5 Gestalti tehnika teie isikliku kasvu edendamiseks

Gestalti tehnikad aitavad meil keskenduda meie praegusele eneseteostuse soodustamisele otsuste tegemisel. Samuti aitab see meil olla võimeline kasvama isiklikul tasandil vabamalt ja ühtlasemalt meie vajadustega. Meil kõigil on täielik õigus luua selline reaalsus, mida me tahame, ja see lähenemine (selge humanistliku mõjuga) kutsub meid seda tegema.

Gestalt-ravi eelkäija ütles Frtitz Perls, mis meie peamine ärevus kui inimolend on lõhe, mille avame nüüd ja pärast seda. Mõnikord läheb meie mõistus elu kiiremini ja me ootame asju, me oleme kinnisideeks aspektidega, mis ei ole juhtunud, ja peaaegu seda mõistmata, me imbume end hirmude, ärevuse ja paljude muude lõhnaainetega, mis muutuvad järsuks mäestikuks kannatusi.

"Ärge lükake jõge, see voolab iseenesest"

-Fritz Perls-

Seega on Gestalti tehnikate üheks eesmärgiks lasta meil oma probleeme globaalselt, ühtsemalt mõista; osade kaupa, vaid tervikuna. Sel moel ja rohkem kui muretsege, miks see juhtus või mis on selle sündmuse põhjustanud, selles perspektiivis keskendutakse mõistmisele "kuidas need mõjutavad meid" nende asjaolude kogumiga.

Kõik see julgustab meid mõista, et mõte, mis meil võib olla minevikust või tulevikust, on pigem tingitud sellest, kuidas me elame praeguses. Seetõttu on Gestalti tehnikatel sellised ja muud eesmärgid, mille abil edendada meie isiklikku arengut, aidates meil ka teada saada, mis me oleme, mida me tunneme ja vajame ... tegutsedes hiljem vastutustundlikult.

Gestalti tehnika isikliku arengu edendamiseks

Üks Gestalt-teraapiale tavaliselt avaldatud kriitika on selle eklektiline lähenemine. Seda terapeutilist raamistikku toidab suur hulk hoovusi: humanist, eksistentsiaalne, psühhoanalüüs ja Wilhelm Reichi sõnastatud postulaadid, kus me mõistame, et meie emotsioonid asuvad kehas, tekitades ebamugavust ja erinevaid tingimusi.

Kui me seetõttu mõtleme selle mudeli kehtivuse üle, tuleb märkida, et meil on ulatuslikud teaduslikud dokumendid. Dr Valerie Dominitz Tel Avivi Ülikool avaldas uuringu, milles räägiti depressiooni ja bipolaarse häire patsientide tõhususest mitmesugustel juhtudel. 

Kuid kui Gestalti tehnika on osutunud kõige tõhusamaks, ei ole see kliinilises keskkonnas, vaid isikliku kasvu valdkonnas..

Gestalti psühhoteraapia tehnikad pöörlevad suures osas ümber Fritz Perls'i nimega "reeglid ja mängud".. Mida me selle all mõtleme? Et paljud neist strateegiatest - dünaamilised, väga originaalsed ja sisuliselt mitmekesised - püüavad meid meie maailmast paremini teada saada, et ületada vastupanu ja hõlbustada meie küpsemisprotsessi.

Vaatame selliseid meetodeid.

1. Püsivad küsimused

Pooleliolevad küsimused viitavad varasematele sündmustele, mis mõjutavad meie praegust. Need on juhitamata emotsioonid, ummikud, isiklikud sõlmed, mis võtavad siin ja praegu elujõudu. Gestalti sõnul on meil kõigil lahendamata probleeme sõpradega, sugulaste, endiste partneritega ja isegi inimestega, kes meiega enam ei ole.

• Me ei pea neid vältima. Peame olema võimelised paljastama need emotsioonid, et peatuda kannatuste, kaotuse või isegi pahameelega.
• Selleks saame läbi viia simulatsiooni, taasühinemise vaimse protsessi, vastasseisu ja hüvasti.
• Samuti saame me vaimselt esile kutsuda ja väljendada seda, mida me peame ütlema. Me laastame valud lahti, õhutame ebamugavusi, vigu või isegi räägime. Kui oleme kokku puutunud ja tunnustatud, laseme neil minna. Me sulgeme ringi, et edasi minna.

2. Dialoogitehnika: tühi tool

Paljud kuulevad seda tehnikat, mis esindab väga hästi Gestalti olemust. Seda kasutatakse teiste inimeste kohtumiste ja kujuteldavate prognooside soosimiseks, püüdes soodustada kurbuprotsesse ja ka traumade lahendamist.

