5 emotsionaalset juhtimistehnikat stressi kontrollimiseks

Üha tavalisem on kuulda selliseid väljendeid nagu "ma olen rõhutanud" meie keskkonnas. Stress on meie ühiskonnas nii asutatud, et mõnikord kasutame selliseid kommentaare "metsikukaardina", et kirjeldada teatud aktiveerimist meie emotsionaalses süsteemis, kui oleme väga hõivatud.

Siiski on mõistlik mõista, mida me mõtleme, kui me sellest probleemist rääkime, sest see on keerulisem kui esialgu me mõtleme.

• Seotud artikkel: "Kolm tüüpi stress ja selle vallandajad"

Üldiselt koosneb stressireaktsioon kohest ja intensiivsest reaktsioonist, mis eeldab organismi ressursside üldist mobiliseerimist ja mis esineb olukordades, mis tekitavad inimesele olulisi nõudmisi ülesande või väljakutsega, riskiga (reaalne või reaalne). kujuteldav) või isegi materiaalse või isikliku kaotuse võimalus. Stressi vastus hõlmab rea reaktsioone füsioloogilises (mida tunnen), kognitiivsest (mida ma arvan) ja mootorist (mida ma teen).

Adaptiivne stress ja väärareng

Stressi vastus ise ei pea olema halb. Tegelikult räägime paljudel juhtudel adaptiivsest reaktsioonist, mis on võimaldanud liikidel püsida ja mitte surnud.

Nagu ähvarduse tundmine teatavates olukordades on äärmiselt oluline ohuga toimetulemiseks, võib stress olla vahend igapäevaste nõudmiste ületamiseks..

Ent kui see reaktsioon toimub väga sageli kontekstis, kus puudub tegelik oht, võib see põhjustada ressursside raiskamist ja põhjustada mitmesuguste probleemide tekkimist.. Sellisel juhul ei ole stress kasulik ja seetõttu me räägime ebastabiilsest reageeringust.

Kuidas toimida stressi ees?

Kui jõuame järeldusele, et füsioloogilised, kognitiivsed ja motoorsed vastused on intensiivsed, kestavad aja jooksul, on ebamugavad ja häirivad meie igapäevast, saame tegutseda mitmel tasandil:

1. Stressiolukordade muutmise meetodid

Nende eesmärk on muuta keskkonda, milles inimene on. Eesmärgiks oleks muuta keskkonnatingimusi, et vähendada stressi, näiteks säilitada piisav temperatuur suletud ruumides, kontrollida müra või vältida kesknärvisüsteemi (kofeiini, nikotiini jne) aktiveerivate ainete tarbimist. Samamoodi püüaks see tekitada stiimuleid, mis soodustavad kokkusobimatuid stressireaktsioone, näiteks muusikat, heledust, pausi või isegi strateegiaid nagu lõõgastumine.

2. Aja planeerimise strateegiad

Mõnikord, stressi põhjuseks on planeerimise puudumine. Nagu Labrador juhib (2000), on aja juhtimine otsustanud, millist aega veeta. See otsus peab põhinema iga ülesande või tegevuse tähtsusel või väärtusel. See peab iga prioriteedi või ülesannete hierarhia alusel vastavalt sellele, kui tähtis on. Vastavalt ülesannete prioriteedile tuleb luua tegevuste planeerimine.

Eriti iga päeva päevakava. Esiteks tuleb lahendada kiireloomulised ja olulised ülesanded. Siis olulised ja mitte kiireloomulised ülesanded Siis need, mis on kiireloomulised, ei ole olulised. Lõpuks, mitte-kiireloomulised ja mitte tähtsad.

3. Kognitiivsed meetodid

Psühholoogial on strateegiad, mis muudavad mõtteid, mis on stressiga toimetulekuks väga kasulikud. Sellega seoses on oluline töötada järgmistes küsimustes:

• Analüüsige perfektsionistlikke ja enesevajalikke mõtteid. Pea meeles, et me oleme ebatäiuslikud ja piirangutega. Me ei saa teha kõike, mida tahame, aga mida me saame.

• Vaadake mõningate mõtete kasulikkust: Kas on kasulik, kui ma olen pidevalt mures selle pärast, mida tuleb teha? Kas mulle teeb muret see, et mul oleks tõhusam olla?

• Analüüsige võimeid: Miks ma peaksin seda tegema? Mis juhtub, kui ma seda praegu ei tee?.

• Suurendus. Soovitav on vältida ohtusid nii palju kui võimalik, kuid ilma nende esinemissageduse liigset suurendamist. See oleks sarnane nägemisega, et meie majas on tihe tiiger, kus on olemas kahjutu kassipoeg.

• Eristage tõenäosuse võimalus. Õpi arvutama tõenäosust (näiteks 0 kuni 100), et halvim juhtub, kui me ei saavuta seatud eesmärke. Mõnikord segame me midagi võimalikku väga tõenäoliselt, kui see ei pea olema selline.

• Tea / õpeta ütlema "ei" tegevustele või ülesannetele, mis ei ole iseenesest esmatähtsad.

4. Käitumistehnikad

Oluline on suunata tähelepanu tähelepanu meeldivatele ülesannetele, mis häirivad inimest stressi juhtimise strateegiana. Hüvitada ülesandeid, mis "katkestavad" isiku. Sel eesmärgil, Võidakse teha iganädalast tasustavate ülesannete planeerimist.

5. Lõõgastustehnikad

Lõõgastustehnikad on stressi lahendamiseks parimad strateegiad. Diafragmaatiline hingamine on üks klassikalistest deaktiveerimismeetoditest, mis tavaliselt kõige paremini toimivad.

Praegusel hetkel on "Mindfulness" -st lähtuva stressi lähenemine hea valikuvõimalus stressi ees kombineerib desaktiveerimisstrateegiad, nagu näiteks meditatsioon ja mõttekontroll.

Kokkuvõttes on psühholoogial tugevad vahendid, mis on osutunud stressijuhtimise tõhusaks. Kõik need tehnikad on selgelt välja toodud paljudes teaduslikes väljaannetes ja koolituskursustel, näiteks Psühholoogilise Koolituse pakutud praktilistes kursustes stressijuhtimise tehnikate kohta, mille eesmärk on pakkuda kasulikke strateegiaid 21. sajandi ühe kõige sagedasema emotsionaalse probleemiga tegelemiseks..