5 Mindfulness-harjutused emotsionaalse heaolu parandamiseks

Selles hõivatud maailmas, kus me elame, kus me oleme pidevalt seotud uute tehnoloogiatega, hüppab meeles pidevalt ühest kohast teise, levitades oma mõtteid ja emotsioone, mis võivad meid tunda stressis, närvis ja isegi ärevuses.

Lääne ühiskondade eluviis paneb meid sisse autopiloot, mis tähendab, et lPäevad lähevad ilma, et me mõistaksime, mis toimub meie sees või meie ümber. Me tõmbame, jalutame läbi elu, ilma et peatuksime ühel hetkel, et end ise jälgida, ilma et peaksime mõtlema oma vajadustele. Alati mäletatakse, kinni pigem ootustest kui tegelikkusest.

Live autopiloot, halb valik

Autopilootiga elamine, inertsi elamine ja rutiinse veetmise võimalus võib lühikese aja jooksul olla väga mugav. Päevade ületamine on lihtsam ja ei pea silmitsi kartma oma partneriga rääkida sellest, mida sa tunned. Või on vähem keeruline saada igapäevaselt ära, kui tunnistada, et sa oled kurb, ¿eks? Planeedid on joondatud teie probleemide lahendamiseks ...

Aga elamine praegusest eemal, see tähendab, et rinnalaud ja tunne ei saa pikemas perspektiivis olla negatiivne, sest kui midagi juhtub, mis meid raputab (näiteks saame vallandada tööst või paar lahkub meid), siis on aeg astuda edasi oma jalgadega maa peal. Samuti, ootuste täitmine võib meid tohutult õnnetuks muuta.

Mindfulness: rohkem kui tehnika, elu filosoofia

Meelelikkus praktiseerib rohkem kui praegusel hetkel olevad tehnikad, see on elu filosoofia, suhtumine, mis tuleb vastu võtta, et ennast uuesti ühendada. See on toimetuleku stiil, mis edendab isiklikke tugevusi, mis aitab isereguleerida käitumist ja üksteist paremini tundma õppida ning luua heaolu soodustavat keskkonda..

Teisisõnu, Mindfulness on teadlik ja tahtlik viis, kuidas häälestada meie sees ja meie ümber toimuvat, ning võimaldab meil masseerida automatismid ja edendada terviklikku arengut.

Mõni minut päevas ei ole nii palju ...

Mõnede inimeste jaoks, kes elavad igavesti stressis, leiavad 5 minutit päevas, et ühendada ennast, võib olla keeruline. Kuid 10, 15 või 20 minuti investeerimine omaenda heaolu jaoks ei ole nii palju.

Nagu juba mainitud, on selle distsipliini praktikas oluline, olenemata kasutatavatest tehnikatest, rakendada Mindfulness'i suhtumist, miskatkestage tähelepanu praegusel hetkel, ilma otsuste tegemiseta, kaastundega enda ja teiste vastu.

5 meeleolu harjutusi suurema heaolu tagamiseks

Enne harjutuste loendisse liikumist on oluline rõhutada, et Mindfulness'i harjutamine, sest see on suhtumine elusse, ei piirdu nende harjutuste realiseerimisega, vaid pigem see on võimalus igapäevaelus esinevate sündmustega toime tulla. Sellegipoolest on sellise harjumuse vastuvõtmine kasulik mitmel põhjusel.

Kui soovite teada, millised on selle praktika eelised, saate lugeda järgmist artiklit: “Meelelikkus: 8 ettevaatust”

Olles seda öelnud, esitame allpool Mindfulness-harjutuste loend:

1. Mindfulness ühe minuti jooksul

See harjutus on ideaalne, kui te alustate Mindfulness'i praktikas, sest see on nagu teie edusammud meeleolu tundmaõppimisel, on ideaalne treeninguaega suurendada kuni 15 või 20 minutini päevas. Samuti, kuna see on vaid minut, Seda treeningut saate harjutada kõikjal ja igal ajal oma igapäevaelus.

2. Hingamine maandumisel siin ja praegu

See harjutus See sobib ideaalselt autopiloodi väljalülitamiseks. Praktikas keskendutakse tähelepanu hetkele ja peatatakse pidev mõtete, mälestuste, piltide või ideede voog. Ideaalne on kogunenud pinge tühjendamine väga lihtsal viisil.