Isikliku kasvu valdkonnas kasutatakse seda ka muudel eesmärkidel. Sisemise dialoogi loomine on üks neist, kus tuleb „meie vastandeid” lavastada.

Näiteks saame edendada dialoogi endaga, kus ühest küljest on see stiimul, mis põhjustab meile ebamugavust ja teisest küljest seda osa, mis tahab sellega silmitsi seista, et saada tootlikum, vaba ja vastuvõtlik elu. See oleks nii:

• Ma tunnen iga päev rohkem väsimust ja jõudu.
• Sa oled juba vőtnud oma jõudu jälle, sa elad minu elus liiga palju ruumi. Ütle mulle, mis on valesti.
• Mulle ei meeldi mulle, ma arvan, et elu, mida ma juhin, ei ole mulle meeldib.
• Nii et kogu aeg kaebuse esitamise asemel ütle mulle, mida sa teeksid, et ennast paremini tunda.

Tuleb märkida, et Palo Alto ülikooli sellised uuringud toetavad selle tõhusust lahendamata traumade lahendamisel.

3. Ma olen vastutav

Teine Gestalti tehnika, mis võib igapäevaelus olla kasulik, on "vastutuse võtmine". Välimuselt on see lihtne, kuid see, mida ta nõuab, on eelkõige kohustus. Eesmärgiks on võimaldada meil rohkem teada saada, mis toimub meie sees, seda tajuda, aktsepteerida ja omakorda soodustada aktiivsemat käitumist muutuste ümber. 

See oleks väike näide.

• "Ma mõistan, et mu pea ja kõhuvalu, ma tean, et annan palju mõtteid asjadele ja et ma kannatan stressi. I Ma olen selle eest vastutav ja ma eeldan, et pean asju muutma..
• "Samuti ma mõistan, et mul on hea hääl. Ma vastutan tema eest, et ta ausalt öelda, rääkida kartmata, austada ja austada mind ... "

4. Treenige teadvuse järjepidevust

Gestalti psühholoogias on oluline, et terapeut suhtuks pigem inimese kogemuse "kuidas" kui "miks".. On vaja mõista, kuidas patsient seisab silmitsi probleemidega, kuidas ta elab, kuidas ta tunneb neid ja internaliseerib neid ... Selleks peame avama ruumi, kus on võimalik kindlaks teha, millised on tema praegused emotsioonid ja tunded, näiteks küsimuste abil. "Räägi mulle, mida sa tunned", "ütle mulle, kus sa tunned", "selgitage mind, mida te siin ja praegu märkate ..."

Me võime ka isiklikul tasandil seda tehnikat läbi viia, kus me praktiseerime seda teadvuse järjepidevust, mis esitab iga tunde, mõtte ja tunnetuse. Kaugel nad neid mööda ei liiguta ega sisesta, toome nad valgust, hoiame neid meeles ...

"Kui tunned midagi, ütle seda. Esitage oma tõeline mina Tunne, mida sa ütled "

-Fritz Perls-

5. Muutke küsimused kinnitusteks

See on veel üks Gestalti tehnika, mis võib tunduda väga lihtne, kuid mis sisaldab väärtuslikku terapeutilist kasulikkust: see aitab meil deklareerida sisemisi reaalsusi ja mobiliseerida ressursse. Kuidas seda teha? Väga lihtne Meil kõigil oli üks nendest päevadest, kui me koju jõudsime, öeldes: "Aga miks ma nii tunnen? Miks ma tunnen end nii lootusetu ja jõuetu? ".

Gestalt teeb ettepaneku: muuta küsimused eneseväljendusteks. Vaatame mõned näited.

• Miks ma tunnen täna nii halba?⇔ Täna tunnen ennast halvasti, ma annan võimaluse seda tunnet muuta ja homme on parem päev.
• Miks mul on tunne, et mu partner on üha kaugemal?⇔ Minu partner on kaugel, ma küsin temalt, kas on mingeid probleeme.

Kokkuvõtteks võib öelda, et nagu oleme näinud, on Gestalti tehnikad sama originaalsed kui funktsionaalsed, et võimaldada meil kontakte meie vajadustega. Samuti, Nad kutsuvad meid võtma vastutust, olema vaprad, mida me tunneme ja tegutsema vastavalt meie edusammude, isikliku küpsemise edendamiseks.

Let's panna need strateegiad ellu, kasu on vaieldamatu.

Fritz Perls '35 Parimad laused Fritz Perls 'laused on endiselt inspiratsiooni allikaks. Gestalt Therapy looja kutsub meid alati uutele õppimistele. Loe lisaks "