5 võtit, et väljendada oma tundeid

Kui tunned end õnnelikuna, on teil lihtne naeratada ja teistele järeldada, et teil on positiivne meeleolu. Kui aga olete tõsine, muutub see tõlgendus palju subjektiivsemaks. Kas ta on kurb? Väsinud? Tüütu? Sellepärast on nii oluline teada, kuidas väljendada oma tundeid.

Häälte andmine tundetele võimaldab teistel sinuga mõista. Sellega tunnevad nad teid rohkem ja teavad, mida teha ja mida mitte, et vältida arusaamatusi või viha. Samuti aitab tunnete väljendamine silmitsi raskete olukordadega ja parandab teie eneseteadvust. Siin on mõned võtmed, nii et te ei leia seda nii keeruliseks.

Kuidas väljendada oma tundeid?

Otsi päritolu

Sõnade viimine sensatsiooniklastrisse on keeruline. Mitu korda me ei ole teadlikud meie halva tuju esimesest põhjusest. Sellepärast, esiteks, mida me peame küsige endalt, mis on meile juhtunud, et meie meeleolu on nii palju muutunud. Mis meid selliselt tunneb?

Võite proovida paar minutit lõõgastuda püüda tuvastada, mis on teie sees muutnud. Leia, mis on põhjustanud kogu selle tunde klastri. Sulgege silmad, kui arvate, et see on mugav ja peegeldav. Mis on see, mis põhjustab teile üllatust, rõõmu, vastikust, põlgust või hirmu?

Suurendage oma emotsionaalset sõnavara

Ütleb lihtsa "Ma tunnen end halb" või "Ma olen hea", kuid vähe. Püüdke olla täpsem ja täpsem sõnadega, mida te kasutate, et nimetada, mida tunned. Mida konkreetsem olete, seda paremini mõistate, mida sa tunned.

Kujutlege näiteks, et olete vihane oma ülemuse pärast, sest ta on sind oma kolleegide ees halvasti näinud. Teise isiku selgitamisel saate kasutada selliseid omadussõnu nagu "piinlik", "impotentne", "tüütu", "rabid" või "alandatud." See võimaldab teisel isikul teid mõista ja teid aidata.

Kasutage emotsionaalseid tegusõnu nagu "Ma märkan", "Ma tajun", "Ma tunnen" asemel "Ma arvan", "Ma arvan" või "Ma arvan". Viimased on kergesti ümberlükkatavad, sest nad ei viita teie sisemisele seisundile, vaid teie vaimsele töötlemisele.

Meetod "proovige seda mitte mõelda" ei tööta

Kujutlege nüüd, et teie partner ei soovi oma juukseid puudutada. Iga kord, kui te seda teete, saad halva tuju. Kui ta ei ütle sulle kunagi, on normaalne, et ühest küljest teete seda ikka veel nagu kiindumust ja teiselt poolt, et ta kogub raev. Tuleb aeg, mil see plahvatab midagi muud, mis selle ümber toimub. Ja te ei mõista midagi.

Te arvate, et te liialdate ja teie ebamugavust põhjustab teine ​​olukord. Seega ei ole tagajärjed oodatud. Ja teie hirm, viha või viha pöördub teie vastu. Sellega näeme, et vaikimine ei ole parim valik. Püüa mitte mõelda ja kaotada see vaid pikendab meie ebamugavustunnet, meie ümbritsevate inimeste rahutust ja isegi konfliktide teket.

Suhtle tundeid, mitte mõtteid

Kui me tahame väljendada tundeid, kasutame tegusõna "tunne". Kui me mõtleme edasi, kasutame "tunne, et". Erinevus on peen ja peitub osakese lisamisel või mitte mida. Näiteks: "Ma tunnen, et kardan" (tunne) või "Ma tunnen, et hirm halvab mind" (mõte).

Viimasel juhul ratsionaliseerime me emotsioone, st olukorda. See tähendab, et me oleme juba tundeid käsitlenud kognitiivselt. Me ei selgita enam selle mõju meile, vaid selle võimalikke tagajärgi.

Harjutage emotsionaalset vastutust

Kui hakkate ennast seletama "sa mind tunned ...", siis te ei süüdista ainult teist, vaid annab oma tundeid üle. Tunnete vastutus on isiklik ja mitteülekantav. Soovimine seda teistele üle anda ei ole eetiline ega reaalne. Samuti saate luua probleeme ümbritsevate inimestega.

Vestlus vabaneb

Kuidas te tunnete, kui rääkisite midagi, mida olete pikka aega ketruseks pidanud? Vabastatud, eks? Rääkimine on terapeutiline ja lunastus. Arvukate uuringute kohaselt on need inimesed, kes püüavad vältida suhtlemist, kuidas nad tunnevad, vähese vähiriskiga (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Kuna me oleme inimesed, ei saa me emotsioone tunda. See on meie olemuses, sellepärast, parim viis ennast austada on õppida elama koos nendega. Aktsepteerige neid ja proovige neid mõista.

Kui proovite seda teha üks kord, on järgmine. Nii et seni, kuni saad selle naturalisatsiooniks ja teeb selle harjumuseks oma igapäevast. Kui teil õnnestub, on teil suured emotsionaalsed eelised teiste inimestega võrreldes.

Oma tundete väljendamine muudab teie suhted kvaliteedi tõstmiseks. Ja mitte ainult teistega, vaid iseendaga.

Anna häälele terved emotsioonid

Kui väljendame seda, mida tunneme valjusti, väheneb ebamugavustunne, mida see emotsioon meile põhjustab. See on sellepärast, et häälega, meie amygdala vähendab oma tegevust, mis omakorda vähendab emotsionaalset reaktsiooni. (Lieberman et al., 2007).

Samuti, Teades, kuidas väljendada oma tundeid, suureneb teie psühholoogiline tugevus ja võime tulla toime raskete hetkede ja olukordadega (Kross et al., 2009). See teeb teid vaimselt valmis ja oskab reageerida erakorralistele sündmustele.

Kuigi see ei ole lihtne ülesanne, investeerides aega oma tundete väljendamisse, paraneb teie inimestevaheliste suhete kvaliteet. See on jõupingutus, mis nõuab pidevat introspektiivset tööd ja täielikku nõustumist.

Miks on meil raske tundeid väljendada? Paljude inimeste jaoks on tunde väljendamine keeruline. Teades põhjust, mis viib selle juurde, võib probleemi lahendada. Loe lisaks "