6 võimalust meelt vabastada enne magamaminekut

Kas teil on unehäired? Kas tunnete, et teie meel on magamamineku ajal hõivatud? Kui sa voodisse ei jõua, ärge lõpetage oma peaga ketrus? Mõnikord me ei suuda meelt lahti ühendada ja vabastada ning see mõjutab meid rohkem kui arvame.

Puhkus on meie keha ja meie meele jaoks oluline. Kuid olenemata sellest, kui väsinud oleme, ei ole magamine hästi alati võimalik. Kui peas on stressirohked mõtted, Kui teie meel on hõivatud veel pooleliolevate asjadega, on raske rahulikku magada.

Et hästi magada ja puhata, peate vabastama meelt kõigist nendest mõtetest, mis sind hõivavad. Järgmine, näeme mõningaid viise, kuidas kõrvale jätta need mõtted, mis segavad teie puhkust.

1. Visualiseeri oma mõtete vabastamine

Kui mõtted ründavad teid niipea, kui olete pikali, proovige visualiseerida, kuidas nad oma peast lahkuvad. Kujutage ette, et teie voodi kõrval on suur korv, kus paned kõik oma mõtteid ümber. Need mõtted ei lähe minema, nad jäävad alles järgmisel päeval.

2. Meele vabastamiseks mõtiskle

Regulaarsel meditatsioonil on palju eeliseid, sealhulgas parem magamine ja rahulikum meeles. Päeva meditatsioon aitab teil vähendada mõtteid, mis teid öösel ründavad.

Mediteeri, keskendudes hingamisele, et lõõgastuda vaimus ja kehas. Keskendudes hingeõhule, peatuvad need mõtted, mis meid tungivad. Õppimine nende mõtete vahele jätta aitab meil nendega tervislikult suhelda ja me suudame öösel magada. See aitab vabastada meelt ja jätab meid valmis Morpheuse kätte langema.

"Zen on aja vabastamine. Nii et kui me avame oma silmad ja näeme selgelt, muutub selgeks, et sellel hetkel pole muud aega ja et minevik ja tulevik on abstraktsed ilma konkreetse reaalsuseta. "

-Alan Watts-

3. Tehke lubadus mõelda teisel hetkel

Mõtted, mis meid öösel ründavad, on nagu lapsed, kes tahavad tähelepanu juhtida. Nagu need, on mõtted püsivad. Just nagu nad kardaksid unustada või ignoreerida. Kuid olenemata sellest, kui palju kordi neile annabite, on asju, mida saab lahendada, nagu probleemid, mured, kahtlused jne..

Kui teil on korduv mõte, lubage, et te järgmisel päeval sellega tegelete, et te ei unusta teda ja et annate talle kogu vajaliku tähelepanu. Järgmises punktis näeme ka palju, et selgitada, et täidate oma lubadust.

4. Kirjutage oma mõtted üles

Kui me ei anna oma mõtetele ruumi, et minna välja, areneda, jäävad nad seal meeles, pöörates ümber. Sa pead laskma need mõtted su peast välja. Üks viis selle saavutamiseks on kirjutada kõike, mis teie meelest on.

Mõnikord on nad nii lihtsad kui midagi, mida te peate järgmisel päeval tegema, ja võite unustada. Muudel juhtudel võib see olla midagi seotud tööga, idee projektile, mida soovite alustada või millist muudatust soovid teha. See võib olla ka emotsioon, mida on vaja väljendada, valu, mida tunned midagi, mis sinuga toimub.

Mis iganes see on, ärge laske neil mõtetel teie une varastada. Kirjutage need, et anda neile vabad käed ja jätta teid üksi.

Võib-olla ei lahenda kirjutamine teie probleeme, vaid asjaolu, et pühendate pisut aega teie meelele - mõtle- see aitab stressi rahustada ja vabastada.

5. Harjumused enne magamaminekut

Mõned harjumused aitavad meil magada, näiteks lugemine. Lugemine aitab meil oma mõtteid täpsustada, unustada, mis toimub meie peades. Kui seda tehakse sageli, saadab voodis lugemine aju signaali, et une aeg läheneb, mis aitab magada.

Mobiiltelefonide ja taustvalgustusega ekraanide kasutamine nii lugemiseks kui ka muudeks toiminguteks teeb une raskeks. Ajakirjas avaldatud uurimine Filosoofilised tehingud , hoiatab, et kokkupuude kunstliku valgusega võib põhjustada muutused meie ööpäevases rütmis.

Selle uuringu kohaselt vastutavad võrkkesta spetsialiseeritud rakud ööpäevase aktiivsuse eest. Nende rakkude aktiivsus toodab uuringu kohaselt, "See reaktsioon kalibreerib iga kere ja koe kella keha. Need rakud on eriti tundlikud sinise lainepikkuse suhtes, näiteks päevase taeva lainete suhtes..

Selles küsimuses on oluline, et mobiiltelefonide ja tablettide, arvutite, LCD-ekraanide ja LED-tulede ekraanid kiirgavad sama valguskiirgust. Niisiis, sellepärast, see, et end sellisele valgusele avaldub, võib meie keha uskuda, et see on öösel keskpäeval.

Seetõttu, vältida mobiiltelefoni kasutamist öösel.

6. Mantras

Mantra on sanskriti sõna, mis tähendab meelt ja vabanemist. Mantra võib olla silp, sõna, fraas või pikk tekst, mis loetakse ja kordub, viib inimese sügava kontsentratsiooni seisundisse.Üks kuulsamaid budistlikke mantrat on kaastunde mantra: om mani padme hum. Korrake seda täielikult aitab meil meeles pidada mäletsejaliste mõtteid.

Kui neid öeldakse teadlikult ja vaimu suunatult, on tekid väga tõhusad. Aga ei piisa nende kordamisest, kuid on vaja keskenduda nende tähendusele, alles siis on võimalik meelt tõhusalt vabastada.

Une viis etappi Unenägu jagatakse viie faasiga, mida nimetatakse I-IV koos REM-unega. Allpool kirjeldame üksikasjalikult, mis juhtub unenäo igas faasis. Loe lisaks "