Viis ideed kurbuse jätmiseks

Pidevalt kurb inimene kaotab elulise energia ja lootuse ning tunneb, et ta ei saa kedagi loota, et ta ei taha olla kellegagi. Seetõttu on väga raske teha seda, mis on vajalik paremaks tundmiseks, nii et selle probleemi lahendamiseks ise ja lahenduse leidmine on keeruline, kuid mitte võimatu. Oluline on alustada vähehaaval, et jätta kurbust maha.

Hea tuju taastamine nõuab meetmeid, kuid see on keeruline, kui olete kurb. Mõeldes asjadest, mida sa pead tegema, et ennast paremini tunda, näiteks käia jalgsi või veeta aega koos sõpradega, võib olla väsitav. Kuid me peame seda tegema, kuigi see, mis kõige enam aitab, on kõige raskem (mitte võimatu) teha.

Hea tuju taastamise võti on hakata mõtlema mõningate väikeste eesmärkide poole, et sealt vähe ehitada, kasutades olemasolevaid vahendeid

Isegi kui teil on vähe energiat, on alati võimalik minna väikese jalutuskäigu või helistada sugulase, sõbra või tuttavale lihtsalt teada, kuidas see on. Kuigi alguses maksab see palju ja tundub, et see, mida tehakse, on vähe, ei ole oluline. Kuna seda tehakse sagedamini, kasvab iga päev energia ja muutus märgatakse.

5 ideed, et jätta kurbust maha

On 5 ideed, mis aitavad teil kurvastust ühe korra maha jätta. Pange need praktikasse tänapäeval ja pidevalt, tagades head tulemused, mida kõik need ideed annavad teile kurbuse taga.

1. Kasvatada isiklikke suhteid

Sotsiaalne toetus mängib olulist rolli negatiivse meeleolukorra ületamisel. Kuid peate meeles pidama, et teie enda meeleolu ei aita. Siiski on oluline mõista, et isolatsioon ja üksindus muudavad olukorra halvemaks, seega on oluline säilitada suhteid teiste inimestega ja osaleda ühiskondlikus tegevuses.

Probleem on selles, et depressiivne inimene tunneb häbi, kui inimesed, kes teavad oma riiki, tunnevad end süüdi suhtest lahkumisel või on teised süüdi oma olukorras.

Kuid üldiselt lähevad teie lähedased inimesed enda vastu ja vestluse alustamisel või ühiskondlikul kogunemisel ei tohiks olla mingeid probleeme. Igal juhul pole kunagi liiga hilja, et uusi sõpru ja uusi inimesi kohtuda.

Isiklike suhete kasvatamiseks ja oma tugivõrgu laiendamiseks ja / või tugevdamiseks saate:

• Kaasake sõpru ja perekonda usaldust, et neil oleks võimalik oma tundeid rääkida.
• Mine sotsiaalse tegevuse juurde mis tekivad ümber ja proovige mitte isoleerida.
• Liitu tugirühmaga jagada teistega samas olukorras oma tundeid ja otsida toetust.

Võimalus avada maailmale ja alustada ühendamist inimestega võib ühineda vabatahtliku rühmaga, mis aitab mitte ainult laiendada kontaktide võrgustikku, vaid ka tunda end kasulikuna

2. Väljakutse negatiivsele mõtlemisele

Jätkuv kurbus annab negatiivse pöördumise kõike, kaasa arvatud enda taju, olukord, kus inimene leiab end ja ootused tuleviku suhtes. Sellest negatiivsest lähenemisviisist väljumiseks ei piisa positiivseks mõtlemiseks, kuid negatiivsed mõtted on vaja asendada tasakaalustatumate, negatiivse negatiivsuse vastu..

Negatiivse mõtlemise vastu on võimalik seista ja kurbust maha jätta. Selleks on erinevad viisid:

• Mõtle väljastpoolt, nagu keegi teine ​​lahkus, otsides rohkem arvamusi ja kirjeldusi.
• Ei ole selline perfektsionist ja võimaldades paindlikkust. Ei ole vaja olla täiuslik.
• Seotud positiivsete inimestega jälgige ja analüüsige nende reaktsioone asjadele, mis tekitavad ebamugavust, ärevust ja viha. See annab veel ühe seisukoha ja loob positiivse energia, mida saab kasutada paremaks tundmiseks ja asjade tajumise parandamiseks.

