas me teeme seda hästi?

Vastus on ei. Me ei hingata alati õigesti. Esiteks on veel üks ilmne fakt, et me ei kasuta ära kõiki meie kopsuvõimsusi, unustame, et meil on ka diafragma ja et see võib kogu protsessi suurepäraselt optimeerida.

Veel üks asjaolu, et me ei unusta, on see, et keskmiselt hingame väga kiiresti, me võtame igas inhaleerimises väga vähe õhku ja see sunnib meid seda tegema mitu korda ja arütmiliselt. Kõik see toob kaasa suurema väsimuse, sagedaste peavalude ja stressi suurema mõju ja ärevus meie organismis.

Nüüd on imikute puhul uudishimulik fakt, mida tuleb arvestada. Kui laps saabub maailma, hingab ta õigesti, teeb seda sügaval viisil ja kasutab diafragmat. Siiski, kuna see kasvab kas asendi või elustiili kaudu, kaotab see selle loomuliku võime.

Õpetades lastele mängude kaudu, kuidas hingata "hästi", saavad nad taastada selle unustatud võime saada elukvaliteeti.

Laste hingamine

Uuringud, nagu on läbi viidud Austraalia Broadmeadow ülikoolis, näitavad meile sügava hingamise füüsilist ja psühholoogilist kasu. Samuti, Daniel Goleman selgitas artiklis artiklis, kui kasulikud hingamisõppused võivad olla lastele. Ta andis näite New Yorgis Harlemis asuvast väikesest koolist ja sellest, kuidas õpetaja tutvustas selle dünaamikatja "sõbrad, kes hingavad".

Viis minutit sügavat hingamist

• Igal hommikul ja enne klasside algust panid kõik need 5–6-aastased väikesed lapsed oma kõhtu kandma..
• Nad pidid 3 sekundit hinge kinni võtma ja vaatama, kuidas nende lemmik täidisega loom tõusis. Pärast sissehingamist sügavalt ja uuesti.
• See mäng kestis veidi üle 5 minuti ja veel, mida Daniel Goleman nägi, et selle mõju oli tõesti kasulik.
• See harjutus tugevdas laste ajuahelaid, et parandada tähelepanu ja emotsionaalse juhtimise protsesse.
• Seega näitasid need õpilased, kes olid neid hommikuseid hingamisistungeid üle 2 aasta praktiseerinud, vähem tähelepanu ja hüperaktiivsust ning suuremat tahet õppida ja õppida..

Nagu me näeme, võib midagi nii lihtsat ja elementaarset, nagu pühendada väike intervall päevas sellele hingamisõppuste sarjale, avaldada teie arengule ja teie võimetele väga positiivset mõju. Tasub proovida.

Vaatame nüüd mõned neist tehnikatest.

"Hingamisharjutused optimeerivad laste aju arengut, et parandada nende tähelepanu ja vähendada stressi mõju".

-Daniel Goleman-

1. madu mäng

Lihtne, lõbus ja tõhus. Madu mäng on üks väikseima lemmikuid ja koosneb järgmistest.

Kuidas me seda teeme?

• Me istume lapsi toolile, mis näitab, et neil peaks olema sirge seljaosa.
• Nad peaksid panema oma käed kõhule ja keskenduma neile korraldustele, mida me neile anname.
• Järgmisena peaksid nad 4 sekundi jooksul läbi nina sügavalt sisse hingama. Me võime loota nende aega, kui nad märgata omakorda, kuidas nad oma kõhule paisuvad.
• Pärast, nad peavad selle õhu lahti andma, tehes selle madu. See peab olema valju kutt, mis kestab nii kaua kui võimalik.

2. Me plahvatame väga suurt õhupalli

Teine hingamisõppused lastele on sama lõbus. Selleks järgime neid samme.

Kuidas me seda teeme?

• Laps peaks istuma mugavalt tooliga, millel on sirge seljaga.
• Nüüd selgitame teile seda mäng koosneb nähtamatu õhupalli täitmisest, värvide balloonist, mis peab olema väga suur.
• Selleks peavad nad õhku läbi nina ja seejärel hingama. Nad peavad ette kujutama, kuidas see paisub ja kuidas see suureneb ja suureneb.

Selles harjutuses on lastel (nagu täiskasvanutel) kalduvus õhku suu kaudu kinni püüda. Tegelikult on see, mida me kõik teeme, kui me õhku õhku pumbatakse. Seetõttu peame parandama ja näitama, et õhk on nina poolt haaratud, kui meie kõht paisub. Siis peavad nad välja hingama, oma huuled lõhkuma, nagu oleksid nad sellel hiiglaslikul õhupalli oma suus.

3. Hingamine nagu elevandid

See hingamismäng on üks kõige edukamaid, kes armastavad seda. Järgnevad juhised on järgmised.

Kuidas seda tehakse??

• Lapsed peaksid oma jalgadega pisut lahti seisma.
• Me näitame, et nad saavad elevantideks ja et nad hingavad neid.
• Nad peaksid läbi nina sügavalt sisse hingama ja kui nad seda teevad, tõstavad nad oma käsi, nagu oleksid nad loomade pagasiruumi., proovida omakorda teha kõht paisuma.
• Seejärel on aeg välja hingata. Selleks peavad nad seda tegema suu kaudu, kõlades ja langetades oma käsi, pisutades veidi "elevandi kere" alla.

4. Leopardi hingamine

Viimane hingamisõppused lastele on mõnevõrra keerulisem, kuid võrdselt lõbus ja efektiivne, et alustada neid diafragmaalses hingamises.

Kuidas seda tehakse??

• Me ütleme lastele, et nad panevad end neljapõrandale põrandale, nagu oleksid nad leopard.
• Nüüd peavad nad õhku läbi nina võtma, märkates, kuidas kõht paisub ja selg on selja taga.
• Nüüd peavad nad suu kaudu välja hingama, tajudes omakorda, kuidas kõht tühjeneb ja selja tõuseb veidi.

Osuta, et see harjutus Lastele tasub teha aeglaselt, et tajuda nende kehaga seotud protsesse, mis on seotud seda tüüpi hingamisega mis on sisuliselt kõige kasulikum.

Kokkuvõtteks märkige, et lastele on meie käsutuses palju rohkem hingamisõppusi, piisab lihtsalt nende leidmisest, mis sulle meeldib kõige rohkem, ja nendega, kes täidavad korrektselt iga sammu, et muuta need igapäevaseks. Ainult sel moel õpivad nad paremini hingama, ainult sel viisil suurendame veidi nende arengut ja elukvaliteeti..

Laste harjutused lastele Väiksed peavad joosta, hüppama ja liikuma. Kuid mõnikord on neil vaja lõõgastuda ja rahulikult. Toome lastele lõõgastavaid harjutusi! Loe lisaks "