4 harjumusi, mis hävitavad teie puhkust ja kuidas neid lahendada

Mõnikord võite tunda väsimust, väsimust või peaaegu abitu. Stress, kohustused, aja muutused ja isegi ettenägematud sündmused, mis juhtuvad, varastavad osa teie ajast, eriti kui te ei ole puhanud. Sel põhjusel, tuvastada need harjumused, mis teie puhkust hävitavad, on oluline, kui soovite rohkem energiat, täita oma eesmärke ja muidugi nautida lõõgastavat aega.

Üldiselt, puhastatud meel on vähem hajutatud, kontsentreeritum ja pigem sisemise tasakaalu saavutamiseks. Selleks, et see oleks võimalik, on vajalik, et magamaminekut tehes katkestage. Kuid mõnikord võib see olla mõnevõrra keeruline. Nii nagu te oma silmad sulgete, hakkavad ilmuma tuhanded mõtted ja takistavad teil magama jäämist.

Marche Polütehnilise Ülikooli (Itaalia) läbiviidud uurimuses rõhutatakse une puudumise ohtu ajus. Teie tulemused kinnitavad seda minimaalne tundide kordumine ei saa aju püsivalt mõjutada. Lisaks väidavad nad, et krooniline unehäire võib põhjustada aju tarbimist, mis suurendab neuroloogiliste häirete tekkimise ohtu..

Seetõttu allpool näitame teile 4 harjumust, mis teie puhkust hävitavad. Neist vabanedes on teil võimalik nautida head une ja nautida seda lõõgastavat tunnet, mis on nii vajalik.

1 - istuv eluviis

Üks harjumusi, mis teie puhkust hävitab, on istuv eluviis Kehalise aktiivsuse puudumine takistab kehal energiat. Ja see häirib tavaliselt unerežiimi.

Samuti, Harjutus on eriti oluline puhkusetsüklite tasakaalustamiseks, kuna see stimuleerib selliste ainete nagu serotoniini ja melatoniini sekretsiooni.

Seetõttu soovitame teil harjutage vähemalt pool tundi treeningut päevas. Loomulikult: kui te treenite intensiivselt, on oluline, et te teeksite need 3–4 tundi enne magamaminekut. Sel moel on kehal aega oma sisemise tegevuse tasakaalustamiseks ja harjutus ei häiri teie une.

2- Elektroonilised seadmed

Praegu on enamik meist veedame suure osa päevast elektrooniliste seadmete abil. Vaadake teateid, surfake internetis, vaadake erinevaid sotsiaalseid võrgustikke ... Need harjumused kulutavad palju aega, isegi enne magamaminekut.

See hüperkontaktsioon takistab meid hetkel. Lisaks näitavad arvukad uuringud, et elektrooniliste seadmete poolt eralduv sinine valgus häirib hästi magamise võimet. Seetõttu ei soovitata selle kasutamist enne magamist.

Nüüd, kui sa tahad midagi enne magamaminekut teha, soovitame asendada elektroonilised seadmed raamatut lugedes üks või kaks tundi enne magamaminekut. See on võimalus, mis suurendab oluliselt teie puhkust.

"Kui ennast ei puhata, on mujalt otsa otsida".

-François de la Rochefoucauld-

3 - Stress

Meil kõigil on teatud kogunenud stress. Kas tänu tööülesannetele, perekondlikele probleemidele, finantsraskustele või isegi igapäevasele ebamugavusele, näiteks lihtsale liiklusummikule. Küsimus on selles See maksab meile lõõgastumiseks ja lahtiühendamiseks palju.

Nüüd, mõnede psühholoogide sõnul, a Normaalne stress on terve nii meie keha kui ka meele jaoks terve. Pingete tunne põhjustab noradrenaliini, neurotransmitteri vabanemist, mis parandab meeleolu ja mälu.

Kuid, Kui stress on konstantne, jääb kortisooli tase kõrgeks ja aju võib kannatada. Tegelikult on üks esimesi aspekte, mis tavaliselt mõjutab, puhata. Seega, kui te arvate, et teie stressi tase ei lase teil magada, proovige seda võimalikult vähendada. Sellised tehnikad nagu lõõgastumine, jooga või meditatsioon võivad teid aidata.

4- Te olete liiga hõivatud

Viimane harjumus, mis teie puhkust hävitab, on liigne multitegum. On võimalik, et ilma teadvuseta, olema sõltuvuses hõivatud. Kuidas võiks see olla teisiti, see mõjutab teie puhkust. Pidage meeles, et kui te juggeldate oma isikliku ja tööelu ühitamiseks, mõjutab see varem või hiljem teie unerežiimi.

Seetõttu on oluline, et uuriksite tavapäraselt täidetavaid ülesandeid. Millised on vajalikud ja mis on üleliigsed? Kui arvate, et vajate rohkem une, Keskenduge ainult nendele, kes tõesti teie tähelepanu vajavad.

Teisest küljest, kui olete väga ammendatud, ei saa te korralikult puhata või lõõgastuda. Seega, kui soovite oma puhkeaegu nautida, peate alustama töökoormuse vähendamist. Võimaluse korral, soovitame delegeerida mõned oma kohustused teistele.

Niisiis, kui une puudumine on teie igapäevane probleem, proovige kõrvaldada harjumused, mis teie puhkust hävitavad. Visake need, mis teile ei teeninda, ja uurige ja leidke oma meetodid. Keha laadimine parandab teie elukvaliteeti kujuteldamatul viisil.

Miks on puhkus nii tähtis? Kui oluline on puhata meie elus? Kuidas mõjutab selle puudumine meie igapäevaste erinevate aspektide mõju? Loe lisaks "