3. Hoolitse enda eest

Negatiivse meeleolukorra ületamiseks peate ennast muretsema ja iseenda eest hoolitsema. See tähendab tervisliku eluviisi järgimist, stressi õppimise õppimist, teadmisi selle kohta, mida on võimeline tegema ja tegema vaba aja veetmise ja lõbusaid tegevusi..

Samuti, oluline on hästi magada, mille jaoks on vaja võtta vajalikke meetmeid (mitte tarbida kofeiini või teisi magama takistavaid aineid, lõõgastuda enne magamaminekut, süüa hästi jne) ja magada vajalikke tunde (vähemalt kaheksa tundi päevas).

Samuti ei saa te unustada päikesevalguse tähtsust, hoida stressi kontrolli all ja harjutada lõõgastustehnikaid. Lemmiklooma eest hoolitsemine aitab ka palju negatiivse meeleolukorra ületamisel

4. Harjutus

Kui olete masenduses, ei soovi te tavaliselt harjutada, kuid seda peate meeles pidama Harjutus on peamine vahend negatiivse meeleoluga toimetulemiseks. Tegelikult näitavad uuringud, et regulaarne treening võib olla sama efektiivne kui antidepressantravim energia taseme tõstmisel ja väsimuse tunde vähendamisel.

Teadlased ei ole leidnud täpselt, miks harjutus on selline tugev antidepressant, kuid tõendid näitavad, et kehaline aktiivsus põhjustab uute rakkude kasvamist ajus, suurendab meeleolu parandavaid neurotransmittereid ja endorfiine, vähendab stressi ja leevendab lihaspingeid, mis kõik võivad avaldada negatiivset meeleolu positiivset mõju.

Ideaalne on teha vähemalt 30 minutit igapäevast treeningut, kuigi võite alustada 10-minutilise pühendamisega ja pikendada meeleolu paranemist ning positiivseid mõjusid märgata

5. Säilitada tervislik toitumine

See, mida me sööme, mõjutab otseselt seda, kuidas me tunneme. Tasakaalustatud toitumise mitte söömine võib mõjutada aju ja meeleolu ning see saavutatakse kofeiini, alkoholi, transrasvade, küllastunud rasvade ja kõrge keemiliste säilitusainete või hormoonidega toiduainete kuritarvitamisega..

Tervisliku toitumise säilitamiseks, mis aitab teil end füüsiliselt paremini tunda ja seega suurendab meeleolu, tuleks arvesse võtta järgmist:

• Ärge jätke sööki vahele.
• Tarbige Madalaim võimalik kogus suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid.
• Sööge kompleksseid süsivesikuid sisaldavaid toite mis hoiavad energiat kauem.
• Suurendada B-grupi vitamiinide tarbimist, sisalduvad muuhulgas tsitrusviljades, rohelistes lehtköögiviljades ja munades.
• Sööge toitaineid, nagu banaanid, spinat ja pruun riis.

Lõplik eesmärk

Vaatamata metoodikale ja strateegiatele, et jätta kurbust maha, ei tohi me seda unustada kurbus on adaptiivne emotsioon. See tähendab, et see toimib üleminekuperioodina, kui meile midagi negatiivset juhtub. Kui sugulane sureb, jätame suhted või oleme töölt lahkunud, saame end kurvaks tunda. See emotsioon aitab meil juhtuda, mis juhtus, jätta see maha ja alustada uut etappi.

Kuidas nad paistavad Crow ja Izzedin (2007), "Leitakse, et kurbus aitab inimesel väljendada emotsioone mis põhjustab kahjumi või pettumuse ja soodustab peegeldust ja eneseteadmisi ”. Teisalt kinnitavad nad seda "Vaatamata negatiivsele emotsioonile, kurbus kujutab endast adaptiivset külge provotseerida inimeste väljendust ja tunnen end kasulikuks, et suhelda teistega, saada hoolt ja valmistada üksikisikut stressi vastu..

Me ei tohiks end esimestel päevadel kurbuse vältimiseks sundida. Kuid me ei tohiks lasta ennast liiga kaua lohistada, sest siis võiksime näiteks lõppeda depressiooniga. 5 ideed, mis jätavad kurbuse maha, lisatakse vähehaaval ja me näeme, kuidas nad vilja kannavad. Julgus!

Kuidas lootust taastada? Mõnikord on meie probleemid pimedad ja me oleme lootusetud. Lootuse taastamiseks on vaja unustada oma vead ja liikuda edasi. Loe lisaks "