6 lihtsat meditatsiooniharjutust

Stress, nagu energia, koguneb; Paradoks on see, et kui üks kasvab, väheneb teine. Lisaks saavad nii stress kui ka energia paljude allikate kaudu juua. Esimene on näiteks probleem erinevates valdkondades või lihtsalt elurütm, kus ei ole pausid. Seetõttu näitame teile mõned lihtsad meditatsiooniharjutused, mis võivad aidata seda pinget vabastada.

Selles mõttes hõlbustab meditatsioon eneseteadmisi. See on aastatuhande tehnika, mis on tüüpiline iidse India jaoks ja on väga levinud budistlikes ja hindu uskumustes, on viimastel aastatel läänes populaarseks muutunud.

Meditatsiooni eeliste seas võib leida märkimisväärse paranemise võime keskenduda, andes teed paljudele teistele eelistele, näiteks mälu parandamisele. Samuti, võimaldab füüsilist ja vaimset lõdvestamist üldisel tasandil. See võib meid isegi tugevdada mõningate meie terviseohtude vastu, kuna see tugevdab immuunsüsteemi.

Noh, ilma edasiste ado, allpool näitame teile mitmeid lihtsaid meditatsiooniharjutusi, mida me praktikas rakendame nautida kõiki selle eeliseid.

1. Pöörake tähelepanu hingamisele

Esimene neist lihtsatest meditatsiooniharjutustest on ka üks lihtsamaid meie rutiinisse kaasata. Seega saavutame selle kergemini, kui suudame Istuge lõdvestunud asendis, pooleldi suletud silmadega.

Vahepeal on hea, et me keskendume kogu meie tähelepanu meie hingamisel, püüdmata oma parameetreid muuta. Lihtsalt proovige tajuda õhku, mis tuleb sisse ja välja. Sel ajal ilmuvad sageli erinevad häirivad mõtted. Nüüd on meie missiooniks neid ignoreerida, kuni nad kaotavad jõu.

2. Loe tagasi

See tehnika on eriti lihtne ja mediteerimisel väga kasulik. Suletud silmadega jätkame suure arvu, näiteks 50 või 100, tagurpidi, kuni nullini. Selle praktika eesmärgiks on keskenduda meie ühele mõttele / tegevusele, et saaksime kõrvaldada ülejäänud stiimulite tekitatud tunded.

3. Meie enda keha skaneerimine

See on üks huvitavamaid lihtsaid meditatsiooniharjutusi. Peame lihtsalt minema üle meie keha erinevate osade. Selleks on soovitav paigutada end madala stimuleerimise kohale. Järgmine, Me keskendume oma tähelepanu igale kehaosale, peast jalgadele.

Me vőime minna erinevate lihaste rühmade pingutamine ja lõdvestamine, lihtsalt olla teadlik tema kohalolekust ja tema liikumisest. See on väga atraktiivne viis ennast jälgida ja üksikasjalikult tunda meie keha tundeid.

4. Dünaamiline vaatlus

See harjutus põhineb meie keskkonna jälgimisel. Kõigepealt võtame endale mugava positsiooni, parem istumine ja silmad suletud. Seejärel avame need hetkeks ja sulgeme need uuesti. Pärast, peame lihtsalt mõtlema sellele, mida oleme näinud.

Seega võime mõelda erinevatele tunnetele, mis tekitavad meile jõudnud stiimuleid. Me saame neid loetleda, mõelda nende kuju ja värvide või iga objekti nime järgi. Samuti, kui me seda praktiseerime kodus, võib see olla hea viis oma kodu erinevalt jälgida.

5. Meditatsioon liikumises

Teine lihtne meditatsiooniharjutus, mida me praktikas rakendame, põhineb naudingutel, mida meie keha liigutamisel tekitab. Kõige soovitatav on see, et see oleks loodusega kokkupuutes.

Selles mõttes saame võtta pikki jalutuskäike rannas või metsas, ja nii nautige päikese soojust oma nägu, tuule kummardamist või taimede puudutust ja vett teie kätes. Lisaks sellele võib see olla teine ​​enesevaatluse vorm, kui mõelda meie keha liikumisele kõndimise ajal.

6. Meditatsioon tulega

Lõpuks saame kasutada tulekahju kui sümboolset puhastamist, et keskenduda meie meditatsioonile. Selleks, me saame vaadata põldu või midagi lihtsamat, näiteks küünla leegi libisemist. See võimaldab meil mõista tule soojuse tundeid ja varje, mis projitseerivad meie ümber asuvaid objekte.

Teisest küljest, me saame teha nimekirja meie päevast negatiivsetest asjadest, et neid tulekahju visata. See tegu, mis on täis tähendust ja mida me saame teha sümboolselt või faktiliselt, aitab meil vabaneda nendest hirmudest, mida me tõesti vähe teha saame.