6 võtit, mis hoiavad meelt meditatsiooni ajal levimast

Meditatsioon on võimalus omavahel suhelda, hakata teadma, kuidas me tunneme ja jälgime meie mõtete müra, lisaks paljudele teistele hüvedele. Kuid meele ärahoidmisel meditatsiooni vältimiseks on vaja palju praktikat ja asjakohaseid tehnikaid selle saavutamiseks.

Paljud usuvad, et meditatsioon ei ole nende jaoks, sest nad arvavad, et nad ei suuda mõtlemist peatada või et nad ei suuda lõõgastuda. Seetõttu on vaja selgitada, et meditatsiooni eesmärk See ei takista kõiki mõtteid ega jätta meelt tühjaks.

Kui teil on mõtiskledes mõtteid, ärge muretsege, et see on täiesti normaalne. Meie meeled on väga aktiivsed masinad. Tegelikult arvatakse, et meil on päevas 60 000 kuni 80 000 mõtet. On loogiline arvata, et nende numbrite puhul ei ole mõtteviisi deaktiveerimine midagi lihtsat.

Nüüd hästi, mida meditatsioon õpetab meile ei ole mõtetele kinni pidada ja mitte nendega minema. Me võime lubada neil tulla ja lasta neil minna, kuid ilma lugu või emotsioone, mida nad võivad provotseerida, ei lase end ära. Sellepärast on õppimine selle vältimiseks, et meeles meditatsiooni ajal levida, üks selle distsipliini omandamise võtmeid.

Allpool leiate mõningaid kasulikke näpunäiteid, mis takistavad meelt meditatsiooni ajal hajutada.

1. Kasutab hingamist

See aitab mõttel keskenduda. Niisiis, hingamine nad on hea viis, kuidas meeles keskenduda, aidates samal ajal kehal lõõgastuda.

Selle tehnika kasutamiseks, saate lihtsalt loendada sissehingamist ja väljahingamist. Näiteks võite minna ühest kuni ühele. Kui su mõistus eksitab ja sa mõistad, et olete konto kaotanud, on see hea. Ole tore ja alustage.

Tähelepanu pööramine hingamisele aitab meeles pidada mõtlemist meditatsiooni ajal.

2. Joonistage või kujutage ette kujundeid 

Püüdke tõmmata oma kujutlusvõimega kolmnurk hingamise ajal (hingata, hingata, hingata, hingata, hingata). Selle harjutuse teine ​​versioon seisneb selles, et püüate oma meeles ruudu joonistada (hingata, hoida, hingata, hoida).

Mõnikord, saate aidata teil mõnda visuaalset elementi, mis teil on, et teie mõistus saaks teda tähele panna ja see on lihtsam keskenduda. Näiteks nägemise leek.

3. Harjutage meditatsiooni

Puudub õige või vale viis mediteerida. Vaikne meditatsioon on üks viis seda teha Teiseks võimalikuks viisiks võib olla juhendi kasutamine. Kui keegi räägib sinuga ja õpetab teile visualiseerimisõppusi, on meeled tavaliselt piltidega hõivatud. Seega on teie mõtete jaoks vähem ruumi.

Nii audio kui ka videote jaoks on palju ressursse, et viia läbi juhitud meditatsioone. Paljud neist võib leida tasuta internetist. Uurige natuke ja see ei maksa teile midagi, mis sulle meeldib.

4. Nõustuge oma mõtetega

Kui teete vaikset meditatsiooni, mõtle neid mõtteviiside asemel proovida. Tavaliselt juhtub, et see, mida me seisame, püsib. Seepärast võimaldavad nende tervitamine teile rohkem vabadust. Üks võimalus selle saavutamiseks on integreerida need meeldivasse kujutisse.

Näiteks võite ette kujutada, et teie mõistus on nagu sinine taevas ja teie mõtted on nagu pilved, mis läbivad seda. Või et teie mõistus on jõgi ja teie mõtted on tõuked, mis liiguvad vooluga. Sel viisil, te lubate nende mõtete tulekut ja minekut. Seega ei mõjuta teie mõtted teid, te ei sõltu nendest ja te ei takista neil jääda ja teid vigastada. Lihtsalt vaadake neid ujukit.

5. Kirjutage oma mõtted

Kui teil on palju asju meeles pidada, võib see olla kasulik nende mõtete salvestamiseks enne meditatsiooni. Sel viisil, sa annad neile väljumise ja te ei lase neil sind kinni pidada.

Kirjutage kõik oma mõtted, nagu nad ilmuvad, ilma neid analüüsimata, kohtunik neid ja ilma peatumata mõtlema, kui olete igaüks korrektselt sõnastanud. Kõikide meelespaberite hoiuleandmine paberile aitab teid tohutult oma meditatsioonides.

6. Harjutage regulaarselt

Meditatsioon iga päev samal ajal ja samas kohas põhjustab teie meelest teada, mis on tulemas. Nii et, tunnevad end mugavalt. Mõistus ei ole koolitatud olema vaikne ja seepärast võitleb äkilise sooviga lõpetada see, mida ta teeb loomulikult.

Sellepärast, On oluline, et loote harjumuse vabaneda oma mõtetest. Alles siis saate meeles pidada, et mõtiskledes mõtiskledes.

Ära alahinda meditatsiooni jõudu

Meditatsioon on lihtne, kuid mitte lihtne. Siiski tasub õppida seda tegema ja lisada see oma elus igapäevase harjumusena. Uuringud on näidanud, et selle tehnika praktika võib olla positiivne emotsionaalne heaolu ja füüsiline tervis.

See on näidustatud ka selliste tõsiste seisundite raviks nagu depressioon, ärevus, südamehaigus, kõrge vererõhk, unehäired, krooniline valu ... Käesolevas artiklis leitud võtmetega, mediteerida on palju lihtsam. Kuid nüüd on sinu kord. Püüdke seda distsipliini harjutada ja tulemused üllatavad sind.

Meditatsioon, koht, kus meie aju leiab rahu Meditatsioonil on veel palju õppida, paljud kasutused, mida me ikka veel ei tea ... Loe edasi "