4 efektiivset hingamismeetodit ärevuse vähendamiseks

Hingamistehnikad sunnib meid meeles pidama, et see ainevahetus on palju enamat kui füüsiline protsess. Kuna hingamine tekitab rõõmu, leevendab ärevust ja võimaldab meil paremini elada. Seega on midagi, mis oleks kahtlemata väga kasulik, et muuta see tegu meie igapäevaseks palju teadlikumaks, sihipärasemaks ja harmoonilisemaks..

Enamik inimesi ei ole kunagi hinganud. Tegelikult oleks küsimus, Miks seda teha? Meie organism on see peaaegu täiuslik masin, mis täidab automaatselt palju protsesse, tagades seega meie ellujäämise. Tänu sellele saame pühendada hea osa oma energiast teistele ülesannetele, näiteks lugeda seda artiklit.

"Kui ma hingan, näen ma end ikka veel veena. Nagu ma hingan, mõtlen ma asjadele, nagu nad on ".

-Thich Nhat Hanh-

Nüüd saab selle lihtsa skeemi küsitlemine meile head olla. Keha tähelepanuta jätmine toob kaasa tagajärjed ja võimaldab meie emotsioonidel meid kinni pidada, põhjustab ka halvemaid tulemusi. Ärgem unustagem, et ammendunud organism, mis on kinni peetud või mida kontrollib liigne mure, kiirus või ärevus, tähendab kiiremat ja ebanormaalset hingamist kehas, mis täidab ainevahetuse ülesandeid tasakaalustamata ja isegi ohtlikul kiirusel.

Sa pead hingama paremini, et elada optimaalselt ja need tehnikad võivad meid aidata.

1. Hingamismeetodid: hingamisteed

Enamik meist, kui me mõtleme hingamise eest, visualiseerivad koheselt paari kopse. Noh, seda tuleb öelda Selle protsessi tegelik vastutus on diafragma. See on seal, kopsude all ja rindkere eraldamine kõhupiirkonnast. See liigub hingamise ajal ja kui me seda amplituudiga teeme, stimuleerib see teisi organeid, nagu maksa ja suurt hulka kudesid, soodustama vereringet, soodustades isegi toksiinide kõrvaldamist..

Me peame seda kehaala palju rohkem arvesse võtma, sest diafragma on enamiku hingamismeetodite oluline osa. Vaatame, kuidas sellest teada saada ja kuidas seda stimuleerida.

• Me asetame ühe käe kõhule ja teisele rinnale.
• Seljaosa peaks olema sirge.
• Nüüd võtame nina läbi sügava hinge.
• Me peame tagama, et paisuv ala on diafragma (kõht), mitte rindkere.
• Siis me väljume suu kaudu valjusti.
• Ideaalne on teha 6 kuni 10 aeglast hingamist minutis.

2. Hingamine ninasõõrmega

See on üks tuntumaid hingamismeetodeid. Samuti on see ideaalne, et vähendada ärevust, lõõgastuda ja soodustada paremat kontsentratsiooni igapäevaselt. Need oleksid sammud, mida me peaksime järgima:

• Me istume mugavalt, mäletades alati, et meil on sirge seljaosa.
• Nüüd, parema pöialaga katame parema ninasõõrme.
• Järgmisena hingame hapnikku läbi vasaku ninasõõrme sügavalt, kuni jõuame meie tippu.
• Hoidke hinge kinni hiljem, katke see vasaku ninasõõrmega ja hingake paremal.
• Me kordame protsessi vastupidises suunas.

Algul võib see tunduda keeruline, kuid niipea, kui me automatiseerime samme, näeme selle uskumatuid hüvesid.

3. Helge kolju hingamine või kapalabhati

Kapalabhati See on üks kõige uudishimulikumaid hingamismeetodeid, samal ajal kui see aitab vähendada ärevust ja optimeerida meie hingamisteid. See aitab meil puhastada hingamisteid ja isegi parandada kopsuvõimsust.

Mõiste kapalabhati pärineb sanskriti keelest ja koosneb kahest kontseptsioonist: kapala mis tähendab "kolju" ja bhati mis tähendab "heledust või puhastamist". Vaatame, mis see koosneb:

• Me istume jälle otse selga.
• Me toome lõug rinnale.
• Me sulgeme oma silmad, et keskenduda paremini hingamisele.
• Me hingame sügavalt.
• Nüüd teeme järgmist: jätkame kiirete väljahingamiste läbiviimist kõhupiirkonna lihaste sõlmimisega, kujutades ette, et selle teo puhul võtame naba suunas selg.
• Kui te teete neid väljahingamisi, hingab teie keha uuesti uuesti. Ideaalis tehke vähemalt 10 kuni 15 kiiret väljahingamist järjest. Puhata paar minutit ja alusta uuesti.

4. Hingamistehnika visualiseerimisega

Paljud hingamismeetodid hõlmavad erinevaid visualiseerimisi, millega saab sügavamat lõõgastust saavutada. Siiski vajab see veidi rohkem oskusi, et kogu protsess, jah, oleks meile kasulik ja hõlmaks neid katartilisi tundeid, mis on võimelised pingeid summutama ja vähendama ärevust või stressi.

Niisiis võtame teadmiseks selle väga originaalse strateegia.

• Me asume põrandal mattil või isegi voodil.
• Me asetame ühe käe kõhule ja teisele rinnale, et kontrollida, kas me läbi hingamisteed läbi diafragma..
• Nüüd hingake sügavalt läbi nina ja kujutage ette, et mere laine katab meid soojalt jaladelt peani. Me tunneme selle värskust, vee mullitamist, meri, mis meid katab ...
• Nüüd hingata läbi suu ja visualiseerida samal ajal, et sama laine tõmbub meilt aeglaselt peast varbale, aeglaselt, lõõgastavalt ...

Kokkuvõtteks võib öelda, et nagu me arvame, võivad need lihtsad hingamismeetodid aidata meil parandada meie heaolu, hoolitseda oma tervise eest ja lahti siduda kõigi nende pingete sõlme, mis peaaegu ilma meid märkamata teevad meid haige vähehaaval. Leiame paar minutit kogu päeva jooksul, et hingata paremini, elada paremini kooskõlas oma keha ja teie vajadustega.

Õpi hingama, kui emotsioonid teid üle voolavad. Kas tunnete, et nad ületavad sind? Õpi tundeid oma hingamise kaudu õppima. Loe lisaks "