Selle teostamiseks tuleb tähelepanu pöörata hingamisele. Seda tuleb teha pehme, sügav ja pidev inspiratsioon läbi nina. Õhu täitmisel vabastage õhk kohe suu kaudu intensiivselt, kuid ilma kurku sundimata. Kui märkate häiret (mis on normaalne), vaatleme, mis on meie tähelepanu pööranud ja me läheme tagasi hinge.

3. Hommikune hommikusöök

Tavaliselt on hommikul autopilootiga üles tõusnud. Sa lahkud voodist, sa dušid, sa riietad, teil on hommikusöök, sa puhastad oma hambad ja veel ühel päeval rohkem tööd. ¡Jah, teine ​​päev!

Sa võid murda seda negatiivset harjumust, tehes mindfulnessi hommikul. Nii näed sa päevaga teistmoodi. Selleks, On vaja, et te istuksite vaikses kohas ja lülitaksite teleri välja, et vaikida. Teil peab olema ka mobiil. See ei tähenda segadust. Hommikusöögi ajal püüdke keskenduda oma maitsele, lõhnadele, toidu või joogi puudutamisele ... tunne neid! Sel moel on teil praegusel hetkel tähelepanu ja te näete erinevust.

4. Tähelepanu hetke helidele

See harjutus koosneb jälgima teadlikult meie keskkonnas esinevaid helisid. Seepärast on tegemist kuulamisega, nende kuulmisega, nii nagu nad kõlavad, püüdmata neid tuvastada, hinnates neid meeldivaks või ebameeldivaks või mõeldes neile. Ilma igasuguste pingutusteta jälgitakse helisid ja muud välised ettekujutused jäävad kõrvale. Tähelepanu juhtides täheldame, mis on see, mis meie tähelepanu pälvis, ja me naaseme uuesti helide kuulamiseks, tuginedes üksnes selle hetke hingeõhule

Loomulikult tekivad meie kõrvu sisenevate helide kuulamisel mõtted ja tunded seoses sellega, mida me kuuleme, nii et see harjutus püüab tunda vaikust ja heli mitte-kontseptuaalses (mitte mõtlemises), kuid kogemuslikus (tunne) viisil..

5. Kehaskanner

Selle harjutusega proovite võtke ühendust meie keha kogemusega, nii nagu see on, ilma otsuste tegemiseta, ilma et oleks vaja tagasi lükata ebameeldivaid tundeid või meeldida meeldivale. Seda harjutust nimetatakse ka keha skaneerimiseks või keha skaneerimiseks.

Selleks on vaja istuda mugavas asendis, selja sirge, kuigi on võimalik ka lamavas asendis vastu võtta. Hiljem sulgege silmad, pange tähele hingeõhku ja tee reis läbi keha. Seda tüüpi meditatsiooni on soovitatav juhtida.

Meelelikkuse koolitusprogramm: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Kui olete huvitatud sellest, kuidas Mindfulness on ja soovid kogeda Mindfulness'i praktikat, pakub Barcelona Mensalus Instituudi Psühholoogia Keskus võimalust võtta Meelelikkuse koolitusprogramm: M-PBI.

Mindfulness võimaldab teil olla praegusel hetkel ja aitab teil olla teadlikumad teie otsestest kogemustest, mis ei ole otsustav suhtumine avatusse ja aktsepteerimisse.

Selle kasulikkus meie igapäevaelus on palju: see aitab reguleerida emotsioone, vähendab stressi ja ärevust, parandab psühholoogilist heaolu, suurendab koondumisvõimet, aitab paremini magada, edendab loovust ... Tänu sellele kogemuslikule kursusele 9 nädala pikkune kestus, saate kontrollida, milline on selle aastatuhande praktika eesmärk, ja saate selle meetodiga sukelduda, et õppida juhtima emotsioone, reaktsioone ja mõtteid, mis on vajalik, et tulla toime erinevate olukordadega, mis teile igapäevaselt esitlevad. Samuti saate teada, et meeleolu arendamise kaudu on võimalik ennast paremini tunda ja arendada teatud positiivseid hoiakuid oma emotsioonide ja tundete suhtes, saada neid vabadusest ja kaastundest kontrolli alla.

Järgmine seminar algab 14. novembril 2018, kuigi enne, kolmapäeval, 24. oktoobril, toimub tasuta informatiivne päev. Samuti, Instituto Mensalus korraldab sageli tasuta teavitusseansse, mis kestavad poolteist tundi et saaksite kõigepealt kogeda psühholoogias kasutatava esivanemate praktika eesmärki.

• Kui soovite rohkem teavet või soovite oma koha reserveerida, leiate selle linki Mensalus Instituudi kontaktandmed.