5 klahvi treeningu alustamiseks

Käivitamine on sageli üks raskemaid samme. Esimese päeva või esimeste nädalate laiskus võib põhjustada, et me ei saa luua spordiga seotud harjumust ja loobuda ideest enne aega.

Seetõttu näitame teile mõningaid viise nende raskuste ületamiseks ja seda, et esialgne laiskus on suurem tahtejõud ja naudi, mida korrapärase kehalise treeningu praktika võib pakkuda meie kehale. 

1. Määrake, milline füüsiline harjutus on teie jaoks

Mõiste "teostamine" ei ole tavaliselt väga hästi määratletud. Spordi harjutamise erinevate viiside hulka kuuluvad: jalgpalli mängimine, tantsimine, jooksmine, jalgsi käimine, jooga tegemine, jõusaal, ujumine jne. Seetõttu, Harjutamise alustamiseks ja harjumuse loomiseks on oluline kindlaks määrata, millist treeningut me tahame teha. Me peame olema selline, mis meile meeldib, et saaksime hõlpsasti lisada meie igapäevaselt ja et see annab meile eelised, mida me tahame saavutada.

Seega, kui üks meie peamistest eesmärkidest on suurendada meie lihaseid, saame liituda jõusaaliga, et teha raskustega harjutusi. Kui me tahame kaalust alla võtta, saame kasutada sageli jooksvaid ja kui me tahame kasutada aega, mis on pühendatud füüsilisele harjutusele, et suhelda ja kohtuda uute inimestega, saame valida meeskonnatreeningu.

Samuti, harjutusviisi määratlemine tähendab selge eesmärgi seadmist. Seetõttu ei peaks me mõtlema jooksmisele, vaid pigem seadma endale eesmärgi töötada igal hommikul 20 minutit meie naabruspargis. Sel moel aitab selgem ja nähtavam eesmärk paremini keskenduda tegevusele ja seda kergemini täita.

Alusta treeningut on lihtsam, kui me valime oma soovi. Sel moel saame selle hõlpsamini kaasata meie igapäevaselt.

2. Alustage lihtsa treeninguga

Kui me ei ole harjunud spordiga tegelema, võib liiga intensiivne harjutus meid ära viia ja meid tunda tagasi lükata idee korral seda sageli korrata. Sel põhjusel, kõige soovitavam on alustada lihtsate ja nõudmatute harjutustega, mis aitavad meil seda harjumust luua, ilma et nad oleksid laiskunud.. Vähehaaval võime suurendada treeningu intensiivsust, kuna meie keha kohandub praktikaga.

3. Valige meeldetuletuseks teine ​​harjumus

See samm on väga oluline, et me ei unustaks mängida, kui me mängime. Meeldetuletus aitab meil olla teadlik sellest, millal on aeg alustada harjutamist ja mitte jätta tegevus teadvuseta vahele. Meeldetuletus peab olema teine ​​tegevus, mida me oleme juba harjumuseks muutnud, sest seda tüüpi tegevus on nii sisestatud, et me ei unusta.

Näiteks saame kasutada kohe pärast hammaste harjamist, pärast hommikuse kohvi valmistamist või voodi valmistamist. Kui meeldetuletus on valitud, saame kasutada nõuandeid nr 1, seades kindla aja ja konkreetse lingi korral selge treeningu tüübi..

4. Leia tervislik tasu

Hea võimalus julgustada meid harjutama on leida tasu, mida saame pärast tegevuse tegemist nautida. Sel moel saame rohkem vaevata algset laiskust ja tunnen end hästi, kui me tegevuse lõpetame, lisaks vaimsele heaolule, mis juba annab meile treeningu..

Kuid, oluline on siinkohal tervislike hüvede kasutamine, kuidas anda meile lõõgastav vann, kasutada eriti meeldiva aroomiga seepi, juua infusiooni või veeta mõni minut muusikat kuulates. Vastupidi, selliste hüvede nagu sigareti suitsetamine või šokolaadi võtmine on äärmiselt kahjulikud meetmed.

5. Jälgi oma edusamme

Treeningu ajal saavutatud tulemuste paremaks tundmaõppimiseks ja rutiinist jätkamiseks saame kasutada meetodeid, nagu pildistamine iga nädala järel või meie lihaste perimeetrite mõõtmine, näiteks biitseps, soolestik või reied.

Vaadake, kuidas me kaalust alla võtame või kuidas me lihasmassi saame, aitab meil paremini tunda oma kehalise tegevuse häid tulemusi, motiveerides meid edasi liikuma. Selle meetme rakendamiseks saame kasutada ka mobiilirakendusi, mis annavad meile võimaluse hoida oma tegevuse ja harjutuste rutiinist selgemat teavet.

Nagu me näeme, Käivitamine ei ole kerge, sest peame looma harjumuse, kuid see annab palju eeliseid. Tervisliku eluviisi järgimine annab meile energiat ja ennekõike parandab meie meeleolu.

Kuidas panna meie lastele spordi suhtes positiivseid hoiakuid? Vanematel on oma laste võime arendada positiivseid hoiakuid spordi suhtes, näiteks enda jõupingutuste väärtust või spordi läbiviimise ja teiste abistamise tähtsust, julgustades seega nende kaasamist praktikasse füüsilisest liikumisest tervena. Loe lisaks "