Jaga:
4 harjutust selja asendi parandamiseks
Seljavalu on üks mehi ja naisi kõige rohkem mõjutavatest ebamugavustest. Enamikul juhtudel toimige õige treening vähendab sümptomeid ja parandab selja asendit. Seega, kui teil on seljavalu, peaksite teadma, et kehahoolduse parandamiseks ja kannatuste minimeerimiseks on harjutusi. Avasta need järgmises artiklis.
Võib-olla on ebamugavust tingitud halbast asendist kontoris või sunniviisilisest liikumisest. Igal juhul iseloomustab vale asendit tagurpidi ja liiga arenenud õlad. Kindlasti, ePosturaalne tasakaalustamine võtab aega, kuid sirge seljaosa võimaldab teil vähendada lihaste pingeid ja leevendada sellega kaasnevat ebamugavust.
Erinevaid üksusi on teinud mitmeid uuringuid selle häire kohta, nagu see on Maailma Terviseorganisatsiooni puhul. Vastavalt organismile, 80% elanikkonnast kannatab seljavalu mingil hetkel oma elus ja see on noorte täiskasvanute puude kõige levinum põhjus.
On mitmeid põhjuseid: halvad harjumused koos teguritega nagu vanadus, istuv eluviis, lihaste raiskamine jne. Seega kavandatakse sekkumisi, mis mõjutavad neid tegureid otseselt ja muudavad neid.
Kui lisate järgmised harjutused oma igapäevaelus tugevdamiseks ja venitamiseks, siis märkate, kuidas need väikesed või suured ebamugavused, lihaspinge tagajärjed vähenevad. Nii et võta teadmiseks!
Maandab seina vastu
Esimene harjutus tagaosade parandamiseks on väga lihtne koolitus. See koosneb Pöörake selja vastu seina ja libistage aeglaselt, kuni põlved on veidi painutatud.
Pea meeles, et samal ajal, kui te painutate, peate seda tegema vajuta seinale tagasi. Seda positsiooni peate hoidma umbes 10 sekundit. Seejärel libistage üles, kuni sa seisad. Soovitame harjutust korrata 8-12 korda.
Põlve rinnale
See teine ettepanek on veel üks lihtne harjutus, mis võimaldab vähendada seljavalu sümptomeid alaseljas. Selle teostamiseks, peate põrandale ulatuma seljal, venitama jalgu ja painutage seejärel ühte põlvi rinnale, kui hoiate teist jalga venitatud.
Püsi selles asendis 15-30 sekundit. Selle aja jooksul veenduge, et tagakülg on põrandale täiesti sirge. Lõpuks langetage põlve ja korrake rutiini teise jalaga. Iga jäseme puhul on vajalik teha rindkere paindumine 2-4 korda.
"Valul on suur haridusjõud; see teeb meid paremaks, armulisemaks, pöörab meid enda poole ja veenab meid, et see elu ei ole mäng, vaid kohustus..
-Cesare Cantù-
Superman
Kahtlemata on superman üks meie lemmikutest, et parandada selja asendi. See harjutus toimub lamades näoga ja koosneb, nagu nimigi ütleb, superhero jäljendamisel, kui ta sõidab. See tähendab, et kui olete kohapeal, on see vajalik Tõstke jalad ja käed, sirutades kõik jäsemed.
Pea meeles, et keha peaks olema veidi kumer. Hoidke selles asendis 20-30 sekundit. Seejärel langetage käed ja jalad vähehaaval maapinnale. Korrake seda korda kolm korda.
Cobra poos
Lõpuks koosneb see harjutus rindkere liikuvusest, kus te ei vaja mingit materjali. Sa pead lihtsalt hingama õigesti ja keskenduma keha liikumisele. Selleks, sa peaksid olema põrandal, ühendama jalad ja jalad sõrmede otsadega venitatud, lisaks hoiab jalad kinni.
Treeningu ajal peate asetage käed keha mõlemale poole, alati õlgade kõrgusel ning küünarvarred ja käed põrandal, et saaksite keha ülemist osa üles tõsta.
Järgmine, Tõstke rindkere aeglaselt ja hingake hästi, justkui püüaks seda teha. Kui olete selles asendis, peate peatama 5 sekundit ja naasma algasendisse. Tavaline on teostada umbes 20 kordust harjutuse kohta.
Lõpuks soovitame seljavaluga tegelemiseks saate ka hõlmavad selliseid tegevusi nagu jooga või ujumine. Mõtle, et nagu esitatud harjutused, jooga ja ujumine stimuleerivad teie lihaseid ja võimaldavad teil taastada oma tavapärased funktsioonid, suurendades lisaks kõõluste paindlikkust ja liigeste liikumisulatust..
Loodame, et leidsite meie harjutuste nimekirja, et parandada tagasihoidlikku asendit. Pea meeles, et kasu ilmneb siis, kui teeme need harjumuseks, kuigi me tunneme positiivseid tundeid esimest korda nende tegemisel.